Cineál an údair : Suí
Sochair : Síneann na hamstrings agus laonna, feabhsaíonn feasacht an dromlaigh.
Tugann Dandasana duit an ailíniú bunúsach a úsáidtear don chuid is mó de na yoga eile atá ina suí. Smaoinigh air mar leagan suí de tadasana (is é sin an bonn le haghaidh seasamh). Is é an chuid is tábhachtaí den údar seo ná do spine a aimsiú i seasamh ingearach atá inbhuanaithe.
D'fhéadfadh sé seo a chiallaíonn go bhfuil suí suas ar bhratéad nó dhó.
D'fhéadfadh sé gur cosúil gurb é an rud is simplí ar domhan a shuí ar an urlár le do chosa a scaipeadh amach, ach nuair a dhéanann tú iarracht é, féadfaidh tú d'intinn a athrú. Go deimhin, tá go leor daoine ag teacht ar an bpost seo go mór míchompordach. Ní hé an pointe anseo ná do fiacla a ghreamú agus a fháil tríd ach bealach a fháil chun an taithí a dhéanamh níos fearr. Is féidir le própaí cabhrú leat. Má tá do spine ag iarraidh babhta ar aghaidh nuair a shuíonn tú cothrom ar an urlár, is féidir le roinnt airde faoi do shuíochán difríocht mhór a dhéanamh.
Treoracha
- Suigh le do chosa leathnaithe díreach os comhair tú.
- Ba mhaith leat a bheith ina suí ar do chnámha suí an oiread agus is féidir. Chun na críche sin, gabháil le flesh gach bréige agus é a aistriú as an mbealach. Mar thoradh air seo tá mothú i bhfad níos mó.
- Gabh do na matáin thigh agus déan an dá chosa a mhúnlú. Féadfaidh do shála teacht suas as an urlár.
- Stack na guaillí go díreach ar bharr na gcromáin. Scaoil do ghualainn ar shiúl ó do chluasa.
- Tá an arm díreach ag an leagan idéalach den údar agus tá na palms cothrom ar an urlár ar gach taobh de do chromáin chun tacú le do spine. Athraíonn tréimhsí láimhe áfach, mar sin tá sé de rogha ag baint leat do chuid arm a dhúbailt nó socrú do phalms.
- Inhale a leathnú do spine.
- Déan iarracht fanacht le cúig anáil dhomhain leis na cosa atá gníomhach go hiomlán.
Leideanna Tosaitheoirí
- Má tá sé deacair duit suí suas díreach, cuir blaincéad fillte faoi do shuíochán. Cuidíonn ardú na cromáin i ndáiríre anseo.
Leideanna Arda
- Glac an t-údar seo i gcló ar aghaidh, ar a dtugtar paschimottanasana .
- Déan dúshlán duit féin fanacht ar feadh deich n-anáil agus na cosa ag gabháil go hiomlán leis an am ar fad.