Is stráice clasaiceach deas do rádalaithe agus do lúthchleasaithe eile a bhíonn i gceannas mór-bhréagáin ós rud é go dtéann sé isteach sna hamstrings agus laonna. Is féidir cur chuige Yoga a thabhairt chun cinn leis an bpíosa seo trí phointí ailínithe tábhachtacha a thabhairt isteach agus aird a thabhairt ar mheicnic an chomhlachta chun an seans ró-mhadaithe a laghdú. Tugann na treoracha thíos oiriúnú do dhaoine le hamstrings daingean agus éagsúlachtaí dóibh siúd a bhfuil níos mó solúbthachta acu.
Cibé áit a bhfuil tú ar an speictream sin, déan rudaí go mall agus éisteacht le do chorp ar an mbealach.
- Cineál an Achta : Supine
- Sochair : Síneann na hamstrings agus laonna. Is féidir cabhrú le pian ar ais a laghdú trí dhul i ngleic le hIodáil Ar Ais Íseal.
Treoracha
- Tar le luí ar do dhroim le do chosa a scaipeadh amach.
- Bend do ghlúin dheis agus braith do chos i do chófra.
- Cuir strap yoga timpeall an liathróid de do chos dheas. Coinnigh foircinn an strap le gach lámh. Mura bhfuil strap agat, oibreoidh crios.
- Cuir do chos ceart suas go dtí an uasteorainn agus é ag gabháil go docht leis an strap.
- Síneaigh do chos dheas suas leis an chos a fhleascadh, ach coinnigh liathróid an chromáin ag luí sa soicéad agus an dá thaobh de do chnoc a bheith ag fanacht ar an urlár. I bhfocail eile, ná lig do chromáin ceart cón suas ón urlár díreach toisc go bhfuil tú ag tógáil an chos sin.
- Coinnigh do chos chlé fabhraithe agus do chos chlé ag cur isteach ar an urlár.
- Bain triail as na toes ceart a chur in iúl do stráice beagán difriúil. Is féidir leat dul ar ais agus amach idir cos costa flexed agus pointí más mian leat.
- Coinnigh do chos suas le 5 go 10 breaths.
- Le teacht amach, cuir do ghlúin dheis ar ais i do chliabhra, tabhair an glúine clé chun é a thógáil, tabhair do chosa beagán agus ansin déan an rud céanna le do chos chlé ardaithe.
Leideanna Tosaitheoirí
- In áit an cos a leathnú a fhágtar ar an urlár, is féidir leat é a dhúbailt ag an glúine agus tabharfaidh sé do chos go dtí an mata.
- Ná bíodh imní ort mura dtiocfaidh do chais thógtha ar an mbealach ar fad go dtí seasamh ingearach.
Athruithe Casta
- In ionad an strap a úsáid, cuir do ladhar mór i glas ladhar yogi agus ansin do chos a dhíriú.
- Ag baint úsáide as an strap i do dheis nó ar an glas ladhar, d'oscail do chos dheas go dtí an taobh dheis. Lig an cos casadh os cionn an urláir agus tú ag tarraingt do chos i dtreo do cheann.
- Tabhair do chos ar ais go dtí an ionad agus do strap / glas ladhar a athrú ar do lámh chlé. Ansin, cuir do chos ceart ar do chorp ar an taobh clé. Is féidir leat a roghnú an chos ceart a thabhairt ar an mbealach ar fad chuig an urlár ar do thaobh clé nó díreach ar an gcorp ar lárlíne an chomhlachta le haghaidh stráice banna TF.