Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 73
Saill - 5g
Carbs - 7g
Próitéin - 2g
Am Iomlán 5 min
Prep 0 nóiméad , Cook 5 nóiméad
Freastal ar 2 (dhá dháta)
I réim bia Meánmhara, ní dhéantar milseáin a chaitheamh ach i méideanna beaga. Ina áit sin béim ar roghnú torthaí úra nó triomaithe a ithe tar éis nó idir béilí. Is minic a thugtar dátaí ar a gcuid blas milis, agus is féidir iad a ithe mar atá saladáin, sicín, nó miasa ríse, nó iad sáithithe agus iad a ghlanadh i greamaigh le húsáid i bácála, ag scaipeadh isteach go dtí toast, nó ag cur isteach iógart nó cóirithe.
Is foinse maith potaisiam agus snáithín iad na dátaí. Iarrann an t-oideas seo dátaí a líonadh le próitéin ard agus im síolta lus na gréine saille, nó cáis gabhar próitéin íseal saill agus próitéin. Bain sult as dáta iomlán nó dhá roimh an obair nó tar éis do shláinte a choinneáil go láidir.
I dteannta aiste bia sláintiúil a ithe, a bheith gníomhach go fisiciúil ar feadh 30 nóiméad ar a laghad - cibé acu is féidir siúlóid shéalaíoch, cleachtadh ard-déine nó gníomhaíochtaí maireachtála laethúil - ról a bheith aige chun cosc a chur ar ailse agus feabhas a chur ar chaighdeán maireachtála do dhaoine le hailse.
Comhábhair
- 4 dátaí Medjool mór
- 1 im síl spúnóg bhoird bhoird
- 1/2 síolta lus na gréine spúnóg
- 1 cón gabhar bhoird bhoird
- 1/2 mála spúnóg
Ullmhúchán
- Chun na Dátaí Lus na Gréine & Síolta a dhéanamh: gearrtha ciorcal sna dátaí le scian agus cuir an poll amach. Stuifí le 1.5 spúnóg de shíol síolta lus na gréine in aghaidh an lae agus sprinkle le 1/4 síolta lus na gréine ar an mbarr.
- Chun na dátaí Cáis Gruaige & Mil a dhéanamh: gearrtha ciorcal sna dátaí le scian agus cuir an poll amach. Déan stuif le 1.5 cúnamh spúnóg de cáis gabhar boga in aghaidh an lae agus sruthán le 1/4 teaspoon mil ar an mbarr.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Is dátaí móra, leath-bhog iad dátaí Medjool atá oiriúnach le haghaidh líonadh agus tá siad ar fáil go forleathan sna Stáit Aontaithe. Más mian leat, cuir craiceann amach agus déan iniúchadh ar chineálacha eile dátaí atá ar fáil ag do mhargaí áitiúla.
Ar mhaith leat rudaí a spíosadh suas? Cuir cúpla craiceann cainéil nó pinch de ginger úrfhlátáilte leis na dátaí lus na gréine. Faigh cnónna agus cuir gallchnó leath leis an gcáis gabhar agus a mhaolú.
Mura mian leat cáis gabhar, is féidir leat cárta crua bán, cáis ricotta a úsáid, nó fiú cáis uachtar mar líonadh.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Is iad na dátaí seo bianna nádúrtha finger, rud a dhéanann sneaiceanna mór nó appetizer páirtí.
Is fearr na dátaí líonta nuair a chaitear iad díreach tar éis nó laistigh de lá a líonadh. Stóráil ar bith fágtha sa chuisneoir chun úire a chothabháil agus sábháilteacht bia a chleachtadh.