- Cineál an údair : Suí
- Sochair : Síneann na hamstrings, laonna, agus ar ais.
Chun babhta nó gan babhta, is é sin an cheist. Ní hamháin i paschimottanasana ach i babhtaí ar aghaidh ina suí i gcoitinne. Tá dhá scoil smaoinimh ar an ábhar seo. Aontaíonn gach duine gur chóir duit an chéad chuid de do lúbthachta ar aghaidh a dhéanamh le do dhroim chomh díreach agus is féidir ionas go dtiocfaidh do huaire as do chromáin cromáin a dhoimhniú, gan do dhroim a dhúnadh.
Tógann an modh seo tú ó shuí go hiontach go dtí an pointe nach féidir leat dul ar aghaidh gan ligean do bhabhta spine ar aghaidh. Creideann roinnt múinteoirí go bhfuil sé seo go díreach nuair ba chóir duit do rian a stopadh. Coinníonn tú do spine fada, d'éilíonn do anáil agus cloífidh sé leis. Is é an cur chuige eile ná do bhabhta spine a ligean ag an bpointe seo. Fágann sé seo de ghnáth go dtéann tú ar aghaidh ar aghaidh níos doimhne, nó ar a laghad áit inar féidir leat a scíth a ligean. Is é sin an cruth an difríocht i ndáiríre. Is é an chéad modh a fhágann tú ag crochadh i gcineál áit míchompordach. Tugann an dara ceann cead duit ligean dó dul ar fad.
Ní gá duit do dhílseacht a ghealladh do champa amháin nó don champa eile. Bain triail as an méid sin agus féach cé acu a dhéanann níos mó ciall duit. Is féidir leat é a dhéanamh ar bhealach amháin uaireanta agus é a athrú suas ag daoine eile.
Ar deireadh thiar (nó má tá tú an-oscailte sna hamstrings anois), d'fhéadfá áit a fháil áit a gcuirfear pointí ar bun mar go bhfuil do torso suite go hiomlán ar do chosa le do spine díreach ar aon nós.
Treoracha
- Tosaigh le teacht chun suí sa bhfoireann - dandasana .
- Cuir do chuid arm díreach amach go dtí an taobh agus suas os cionn do cheann, ag teacht i dtreo an uasteorainn.
- Inhale agus tarraing do spine suas go fada.
- De réir mar a théann tú amach, tosú ar aghaidh, ag cur do chromáin. Samhlaigh do pelvis mar bhabhla uisce atá ag tipping ar aghaidh.
- Ar gach inhale, déan do spine a leathnú d'fhéadfá beagán amach as do Bend ar aghaidh chun é seo a dhéanamh. Ar gach exhale, do dhoimhniú i do Bend ar aghaidh.
- Coinnigh an muineál mar leathnú nádúrtha do spine, gan é a chraoladh chun breathnú suas ná ligean dó dul go hiomlán.
- Nuair a thagann tú ar do síneadh iomlán leis an spine fada, déan cinneadh cibé an bhfuil tú ag iarraidh fanacht anseo nó lig do bhabhta spine ar aghaidh (féach plé mionsonraithe thuas).
- Glac le do rúitíní nó le sciatháin, cibé acu is féidir leat teacht. Is féidir leat strap timpeall do chosa a úsáid freisin. Coinnigh do chosa go láidir ar fud na tíre.
Leideanna Tosaitheoirí
- Cuir stuáil ( plaincéad nó babhtáil) faoi do shuíochán má tá sé deacair duit suí díreach nuair a bhíonn do chnoc réidh ar an urlár.
- Samhlaigh do bolg ag teacht chun sosa ar do thíoga, seachas do shrón ag teacht ar do ghlúine. Cabhróidh sé seo leat do spine a choinneáil ar fad.
Leideanna Arda
- Más féidir leat boinn do chosa a grab go héasca, déan iarracht bloc taobh thiar do chosa a ghlacadh agus a shealbhú ina ionad sin.