Codlata Vishnu Pose - Anantasana

• Ar a dtugtar freisin mar: Reclining Vishnu Pose, Vishnu's Couch Pose
• Cineál údar : Comhardú
• Sochair : Feabhsaíonn cothromaíocht; síneann na hamstrings, na coinnigh istigh, agus na laonna.

Tá páirteanna tábhachtacha d'aon chleachtas Yoga ag obair ar chothromaíocht agus ar neart lárnach . Déanaimid go leor iarmhéideanna seasta agus fiú cothromaíocht lámh , ach tá cothrom leordhóthanach ar do thaobh agus tugann sé taithí i ndáiríre difriúil.

Tá an t-ainm (codlata ?!) agus cuma anantasana míthreorach, toisc go bhfuil sé i ndáiríre dúshlánach fanacht cothromaithe ar imeall na scian ar do thaobh gan tipping. Chomh maith leis sin, is maith le cleachtas ar bith mar go bhfógaíonn sé duit féin a chobhsú ar bhealach nach n-úsáidtear do chorp agus d'intinn. Is é an rud atá i gceist faoi Yoga é a athrú mar sin. Agus tá sé i gcónaí go maith le gáire a bheith i seomra lán d'aosach ag tipping an mbealach seo agus sin. Oh yeah, agus tá tú ag dul a stráiceáil do hamstrings agus na coinnleáin istigh cosúil le mire agus tú ag é. Bíodh strap ort go héasca más rud é go bhfuil na limistéir a bhaineann le docht ort.

Treoracha

1. Tosaigh ag luí ar do chúl.
2. Síne do lámh dheis ar chúl do mata. Rollaigh thar do thaobh deas. Beidh do cheann ar do lámh uachtarach.
3. Bend do lámh dheis agus do cheann a thógaint. Tabhair do dheis chun cupán agus tacú le do cheann leis na méara ag díriú i dtreo do smig.

1. Flex an dá chosa. Sábhálann siad iad ar fud an údair seo.
2. Déan iarracht do chorp iomlán a choinneáil i líne amháin ó elbow chun sála. Ná béim ar aghaidh nó ar ais.
3. Bend do ghlúin chlé agus gabháil leis an ladhar mór le do lámh chlé i glas ladhar yogi . (D'fhéadfadh sé seo a bheith i gcás ina dtiocfaidh rudaí i ndáiríre.)
4. Díreach a dhéanamh ar do chos chlé i dtreo an uasteorainn oiread agus is féidir.

1. Coinnigh do chothromaíocht ar do thaobh gan rolláil.
2. Scaoil do ladhar agus rolladh ar do dhroim. Déan an t-údar atá suite ar do thaobh clé a dhéanamh arís.

Leideanna Tosaitheoirí

• Má tá tú ag tipping go leor i ndáiríre, skip céim 3 i gcás ina dtéann do thalamh suas le do lámh. Coinnigh do lámh síos ar do mhat le do ghruaig ag luí ar do lámh ina ionad.
• Má tá sé deacair duit do chos chlé a dhíriú, tá cúpla rogha agat. Is féidir leat an chos a choinneáil, ach tá sé níos éasca cothromaíocht a dhéanamh má tá tú ag cosaint an chos ag baint úsáide as strap. Déan lúb sa strap agus é a sleamhnán go dtí an liathróid nó cuir isteach ar do chos chlé. Coinnigh an strap i do lámh chlé agus do chos a dhíriú, ag baint úsáide as an strap chun fad lámh breise a thabhairt duit féin de réir mar is gá duit.

Leideanna Arda

• Má tá an tsolúbthacht agat, is féidir leat do chos chlé a thabhairt thar an seasamh ingearach. Tarraing do glúine clé i dtreo do chluas clé agus tú ag cothabháil d'iarmhéid.