Cineál údar : Buan, cothromaíocht
Sochair : Neartaíonn cosa, glúta, agus cur isteach, feabhsaíonn cothromaíocht agus neart croí, síneann sé na guaillí.
Breathnaíonn Eagle ar do smaoineamh stereotypical de údar crazy, twisted-up-like-a-pretzel yoga, ach níl sé chomh deacair i ndáiríre má bhriseann tú síos é. Is dúshlán cothromaíochta í, ach ós rud é go dtarraingtear na géaga isteach sa chorp agus bíonn na glúine blinc i gceist go bhfuil lár an domhantarraingthe íseal, níl sé níos lú ná mar a bhíonn an chuid is mó ina bhfuil tú ag seasamh ar chos amháin.
Oibríonn sé deacair rochtain a fháil ar ghlútaí agus do thíoga inmheánacha.
Agus níor thosaigh mé fiú ag canadh moltaí an stráice ghualainn seo! Is fírinneach é an frith ghualainn a mhothaíonn tú nuair a bhíonn do chuid oibre ag suí ag ríomhaire ar feadh uaireanta fada. Molaim ag déanamh airm iolaire cúpla uair sa lá mar chuid de ghnáthamh yoga deasc chun do ghualainn a unkink. Is féidir leat é a dhéanamh i do charr ag solas stad. Is féidir leat é a dhéanamh ar eitleán. Is maith liom é a dhéanamh atá suite ar mo dhroim ar dheis nuair a gheobhaidh mé ar mo mhat mar chuid de mo theas suas . Cabhraíonn sé i ndáiríre.
Treoracha
- Tús a chur ar utkatasana leis an dá chosa agus ar do chuid arm ag do thaobh. Aistrigh do mheáchan isteach i do chos chlé.
- Ardaigh do chos dheas suas ón urlár.
- Trasnaigh do thighle dheis thar do thigh chlé chomh ard agus is féidir leat.
- Hook do chos dheas timpeall do lao chlé.
- Tabhair an dá arm amach os comhair tú agus comhthreomhar leis an urlár.
- Trasna an lámh chlé thar an gceart. Bend do uillinn agus cuir do phailme ceart timpeall ionas go gciallaíonn sé do phailme clé. (Cibé an cos atá ar an mbarr, ba chóir an lámh os coinne a bheith ar an mbarr.)
- Ardaigh na codaillí ar airde do ghualainn agus iad ag coinneáil na guaillí ag sleamhnú síos ó do chluasa.
- Coinnigh do spine ingearach leis an urlár agus coróin an chinn ag ardú.
- Coinnigh 5-10 anáil.
- Déan ar an taobh eile arís.
Leideanna Tosaitheoirí
- Má tá deacracht agat cothromaíocht a dhéanamh ar aon chos amháin, déan do chuid backside ar bhalla.
- Mura féidir leat an chos a thógadh thart ar an lao, cuir bloc faoi bhun an chos. Is féidir leat an chos sin a úsáid freisin mar chineál kickstand trí do bharraicíní a chur ar an urlár. Is féidir leis seo cabhrú leat fanacht i gceart.
- Is féidir an t-údar seo a dhéanamh i gcathaoirleach .
Leideanna Arda
- Téigh isteach i huaire ar aghaidh, ag tabhairt do uillinn os comhair do ghlúine. Tabhair na sleamhnáin chuig do tríú súl .
- Téigh ar aghaidh agus ansin ar ais go hiondúil arís agus arís eile chun crunches iolair a dhéanamh.