Breiseáin Yoga Mór Is féidir leat a dhéanamh ar do dheasc

Tá sé iontach gnáthamh Yoga a dhéanamh roimh an obair nó tar éis dó, ach cad é mar a chuireann roinnt síneadh isteach sa chuid eile de do lá? Tá sosanna sínithe ríthábhachtach do dhaoine a bhfuil a gcuid post ag teastáil dóibh suí ag deasc os comhair ríomhaire ar feadh uaireanta fada, a d'fhéadfadh pian ar ais agus gortuithe strus athchleachtacha a bheith mar thoradh air. Is féidir leat cúpla nóiméad a thógáil chun síneadh a dhéanamh ag do dheasc, faoiseamh a dhéanamh ar strus, táirgiúlacht a mhéadú, agus an rud is tábhachtaí, go mbraitheann tú níos fearr.

1 - Rollaí Muice

1. Glac do bhróga sula dtosaíonn tú na síneanna seo má tá tú ag sáil ard.
2. Dún do shúile.
3. Lig do smig síos go dtí do chiste.
4. Tús a chur le do mhuineál a chiorcal go mall, ag cur an chluas ceart chun an ghualainn dheis, an ceann ar ais, agus ansin an cluais chlé ar an ghualainn chlé.
5. Déan iarracht na guaillí a choinneáil scíth a ligean agus gan dul deifir trí réimsí ar bith a bhfuil tú ag dul i ngleic leo.
6. Tóg trí nó cúig rollaí agus ansin treoracha a aistriú agus gabháil trí agus cúig rolla eile.

2 - Sraith Cat-Bó

1. Tabhair an dá chosa cothrom ar an urlár.
2. Cuir do lámha ar do ghlúine.
3. Ar inhale, clóigh an cúl agus féach suas go dtí an uasteorainn.
4. Ar an exhale, babhta an spine agus lig do cheann titim ar aghaidh.
5. Déan ar feadh trí go cúig anáil.

Adaptated as Cat-Cow Stretch .

3 - Bend Forward ina suí

1. Brúigh do chathaoir ar ais ó do dheasc.
2. Tabhair an dá chosa cothrom ar an urlár.
3. Cuir do mhéara taobh thiar do chúl.
4. Déan do chuid arm a dhroim agus oiread agus is féidir, ag tarraing do mhéara idirnasctha síos.
5. Fill ag an choim, ag tabhairt do lámha idirlactha thar do chúl.
6. Cuir do chiste ar do chuid tíortha agus do mhuineál a scaoileadh.

Adaptated from Standing Forward Bend .

4 - Eagla Óglaigh

1. Tras do chos ceart thar do chos chlé. Más féidir leat, cuir do chos dheas timpeall do lao chlé.
2. Tóg do chuid arm ar an dá thaobh, comhthreomhar leis an urlár.
3. Cuir na lámha ar aghaidh, ag trasnú do lámh chlé thar an gceart ceart agus ag tabhairt na palms chun teagmháil a dhéanamh.
4. Ardaigh na húibeacha agus tú ag coinneáil na guaillí ag sleamhnú síos do dhroim.
5. Déan arís leis an lámh chlé thar an gceart.

Adaptated ó Eagle Pose .

5 - Twist na Droma Sraithe

1. Cas mar sin tá tú ina suí taobh leat i do chathaoirleach.
2. Tabhair an dá chosa cothrom ar an urlár.
3. Téigh i dtreo chúl an chathaoir, ag cúl an chathaoir leis an dá lámh.
4. Cuir 180 céim ort féin ionas go mbeidh tú os comhair an chathaoir chun an casadh a dhéanamh ar an taobh eile.

Adaptated ó Half Lord of the Fishes Pose .

6 - Sraith Wrist

1. Seas suas.
2. Gabh do lámha ionas go mbeidh ionaid do dhóis ar do ríomhaire agus tá do mhéara ag imeall an deasc.
3. Lean ar shiúl ó do dheasc le do chuid arm díreach agus tú ag luasú do chuid palms an oiread agus is féidir.
4. Ar ais amach má bhraitheann tú pian.

7 - Buan-Cholún

1. Seas suas.
2. Tabhair do shin ceart ar do dheasc comhthreomhar le imeall an deasc.
3. Tóg bend ar aghaidh os cionn do chosa dheis, ag cur le do chromáin.
4. Déan ar an gcos eile.

Adaptated ó Pigeon Pose .