"Tá mé ag oiliúint do leath maratón i Florida i mí an Mhárta seo, ach tá cónaí orm i Massachusetts sneachta. Conas a ullmhaím féin le haghaidh na gcoinníollacha rásaíochta aimsir te nuair a bhíonn mo chuid oiliúna i gcónaí fuar?"
An aimsir fuar a sheachaint agus rás a reáchtáil in aeráid te le linn fuaimeanna an gheimhridh achomharc a dhéanamh, ach cuireann sé dúshláin oiliúna i láthair. Is é an eochair atá le bheith réidh le himeacht aimsire níos teo nuair a bhíonn tú ag traenáil sa aimsir fuar a bheith clúiteach.
Tosaíonn athghleacaithe atá ag brath ar an aimsir te a sweating níos luaithe agus níos déine ná mar a bhíonn rádalaithe nach bhfuil cumhdaithe. Mar thoradh air sin, fionnuíonn a gcuid comhlachtaí níos éifeachtaí iad féin, rud a choinníonn a ráta croí agus an teocht craicinn níos ísle. Beidh rádala céimnithe ar chumas a bheith ag rith níos tapúla agus le níos lú iarracht ná rádalaí nach bhfuil cumhdaithe. Tá níos mó i mbaol ann do thinneas a bhaineann le teas nach bhfuil athlonnú orthu .
Tógann sé thart ar dhá sheachtain chun teacht timpeall ar thimpeallacht níos teo. Cé gur mhaith linn go léir teacht dhá sheachtain go luath i gceann scríbe rásaíochta aimsir te, ní féidir sin a dhéanamh i gcónaí. Mar sin, conas is féidir leat coigeartú a dhéanamh ar aimsir te nuair atá sé fós ag teacht i do ionad oiliúna?
Tá Ritheann Treadmill Is Eochair
Chomh fada agus a bhfuil rochtain agat ar chreidmill, is féidir leat a bheith ag obair ar chineamhlú. Tá seans maith ag Treadmill chun triail a bhaint as outfits cine, ós rud é is dóichí go mbeidh tú ag caitheamh éadaí éagsúla seachas tú a chaitheamh le linn do chuid oiliúna fuar.
Tá sé tábhachtach nach ndéanann tú aon rud nua ar lá cine, mar sin de
D'fhonn an chuid is mó as an acclimatization a fháil, ba chóir do ritheanna faoi dhíon a bheith chomh gar agus is féidir le do rás mar go gcailleann tú na sochair a gheobhaidh tú mura gcoinníonn tú an nochtadh teasa. Mar sin, ní gá do chuid oiliúna ar fad a dhéanamh ar an screamhbhaile.
Maidir le trí sheachtain roimh do rás, bogadh faoi dhíon ar feadh trí cinn de do ritheann ar a laghad. Má tá tú ag oiliúint do leath maratón nó maratón , déan cinnte go bhfuil ceann amháin díobh sin ar a laghad ar siúl agat. Déan an gnáthamh céanna arís dhá sheachtain roimh do rás, agus déanann ceann de do chuid ama níos giorra ar do luas rás sprioc. An tseachtain roimh do rás, déan trí rithe gearr faoi dhíon.
Bí cinnte go bhfuil tú go hiodráitithe go maith i rith na seachtaine agus tú ag dul suas go dtí an rás, go háirithe ar an mbealach chuig do chinn scríbe agus nuair a fhaigheann tú ann. Tá an lá (nó laethanta, má tá tú ann roimhe sin) roimh do rás, siúl timpeall nó téigh i do chónaí taobh amuigh éasca ionas go mbeidh tú ag nochtadh don athrú ar theocht agus ar thaise.