Faigh Sceidil agus Leideanna Oiliúna
Is é an t-achar te an leath maratón, agus mar a théann an rás 13.1 míle níos mó tóir, tá sé níos éasca agus níos éasca teacht in aice leat.
Cén fáth a Rith Marathon Leath?
Ritheann daoine rásaí leath maratón ar chúiseanna éagsúla . I measc cuid de na cinn is coitianta tá:
- Tá 5K nó 10K acu cheana féin agus ba mhaith leo dúshlán a thabhairt dóibh féin fiú níos mó.
- Tá siad ag iarraidh a fheiceáil cad é a theastaíonn uait chun oiliúint agus imeacht marthanachta a reáchtáil.
- Ar deireadh thiar ba mhaith leo maratón a reáchtáil (an t-achar ag 26.2 míle a dhúbailt), ach ba mhaith leis a fheiceáil cad é a mhothaíonn sé cosúil le haon achar níos giorra a thriail.
- Tá siad ag oiliúint ar mharatón iomlán agus ba mhaith leo measúnú a dhéanamh ar a leibhéal aclaíochta.
- Is mian leo a gcuid taifead pearsanta a bhualadh.
Céard atá páirteach i dTreoir agus Rás Leath Maratón a Rith?
Is féidir go dtéann an-imeaglú as reáchtáil do thosaitheoirí, ag rith 13.1 míle. Sula dtéann tú ar aghaidh leis an achar leath maratón a ghlacadh, is dócha go mbainfidh tú traenáil do rás níos giorra agus a reáchtáil, mar shampla 5K nó 10K . Tar éis sin, is dócha go mbraitheann tú níos mó go fisiceach agus go meabhrach réidh le leath maratón a reáchtáil. Braitheann an tréimhse oiliúna do leath marathón ar do bhunús reatha sula dtosaíonn tú. Chun plean oiliúna a thosú, ba cheart duit a bheith ar siúl ar feadh thart ar dhá mhí agus tá bonn míleáiste agat de 8 míle sa tseachtain. Leis an gcineál sin bonn oiliúna, is féidir leat oiliúint a dhéanamh ar leath maratón i 12 seachtaine.
Is féidir le dara háitritheoirí dul chun cinn do leath maratón i 8-10 seachtaine.
Éilíonn an oiliúint do leath maratón go reáchtálann tú trí lá ar a laghad sa tseachtain, agus ritheann ceann amháin díobh sin mar do reáchtáil oiliúna fada. Déanfar do fhadtréimhse a mhéadú de réir a chéile le linn na hoiliúna, ag tabhairt amach ag 10 go 12 míle (do thosaitheoirí).
Ní gá duit níos mó ná 10 míle a rith le linn do chuid oiliúna chun 13.1 míle ar lá an rás a chomhlánú.
Níos mó: Cé chomh fada a thógfaidh sé orm le Marathon Leath a Rith?
13 Rudaí a Fhiosrú Roimh Rith Leath Maratón
Cad is Dea-Am le haghaidh Leath-Mharatón?
Conas a Faigh Leath Maratón
Beidh ort cinneadh a dhéanamh an bhfuil tú ag iarraidh leath-marathón mór nó beag a reáchtáil, agus más mian leat taisteal go dtí suíomh spraoi nó fanacht gar do bhaile. Faigh liostaí agus athbhreithnithe ar leath maratón ar fud na Stát Aontaithe agus ar fud an domhain ag Halfmarathons.net.
Níos mó:
Earraigh Leath na Marathón SAM
Barr Marathons an tSamhraidh sna Stáit Aontaithe
Top Fall US Half Marathons
Barr an Gheimhridh Sraith Marathons na Stát Aontaithe
Oiliúint Leath Maratón do Thosaitheoirí
Roghnaíonn a lán daoine a thosaíonn an t-achar leathchrith marathón toisc nach bhfuil an oiliúint mar am-íditheach mar mharatón iomlán, ach tá sé fós ina achar cine le go leor cearta bragging. Má tá tú sách nua a reáchtáil agus má tá tú ag iarraidh oiliúint a dhéanamh ar leath maratón, tá cúpla clár oiliúna leath-maratón anseo:
Sceideal Rith / Siúlóid Leath Maratón: Tá an clár oiliúna leath-marathón 12 seachtaine seo deartha chun cabhrú leat siúlóid / siúl go dtí líne críochnaithe do leath-maratóin. Chun tús a chur leis an bplean seo, ba chóir duit a bheith ar siúl / siúl ar feadh dhá mhí ar a laghad agus ba chóir go mbeadh míleáiste bunúsach de thart ar 8-10 míle in aghaidh na seachtaine.
Sceideal Traenála Leath Maratón do Thosaitheoirí : Tá an sceideal oiliúna 12 seachtaine seo deartha do ritheoirí bunleibhéil ar mian leo teacht ar líne chríochnaíochta cine marathón leath. Glactar leis go reáchtálann tú ocht míle ar a laghad sa tseachtain cheana féin. Mura reáchtálann tú riamh, lean an plean céim ar chéim seo chun bonn reatha a thógáil sula dtosaíonn tú leis an sceideal leath maratón.
Sceideal Oiliúna Leath Maratón do Thosaitheoirí Tosaitheoirí : Tá an sceideal 12 seachtaine seo dírithe ar rádalaithe ar féidir leo ceithre mhíle a reáchtáil agus is féidir iad a reáchtáil idir 4 agus 5 lá sa tseachtain. Ní fhéadfaidh tú leath maratón a reáchtáil riamh roimhe seo, ach tá tú ag lorg sceideal atá níos dúshlánaí ná an Sceideal Tosaitheora leath maratón.
Oiliúint Leath Maratón do Runners Idirmheánacha agus Ardleibhéil:
Sceideal Traenála Leath Maratón do Runners Idirmheánach : Má tá tú ag leath cine marathón amháin ar a laghad agus go bhfuil súil agat feabhas a chur ar do chuid ama, is cinnte go gcaithfidh tú oiliúint luas a chur ar fáil don regimen oiliúna, más rud é nach bhfuil tú cheana féin. An sceideal oiliúna 12 seachtaine seo chun cabhrú leat do leath-marathón is tapúla a reáchtáil.
Sceideal Oiliúna Leath Maratón do Ard-Runners : Sula dtosaíonn tú ar an sceideal oiliúna 12 seachtaine seo, ní mór duit a bheith in ann 8 mhíle a reáchtáil go compordach agus a bheith in ann 5 lá sa tseachtain a reáchtáil.
Leideanna Oiliúna Leath Maratón:
Leideanna maidir le do Chéad Leath Maratón a Reáchtáil : Faigh leideanna chun marathon chéad rathúil a reáchtáil.
13 Rudaí a Fhiosrú Sula Rith Leath Maratón : Seo 13 rud a bhfuil eolas agat faoi oiliúint agus leath-marathón a reáchtáil, ionas gur féidir leat a bheith cosúil le racer séasúrach.
Leideanna chun Rith Fada a dhéanamh níos Éasca : Lean na leideanna seo chun do ritheoga a dhéanamh níos éasca agus níos compordaí, agus ullmhaíonn tú ullmhú don lá cine.
Cad ba chóir dom a ithe le linn mo rithe fada? : Cuirfidh breosla le carbs le linn do rianta níos faide cosc a chur ort as fuinneamh a reáchtáil agus cabhrú le do fheidhmíocht a threisiú. Faigh amach cén uair agus cén uair a itheann sé le linn rith fada.
An gcaithfidh mé Deochanna Spóirt Ól Le linn mo Rith? : Tá sé ríthábhachtach go bhfuil hidríocht leordhóthanach ann le haghaidh sábháilteachta agus feidhmíochta, agus ba chóir duit fios a bheith agat nuair ba chóir duit deochanna spóirt a ithe agus nuair a bheidh uisce soiléir ann.
Leideanna Meabhrach do Do Ritheann Fada : Is féidir le fad-achair a bheith mar dhúshlán meabhrach mar is tástáil fhisiceach ar neart agus folláine é. Lean na leideanna seo chun cabhrú leis an gcogadh meabhrach a bhaint amach agus tú ag rith.
Faigh an chuid is mó de do chuid rithe fada: Seo comhairle maidir le cad atá le déanamh roimh agus le linn do ritheann fada chun an chuid is mó as iad a fháil.
Ullmhóidí Rása Half Marathon:
Etiquette Rásaíochta : Chun coimeádaí neamhghnácha a sheachaint, bí ag cloí leis na treoirlínte etiquette seo agus iad ag rith i rásaí.
Ar chóir dom an lá a rith roimh mo rás? : An bhfuil tú néaróg faoin líne tosaithe do do leath maratón? Faigh amach cad atá le déanamh an lae roimh do rás.
Níor chóir 13 Marathoners Half Mistéaraí a Sheachaint : Seo cuid de na hoiliúint leath maratón is coitianta agus na botúin rásaíochta agus an chaoi ar féidir leat iad a sheachaint.
Leideanna Meabhrach do Leath Maratón : Rith leath-maratón a thástáil do neart meabhrach an oiread agus is féidir le do folláine fhisiciúil. Tá caibidlí meabhracha difriúla ag gach cuid den leath maratón. Seo roinnt leideanna maidir le conas na dúshláin a bhuachan ar fud an leath maratón agus rás rathúil a reáchtáil.
Cad atá le déanamh an lae sula Rith Leath Maratón : Cad a dhéanann tú i rith an lae sula bhféadfaidh do leath maratón do rás a dhéanamh nó a bhriseadh. Lean an chomhairle seo chun botúin a sheachaint a chosnaíonn tú am nó cuirfidh tú faoi deara míchompord le do leath maratón.
8 Leideanna chun an Leath-Mharatón is Fearr a Chur ar Fáil : Faigh comhairle maidir le conas do rás is fearr a reáchtáil.
Conas a Tógann Uisce ó Hydration Stopann : Má tá tú réidh le conas an uisce a ghlacadh agus a ól, sábhálfaidh tú an t-am nuair a bheidh tú ag rith tríd an uisce ag stopadh i do leath maratón.
Achair Rása Eile:
Gach 5K Oiliúint agus Rásaíocht
Gach 10K Oiliúint agus Rásaíocht
Gach Oiliúint agus Rásaíocht Marathon Faoi