Pacáiste Bianna Cothaitheacha a Choinníonn Suas Leis an Teas
Is diana é an tsamhraidh bata a dhéanamh le plean itheacháin cliste. Cé go léiríonn staidéir go laghdaíonn ár n-ailliú sa teas, is dóichí go mbeidh muid gníomhach lasmuigh le linn na míonna teo, agus mar sin ní mór sneaiceanna sláintiúla a chaitheamh nach gá a chuisniú sa samhradh.
Ní dócha go bhfaighidh tú éagsúlacht leathan de bhianna cothaitheacha ag páirtithe trá agus barbecuí, agus más mian leat ach sneaiceanna sláintiúla ar feadh lae gnóthach nó turas fada, is dócha go dtiocfaidh deireadh le súgradh súgartha , nó bia millte má fhaigheann an carr ró-the.
Mar sin, conas a fhanann tú sláintiúil agus slánú nuair a bhuaileann an teas an díon? Seo cuid de na sneaiceanna iniompartha is sláintiúla nach gá aon chuisniú orthu. Pacáiste ar feadh cúpla lá ar an mbóthar nó roinnt le chéile ar feadh tráthnóna ag an linn nó picnic sa pháirc.
1 - Sceallóga Kale
Suas do chluiche veggie ag snacking ar sliseanna cala sláintiúil nuair a bhíonn tú ar an dul. Is féidir leat cinn saillte nó séasúrach a cheannach sa siopa nó do chuid féin a dhéanamh sa bhaile.
Níl ort ach duilleoga kale a thriomú le méid beag ola olóige agus spréáil le salann. Bácáil ag 400F ar feadh thart ar deich nóiméad nó go dtí go bhfaigheann na sceallóga crisp.
Tá calc íseal i calories, atá lán de snáithín, agus is foinse iontach cothaithigh ina measc vitimíní A, K, agus C.
2 - Peanuts sa Shell
Is féidir le peanuts sa bhlaosc a dhéanamh agus spraoi a ithe. Má tá tú ag iarraidh méid méideanna a rialú, tá peanuts foirfe. Tá sé deacair a bheith ró-mheabhrach nuair a chaithfidh tú an bhlaosc a bhaint as gach peanut.
Is foinse mhaith próitéine, snáithín, saille monanna-neamhsháithithe é an luibhín, agus soláthraíonn sé athsholáthar , frithocsaídeach tábhachtach freisin. Soláthraíonn freastail 28-unsa amháin peanuts 166 calories, 2.3 gram de snáithín, agus beagnach 7 gram de phróitéin.
3 - Fianáin Oatmeal Sláintiúil
Más breá leat sneaiceanna milis a dhéanamh sa teas, bataí fianáin sléibhe sláintiúla a bhácáil agus cúpla le haghaidh sneaiceanna idir béilí a phacáil. Déantar iad le gach comhábhar nádúrtha cosúil le bananaí, im almond, agus lín saibhir omega-3 agus síolta chia.
4 - Pods Pea Inite
Tá sé furasta éasca a dhéanamh le píopaí piasta agus ní gá aon chuisniú a dhéanamh ar an sneaiceanna crunchy. Soláthraíonn piseanna siúcra siúcra (nó piseanna sneachta) dáileoga sláintiúil cothaithe freisin. Soláthraíonn freastail cupán amháin 60 calories, 10.5 gram de charbaihiodráit, agus 3 gram de snáithín. Sprinkle iad le salann nó iad a ithe plain.
5 - Barraí Fuinnimh Homemade
Tá barraí fuinnimh éasca le fáil in aon siopa áise nó i margadh an bhóthair. Chun praiseach sa teas a sheachaint, beidh tú ag iarraidh na cinn atá brataithe le seacláid a sheachaint (tá siad níos airde de ghnáth i saill agus calories).
Bíonn na brandaí cosúil le KIND barraí nach bhfuil níos lú ná mar a dhéanann siad lipéadú trédhearcach maidir le cothú ionas go mbeidh a fhios agat go díreach cad atá tú ag ithe, ach is féidir leat do chuid bite fuinnimh féin a dhéanamh sa bhaile le comhábhair shláintiúla cosúil le síolta Chia agus im imní.
6 - Fíonchaora Reoite nó Liathróidí Melóin
Is é an fíonchaora an cóiriú milis foirfe le haghaidh aon ócáid, ach sa teas is féidir leat iad a reoite chun cabhrú leat athbhreoslaithe, athhiodráitiú, agus fuarú ag an am céanna. Níl ort ach caithfidh fíonchaora reoite scaoilte i baggie agus iad a chaitheamh i do backpack nó mála trá. Lig dóibh iad a chaitheamh agus iad a ithe ar an dul.
Más maith leat melon, reáchtáil roinnt liathróidí melón agus cuir iad ar ais chuig do bhuidéal uisce chun é a choinneáil fionnuar agus cuir le beagán milis glan.
7 - Síolta Pumpkin
Soláthraíonn síolta pumpkin (gan aon ola, im, salann nó séasúir bhreise a chur ar fáil go maith le saille neamh-neamhsháithithe agus neamh-neamhsháithithe (ar a dtugtar "saillte sláintiúla" araon).
Tá siad íseal i sóidiam agus tá siad sách ard i bpróitéin, go háirithe le haghaidh bia sneaiceanna. Tá 126 calories ag fónamh amháin (100 gram).
Ar ndóigh, is féidir leat síolta pumpkin a cheannach ag an siopa, ach is féidir leat síolta pumpkin rósta a dhéanamh sa bhaile chun an méid salainn agus saill bhreise a rialú.
8 - Muffins Veggie
Cé go bhfuil siad éasca a dhéanamh sa teas, ní hiondúil gurb iad na muifíní milis-cheannaigh siopa ná barr na mbianna sneaiceanna cothaitheacha. Tá go leor i bhfad saille agus ard siúcra.
Ach an raibh a fhios agat gur féidir leat muffins shláintiúil a dhéanamh ó chomhábhair chothaitheacha cosúil le spinach nó mango? Tá siad éasca a bhácáil agus níos éasca a phacáil agus a ithe. Déan mionphóifíní má tá tú ag iarraidh calories a choinneáil faoi smacht.
9 - Chickpeas Rósta
Tá cnóiceanna (pónairí garbanzo) cothaitheach agus íseal i calraí. Ní sholáthraíonn fón amháin de chickpeas ach thart ar 100 calories, 5 gram de phróitéin, 4 gram de snáithín, agus 1.5 gram de saill.
Císteanna rósta sa bhaile chun sneaiceanna gruagach, blasta a fháil nach mbeidh leá sa teas. Déan triail le blasanna mar Chickpeas Roasted Cailín-Aol nó spíosraí cumaisc a thaitníonn leat.
10 - Sceallóga Banana
Go deimhin, níor ghá an miotas go gcuirfeadh bananaí faoi deara meáchan . Tá thart ar 105 calories ag banana mheán (7-8 orlach) agus soláthraíonn sé dáileog cothaitheach de photaisiam , vitimín C agus snáithín croí-shláintiúil .
Is féidir tubaiste a bheith ag baint le banana ar lá te, mar sin cén fáth nach roghnaíonn sceallóga banana ina áit? Déan do chuid féin sa bhaile nó iad a cheannach sa siopa. Ná déan cinnte an lipéad Fíricí Cothaithe a sheiceáil má cheannaíonn tú iad chun a chinntiú nach bhfuil an iomarca siúcra curtha leis na sliseanna.
11 - Popcorn
Tá grán rósta ar cheann de na sneaiceanna is éasca a iompar agus a ithe ar an dul. Aeir do bhaisc féin agus déan pacáistí sneaiceanna 100-calorie a grab.
Comhbhrú le spíosraí a chumasc nó é a chosc le cáis parmesan le haghaidh blas blasta. Cuirfidh sciathán grán rósta 3-cupán níos lú ná 100 calories ar fáil do d'iomlán laethúil agus soláthraíonn an bia gráin iomlán 3.5 gram snáithín.
12 - Tuinníní agus Briseoirí Sláintiúla
Má tá sneaiceanna uait atá níos tábhachtaí, grab púca tunaí nó bradán agus cúpla craiceann sláintiúil sláintiúil ar fad le haghaidh mionbhéile iomlán, sláintiúil.
Ní gá go gcuirfí cuisneáin bia mara ag brandaí cosúil le Starkist agus níl siad níos lú ná tunainn stánaithe. Is foinsí den scoth iad saille agus bradán saille sláintiúil agus próitéin.
13 - Sceallóga Prátaí Sweet
Más rud é go bhfuil pléisiúir prátaí rialta áthas ar do pháirtí, déan breithniú ar sceallóga prátaí milse ina ionad. Soláthraíonn prátaí milis amháin amháin 112 calories agus 26 gram de charbaihiodráit. Tá an bia saibhir i snáithín, agus tá beagnach trí huaire an iontógáil laethúil molta do vitimín A.
Is féidir go bhfuil an iomarca saill agus siúcra breise ag sceallóga prátaí milis, ach is féidir leat do sceallóga milis prátaí féin a bhácáil sa bhaile chun airgead agus calraí a shábháil. (Leid: is féidir leat sliseanna a dhéanamh freisin ó veggies delicious cosúil le zucchini agus beets ag baint úsáide as an modh céanna).
14 - Jerky
Mairteola Tá Jerky imithe go gourmet le blianta beaga anuas. Go deimhin, is féidir leat turcaí jerky nó fiú bradáin a fheiceáil freisin ar roinnt seilfeanna siopa ar fud na tíre. Déanann brandaí cosúil le Turas Réimse raon leathan blasanna do lucht leanúna gníomhacha agus díograiseoirí faoin aer.
Cé go minic go mbíonn an sneaiceanna seo níos airde i sóidiam, seasann sé suas go dtí an teas, tá próitéin pacáilte aige, agus tá sé éasca le caith i sparán, le backpack nó le mála trá.
15 - Sailéid Grain Shaibhir
Is salad gráin iomlán é réiteach réiteach mionbhéile eile. Bain úsáid as rís fiáin nó gráin shláintiúil cosúil le quinoa, ansin cuir veggies crunchy le haghaidh blas.
Coinníonn piobair glas agus dearga go maith sa teas. Tá breiseanna pónairí pónairí glasa agus cairéid chomh maith toisc go bhfanann siad níos géire fós i dteocht te.
Más fearr leat salad níos measa cuir síolta pomegranate nó torthaí citris cosúil le mango nó tangerine. Déan an sailéad i gcoimeádán plaisteacha resealable nó i bprácar clainne.
16 - Meascán Trail
Tá meascán trail (uaireanta ar a dtugtar Rísíní agus Peanuts d'aois GORP) coitianta i measc lucht leanúna mar is foinse tapaidh agus éasca breosla é a sheasann suas go dtí an teas. Is féidir leat meascán rian a cheannach, ach is minic nach mbíonn comhábhair níos sláintiúla ag na cineálacha siopa-cheannaigh agus is minic go bhfuil candy ann.
Déan bhaisc mhór de mheascán rian sa bhaile . Bain triail as oidis cosúil le Meascán Trail Nut-Free (dóibh siúd a bhfuil ailléirgí cnó crann) nó Meascán Traenach Almond Spice Píosa Pumpkin .
17 - Torthaí Tropical nó Citrus
Fásann torthaí trópaiceacha agus citris sa teas ionas go dtéann siad go maith i ngrian an tsamhraidh. Cabhróidh cineálacha cosúil le anann, mango, papaya, agus kiwi leat fanacht le hiodráitithe agus dáileog sláintiúil cothaithe a sholáthar freisin.
Is pineapple , mar shampla, foinse iontach de vitimín C agus thiamin, agus tá an méid potaisiam ag kiwis mar banana. Má tá tú ag snack ar mango sa teas, bainfidh tú tairbhe as trí ghram snáithín le haghaidh ach 100 calories.
18 - Cácaí Rice le Avocado
I gcás sneaiceanna blasta a shásaíonn cravings le haghaidh bianna creamy agus crispy, pacáiste cúpla cácaí ríse agus avocado. Tá cácaí ríse an-íseal i calories. Coinníonn siad a gcuid géarchéime sa teas freisin.
Soláthraíonn avocados dáileog sláintiúil de saill mhona-neamhsháithithe . Tagann saill mhí-neamhsháithithe nó MUFAanna ó fhoinsí plandaí agus d'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú leat do cholesterol LDL nó "olc" a ísliú. Cosnaíonn craiceann tiubh dorcha an avocado é nuair a iompróidh tú na torthaí i dteocht níos teo. Peel agus scaipeann an avocado ar do cácaí rís díreach roimh ithe.
19 - Gránach Grain Iomlán
I bioráin, is é arbhair gráin iomláin ar cheann de na sneaiceanna is tapúla agus is éasca le pacáiste. Caith spraoi de ghránach saibhir cothaitheach i málaí agus is maith leat dul.
Bí ag brath ar bhrandaí, áfach. Nach bhfuil gach gránaigh gráin uile sláintiúil. Is é an Cruithneacht Shredded, an Fiber a hAon, an Corn Chex, Cheerios, Wheaties, agus Mil Bunches of Oats an rogha is fearr i measc na ndaoine cothaithe.
20 - Bell Peppers
Níl piobair clog dearg, piobair clog glasa, agus piobair clog oráiste ní hamháin go mbíonn siad níos géire i dteocht níos teo, ach tá an spíosta níos fearr sa teas chomh maith.
Is foinse an-mhaith é piobair vitimín E, vitimín K, folate, potaisiam, agus mangainéis agus is foinse iontach é vitimín C. Agus is é an chuid is fearr gur féidir leat piobar iomlán a ithe ar feadh ach thart ar 50 calories. Féach an féidir leat piobair mionghlao a aimsiú freisin.
21 - Almonds, Úlla, agus Cairéid
Tá cuid de na sneaiceanna sláintiúla is mó tóir ar dócha go gcaithfidh tú an titim nó an gheimhridh sneaiceanna maith don samhradh. Is furasta le caithéid agus úlla atá éasca le teacht torthaí agus glasraí a chaitheamh i mála trá. Agus tá seónna maith ag almóinní i gcónaí toisc go soláthraíonn siad dáileog tapaidh de saille agus próitéine sláintiúil.
Bain sult as do chuid sneaiceanna le deochanna cliste chun fanacht le hiodráitithe. Deoch uisce nó uisce blaistithe a dhéanann tú sa bhaile , agus cuimhnigh go seachnófar ró-alcól nó deochanna caiféin sa ghrian te chun fanacht gníomhach agus fuinneamh gach samhradh.