Cuir tús le Clár Bloom Meitheamh go Beo Verywell
Leagann an chuid is mó daoine spriocanna sláinte i mí Eanáir tar éis na laethanta saoire. Ach is minic a gheobhaidh rúin na Bliana Nua faoi thalamh na mbuaite fuar geimhridh agus laethanta dorcha frigid. Déantar dearmad ar ár n-intinn mhaith de ghnáth sula dtagann an earraigh. Mar sin, cén fáth nach leagtar amach spriocanna sláinte i rith an tsamhraidh? Is féidir le clár Bloom Meitheamh le haghaidh folláine a chur ar bun duit le bliain iomlán de ithe cothaitheach agus gníomhaíocht fhisiciúil shláintiúil.
An Am is Fearr sa Bhliain chun Spriocanna Sláinte a Shocrú
Tá cúiseanna éagsúla bunaithe ar fhianaise le do spriocanna sláinte a shocrú i rith an tsamhraidh. Fuair taighdeoirí a rinne staidéar ar athruithe séasúracha agus a n-éifeacht ar ghníomhaíocht fhisiceach (ní haon ionadh é) nach bhfuil muid níos lú gníomhach i míonna fuar an gheimhridh. Chinn staidéar mór amháin gur mhéadaigh gníomhaíocht fhisiciúil 1.4 MET-uair an chloig in aghaidh an lae (121 calories in aghaidh an lae) i bhfear agus 1.0 MET uair an chloig in aghaidh an lae (nó 70 calories in aghaidh an lae) i mban i rith an tsamhraidh i gcomparáid leis an gheimhreadh. Bhí na taighdeoirí i gcomparáid le gníomhaíocht samhraidh go gníomhaíocht Eanáir - nuair a bhíonn go leor de dúinn ag leagan amach spriocanna aclaíochta - agus fuair sé go raibh gníomhaíocht an tsamhraidh níos mó fós. Mar sin, má thosaíonn tú clár gníomhaíochta le haghaidh dea-shláinte i rith an tsamhraidh, tá spreagadh tógtha agat féin chun do spriocanna a bhaint amach.
Ina theannta sin, tá laethanta níos faide i rith an tsamhraidh. Sa chuid is mó de na ceantair, is dócha go bhfaighidh tú thart ar 9 uair an chloig de sholas an lae i mí Eanáir.
Ach i Meitheamh, is dócha go bhfaighidh tú níos mó ná 15 uair an chloig de sholas an lae. De réir na Comhairle Mheiriceá maidir le Cleachtadh, is é easpa ama an chúis is coitianta a luaitear cén fáth nach bhfuil daoine ag tosú ag feidhmiú. Is minic a bhíonn gearán ag daoine nach bhfuil go leor ama acu chun siopadóireacht a dhéanamh orthu agus béilí sláintiúla a ullmhú . Mar sin, cén fáth nach leagtar amach spriocanna sláinte ag an am nuair a bhraitheann sé go bhfuil 5 nó 6 uair an chloig níos mó agat sa lá chun é a bheith rathúil?
Ar ndóigh, níl aon rud cearr le réiteach na Bliana Nua a dhéanamh. Tá scláta glan bliana nua ina spreagadh cumhachtach. Ach ansin arís, ciallóidh tú arís le Meitheamh Bloom ciall freisin. Tá sé cosúil le rás a thosú ar an gcnoc in ionad an chnoc suas. Tugann teochtaí teasa agus laethanta níos faide duit an t-ardú go gcaithfidh tú a bheith rathúil.
Spriocanna Sláinte Meitheamh Bloom: Samplaí le Get Started
Níl sé cinnte cén cineál sprioc sláintiúil ba cheart duit a shocrú? Tá spriocanna meáchain caillteanais, spriocanna aclaíochta, agus spriocanna itheacháin sláintiúla tóir orthu. Ach tá go leor samplaí de spriocanna sláinte ann gur féidir leat a choigeartú chun do stíl mhaireachtála a shásamh.
Coinnigh i gcuimhne go n-oibríonn na spriocanna SMART is fearr. Is iad seo spriocanna atá sainiúil, intomhaiste, inbhuanaithe, ábhartha, agus faoi cheangal ama. An níos mó ama is féidir leat a dhéanamh chun do spriocanna a shainmhíniú go soiléir, is dóichí go mbainfidh tú iad a bhaint amach. Mar sin, nuair a shocraíonn tú conas is mian leat bloom i mí an Mheithimh, scríobh amach do chuid spriocanna agus iad a phostáil in áit a bhfeiceann tú iad (agus a bheith spreagtha!) Gach lá. Bain úsáid as na smaointe seo mar inspioráid.
- Faigh páistí sa chistin. Lig do na páistí a bheith cruthaitheach le cócaireacht i rith an tsamhraidh. Tabhair dúshlán béile sláintiúil amháin in aghaidh na seachtaine agus lig dóibh béile a phleanáil agus a ullmhú don teaghlach (le cabhair ó mhamá nó daidí de réir mar is gá). D'fhéadfadh dúshlán spraoi a bheith ann milseog a dhéanamh le torthaí séasúracha nó bealaí a aimsiú chun 3 veggies ar a laghad a úsáid sa bhéile.
- Déan cuairteanna seachtainiúla ar mhargadh an fheirmeora. Is bealach spraoi é siopadóireacht le haghaidh grósaera ag margadh an fheirmeora áitiúil chun foghlaim faoi bhianna áitiúla agus inbhuanaithe . Is bealach iontach é freisin foghlaim faoi bhianna sláintiúla nua. Labhair le saothróirí faoi bhealaí éagsúla chun torthaí agus glasraí séasúracha a ullmhú chun do repertoire roghchlár a leathnú agus cothaithe a mhéadú.
- Méadú do chuntas laethúil. Má úsáidtear tú chun 10,000 céim a fháil in aghaidh an lae i rith na míonna fuar, cuir cúpla míle breise isteach sa samhradh. Trí mheán na gcéimeanna a mhéadú go 12,000 nó fiú 15,0000 céim in aghaidh an lae, spreagtar tú taobh amuigh a shíneadh agus siúlóid le linn do chuid uaireanta lóin nó bíodh spéis agat tráthnóna tar éis an dinnéar. Iarr ar do chéile nó do chomharsa bheith páirteach sa dúshlán agus a bheith freagrach as a chéile.
- Rothar ag obair. Socraigh sprioc le líon áirithe nó míle áirithe sa tseachtain nó roinnt laethanta sa tseachtain a rothaíocht. Rianaigh do dhul chun cinn le rianaire aclaíochta nó appfhón cliste. Gan aon rothar? Fadhb ar bith! Tá stáisiúin rothar ar cíos i mórán cathracha ar fud an phobail agus mar sin tá rothaí i gcónaí ar fáil duit. Ní dhéanfaidh tú ach calories breise a dhó, agus neart cos a fheabhsú, ach d'fhéadfá maireachtáil níos faide mar thoradh ar d'iarracht. Fuair staidéar a d'fhoilsigh an BMJ ( The British Medical Journal roimhe seo) go bhfuil níos lú seans ann go mbainfeadh comaitéirí rothar bás ó ghalar cardashoithíoch, ailse agus básmhaireacht ar fad.
- Tabhair cuairt ar an linn áitiúil le haghaidh cleachtadh. D'fhéadfadh moms agus daidí le páistí cuairt a thabhairt ar an linn pobail chun ligean do na páistí imirt san uisce. Ach is iontach an samhradh é linn linnte lasmuigh a úsáid le haghaidh cleachtadh . Tairgeann a lán linnte pobail uaireanta lána lap nuair a bhíonn an linn snámha ar fáil d'fheidhmiú aosach gan aon táille nó le táille bheag. Mura bhfuil snámhóir agat, ceacht a ghlacadh, déan iarracht aqua jogging nó clárú le haghaidh aicme aeróbaice aqua.
- Bailigh stair sláinte teaghlaigh. Teaghlach cuairte le linn sos an tsamhraidh? B'fhéidir go dtéann tú ag teacht le chéile teaghlaigh. Déan an deis seo chun sonraí sláinte riachtanacha a bhailiú ó theaghlaigh. Féadfaidh do sholáthraí cúraim sláinte an fhaisnéis a úsáid chun do riosca do ghalair a mheas agus moltaí a dhéanamh maidir le tástálacha scagtha ionas go mbeidh tú oiriúnach, sláintiúil, agus go maith le go leor eile le teacht le chéile.
- Eagraigh glanadh na bpáirce. Is áit iontach é do chlós súgartha nó do pháirc áitiúil a fheidhmiú beag beann ar aois. Is féidir le leanaí níos mó fuinnimh a dhó ar ghiomnáisiam nó sleamhnán an jungle, ach is féidir le daoine fásta trealamh clós súgartha a úsáid freisin chun obair iontach a fháil. Coinnigh do pháirc glan agus sábháilte trí roinnt comharsana a bhailiú agus sceidealú lá a dhéanamh chun bruscar a phiocadh, agus sábháilteacht an trealaimh a sheiceáil. Déan dáta spraoi seachtainiúil a dhéanamh chun an spás a úsáid le haghaidh gníomhaíochtaí sláintiúla, cosúil le cluiche liathróid agus picnic.
- Cíos spás gairdín pobail. D'fhéadfadh ceapacha gairdín pobail a bheith ar do bhaile san earrach agus sa samhradh gur féidir leat úsáid a bhaint as do chuid feoil, torthaí nó bláthanna féin a fhás. Is bealach spraoi eile é seo páistí a bheith páirteach i cócaireacht agus ithe sláintiúil. Lig dóibh síolta a roghnú ag an siopa gairdín agus bíonn siad ag ghairdín i rith míonna an tsamhraidh. Nuair a thagann an fómhar, lig dóibh a gcuid bia úr a úsáid chun béile sláintiúil a ullmhú.
- Faigh amach do mheáchan sláintiúil. Is minic a spreagann éadaí scamhraidh samhraidh éad chomhlacht ag an trá nó go simplí amach sa bhaile. Ach is é an meáchan coirp is fearr duit nach b'fhéidir gurb é an meáchan comhlacht is fearr do dhuine eile. Tabhair cuairt ar do sholáthraí cúraim sláinte agus labhair an meáchan comhlacht is fearr duitse bunaithe ar do ghníomhaíochtaí agus ar do chuid riachtanas sláinte. Má tá do BMI ró-ard nó ró-íseal, caint faoi conas a d'fhéadfadh tionchar a bheith aige ar do phróifíl sláinte iomlán san fhadtéarma. Ansin, cuir atreoruithe ar aiste bia cláraithe nó ar speisialtóirí eile chun cabhrú leat do mheáchan is fearr a bhaint amach.
- Déan iniúchadh ar chosaí áitiúla ar siúl. Faigh cosán nua amháin ar a laghad chun gach deireadh seachtaine a iniúchadh i rith an tsamhraidh. Má tá páistí agat, faigh na mapaí amach agus lig dóibh cabhrú leat pleanáil. Eagraigh do shuíomh tosaigh agus spriocbhealach le míleáiste. Ansin ullmhaigh agus pacáiste sneaiceanna sláintiúla don lá. Is féidir leat am a ghlacadh chun taighde a dhéanamh ar éin áitiúla agus ar fhiadhúlra a lorg ar an turas lae.
- Bain triail as spórt nua. Má tá tú ag leamh le do ghnáthamh cleachtadh reatha, níl aon am níos fearr sa bhliain chun gníomhaíocht nua a thriail ná an samhradh. Tá grúpaí reithe gníomhach an uair seo den bhliain. Eagraíonn turasóirí agus rothaithe go minic grúpaí turais sa samhradh chomh maith. D'fhéadfá cluichí cispheile a bhailiú sa pháirc áitiúil, sraitheanna liathróid samhraidh, nó ceachtanna leadóige ar chúirteanna pobail. Is cuma cén spórt a roghnaíonn tú, tiomantas do sceideal seachtainiúil i rith an tsamhraidh. Beidh do chorp tairbhe as cineáil nua a dhéanamh agus scileanna nua a fhoghlaim go hiontach don inchinn freisin.
- Deonach. Má bhíonn níos mó ama ag tú féin agus ag na páistí ar do lámha i rith an tsamhraidh, é a úsáid chun cabhrú le daoine eile. Roghnaigh gníomhaíocht deonach agus tiomantas seachtainiúil nó dé-gheallta a dhéanamh chun cabhrú leat. B'fhéidir go bhfuil lárionad sinsearach sa chomharsanacht a dteastaíonn obair tírdhreacha uait. Nó d'fhéadfá béilí a sheirbheáil do dhaoine atá as obair nó ag dul trí aistriú deacair. Tá dea-oibriú maith leis an anam, ach d'fhéadfadh sé go mbeadh sochair sláinte ar fáil chomh maith. De réir tuarascála arna dtiomsú ag an gCorparáid don tSeirbhís Náisiúnta agus Pobail, déanann oibrithe deonacha tuairisciú ar shástacht saoil níos mó agus ar shláinte fhisiceach níos fearr ná mar a dhéanann daoine nach bhfuil saorálaithe deonacha, agus go n-fheabhsaíonn a sásamh saoil agus sláinte fhisiciúil ar ráta níos airde de thoradh obair dheonach.
Focal ó
Níl aon am foirfe chun sprioc sláinte nua a shocrú. Ar na cúiseanna a liostaítear thuas, gheobhaidh go leor léitheoirí go n-oibríonn an cleachtadh nua nó an clár ithe sláintiúil is fearr le linn míonna an tsamhraidh. Ach má tá tú ag léamh an t-alt seo i mí Dheireadh Fómhair, níor chóir duit fanacht 8 mí chun dul sláintiúil.
Le bheith rathúil ag aon am den bhliain, lorg treoir ón soláthraí cúraim sláinte ionas go mbeidh do spriocanna sláinte brí agus ábhartha. Ansin, bailigh tacaíocht ó chairde, ó bhaill teaghlaigh, ó lucht bóna, nó fiú baill de do phobal reiligiúnach. Ceanglaíonn cuid daoine le daoine eile ar líne freisin. Ansin, coinnigh a chéile freagrach as an turas go folláine. Feicfidh tú go mbeidh na dúshláin níos éasca a shárú le daoine eile a spreagadh, agus tá rath níos mó spraoi nuair a bhíonn cairde agat chun cabhrú leat ceiliúradh a dhéanamh.
> Foinsí:
> Bryant CX, DJ Glas, Merrill S, Lámhleabhar Chóiste Sláinte ACE. Comhairle Mheiriceá maidir le Cleachtadh. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al, Athrú Séasúrach i nGníomhaíocht Fhisiciúil Teaghlaigh, Saothair, agus Fóillíochta: Anailísí Fadtacha ó Athrú Séasúrach ar Staidéar Cholesterol Fola. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172