Leideanna agus Uirlisí Comhaireamh Calorie
Is iad na cuntais Calorie an chéad rud is dócha a fhéachann tú nuair a fhéachann tú ar lipéad fíricí cothaithe . Soláthraíonn bia fuinnimh a thagann i bhfoirm calraí (nó kilocalories ). Cuireann gach bia calories ar fáil, cibé an bhfuil lipéad cothaithe acu nó nach bhfuil, agus tá sé i bhfad níos éasca a bhaint amach do spriocanna meáchain nuair a bhíonn a fhios agat cé mhéad.
Is é ceann de na bealaí is éasca le cuntar calorie súil a choinneáil ar d'iontógáil calorie.
Is féidir leat app a úsáid ar do ghuthán nó ar do ríomhaire. Fiú mura n-úsáideann tú cuntar calorie go comhsheasmhach, is maith smaoineamh é ar feadh lá nó dhó ar a laghad, b'fhearr lá seachtaine agus lá tipiciúil deireadh seachtaine, le fios an bhfuil tú ag freastal ar do sprioc laethúil calorie .
Ba cheart duit féin a bheith ar an eolas faoi chomhaireamh calorie do bhianna is fearr leat ionas gur féidir leat cinntí níos cliste a dhéanamh i láthair na huaire.
Tá an chumhacht eolais, tar éis an tsaoil. Tosaigh trí lipéid chothaithe a athbhreithniú. Má tá do chuid fón áisiúil is féidir leat cuardach a dhéanamh go héasca ar an mbia. Tugann a lán apps cuntasaíochta calorie deis duit barraód bia a scanadh chun a lipéad fíricí cothaithe a aimsiú go héasca. Chomh maith le calories, soláthraíonn lipéid faisnéis luachmhar faoi na rudaí atá i do bhia, mar sin tá sé ríthábhachtach go dtuigeann tú conas iad a léamh . Agus déan cinnte go leanann tú na rudaí a dhéanann agus ní gá calories a chomhaireamh i gceart !
Cé mhéad Calories ba chóir dom a ithe?
Níl sé ach cuidiú leis na cuntais calorie a bhaineann le do bhianna is fearr leat ach má tá a fhios agat an líon iomlán ba chóir duit a bheith ag iarraidh.
Is é an fhírinne go n-athraíonn an duine duine-go-duine bunaithe ar aois, inscne, leibhéal gníomhaíochta, calories laethúil a dóitear , agus spriocanna meáchain. I bhfocail eile, níl an " 2000 aiste bia calórach " a luaitear ar lipéid fíricí cothaithe i bhfeidhm do gach duine.
Mar sin, cé mhéad calories ba chóir duit a bheith ag ithe? Cuir isteach do chuid faisnéise isteach i áireamhán sprioc calorie laethúil chun a fháil amach, bain úsáid as cuntar calorie chun iontógáil bia a rianú agus féach an bhfuil tú ag freastal ar do sprioc.
Cé mhéad Calories atá i Carbs, Próitéiní, Saillte agus Alcól?
Tá calories níos mó ná cuid eile ag cuid de na bianna, agus braitheann sé go minic ar ábhar maicruthaitheach an bhia. Go ginearálta, bíonn bianna déanta as carbaihiodráití, próitéiní agus saillte, agus soláthraíonn gach ceann díobh líon difriúil de chalaraí:
Soláthraíonn carbaihiodráití 4 calories in aghaidh an ghraim
Soláthraíonn próitéin 4 calories in aghaidh an ghraim
Soláthraíonn saillte 9 calories in aghaidh an ghraim
Má tá tú ag ól alcóil, déan san áireamh go dtugann aon ghram seacht calories duit. Tar éis roinnt deochanna, is féidir leis na calories i do dheochanna alcólacha is fearr leat a chothú i ndáiríre agus go bhfuil ciall acu.
Soláthróidh méideanna cuid cuí méid cothrom calories. Déan botúin le roinnt codanna nó béile a ithe ró-ard saille biata agus b'fhéidir go mbainfeá níos mó calraí duit ná mar a thuigeann tú.
An bhfuil na Calories All the same? Tuiscint ar Calories vs Cáilíocht an Aiste bia
An bhfuil sé i gceist nuair a thagann do calories? An bhfuil sé níos fearr an chuid is mó de do chalaraí a fháil ó phróitéin, nó níos lú calraí a ithe ó carbs?
D'áitigh saineolaithe ar an ábhar seo ar feadh tamaill, ach tá an freagra simplí: is calorie ach calorie nuair a thagann sé chun na huimhreacha a chomhaireamh, ach is féidir leis na foinsí éagsúla calraí tionchar difriúil a bheith agat ar do mheáchan mar gheall ar fhachtóirí cosúil le satiety agus éifeachtaí ar hormóin.
Bunlíne: díriú ar aiste bia sláintiúil, cothrom a ithe iomlán torthaí agus glasraí, gráin iomlán, agus próitéiní lean chun an leas is mó a fháil.
An bhfuil Lipéid Fíricithe Cothaithe cruinn?
Ba mhaith linn a chreidiúint go bhfuil lipéid fíricí cothaithe 100 faoin gcéad cruinn, ach mar gheall ar theicnící tomhais neamhfhoirfe, rialacháin lipéadaithe FDA, athruithe i dteicnící cócaireachta, agus fachtóirí cosúil le díleatacht, ní minic iad .
Níl na huimhreacha a fheicimid ach meastacháin-ach tá meastacháin láidir ann gur féidir linn a úsáid chun ár gcuspóirí a bhaint amach.
Cuimhnigh, soláthraíonn na foirmlí a úsáidtear chun spriocanna calorie a léiriú meastacháin freisin. Má tá tú ag leanúint go dlúth leo ach nach bhfuil na torthaí atá á ndíriú agat á bhféachaint, is maith smaoineamh é a bheith ag obair le diaitéitíóir cláraithe, le dochtúir nó le gairmí sláinte eile chun cén fáth a léiriú.