Foghlaim conas uimhir níos cruinne a fháil chun meáchan a chailleadh níos tapúla
Má tá tú tromchúiseach faoi meáchan a chailliúint, tá sé riachtanach go bhfoghlaimíonn tú conas calories a chomhaireamh i gceart. Cé gur cosúil go bhfuil an próiseas an-simplí, tá roinnt botúin choitianta ann a dhéanann básóirí. Ar an drochuair, is féidir leis na blundálaithe seo moill a chur ar do dhul chun cinn aiste bia nó fiú é a stopadh. Bain úsáid as an liosta seo de chomhaireamh dhá calorie agus ní mór duit a chinntiú go mbeidh tú ag teacht suas leis na huimhreacha ceart chun rath meáchain caillteanais a chruthú.
Conas Calories a Chruthú: Na Bunghnéithe
Mura bhfuil tú cinnte conas calories a chomhaireamh, is é an áit is fearr le tosú le do riachtanais fuinnimh laethúla . Is é sin an líon calories ba chóir duit a ithe gach lá . Tá bealaí éagsúla ann chun an líon a fháil, ach roghnaíonn go leor dieters úsáid a bhaint as áireamhán ar líne. Déan iarracht é!
Nuair a bheidh a fhios agat cá mhéad calories a theastaíonn uait chun do mheáchan a choinneáil, laghdaíonn tú an líon go dtí an caol síos. Má theastaíonn uait punt a chailleadh gach seachtain, caithfidh 500 calories do gach lá a chaitheamh gach lá. Más mian leat dhá phunt a chailleadh in aghaidh na seachtaine , déan laghdú 1,000 calories in aghaidh an lae ar do riachtanais calorie.
Tá an chuid is mó de na mná ag críochnú le thart ar 1,200 calories in aghaidh an lae chun meáchan a chailleadh . Is minic a thagann fir suas le 1,800 calories in aghaidh an lae chun meáchan a chailleadh. Aontaíonn formhór na saineolaithe nár chóir duit níos lú ná 1000 calories a ithe in aghaidh an lae mura bhfuil tú faoi chúram dochtúir.
Nuair a bheidh a fhios agat cá mhéad calories atá uait, ní mór duit ach líon na calraí a ithe i ngach bia a itheann tú.
Úsáid an lipéad Fíricí Cothaithe chun uimhir bia nó aiste bia a úsáid nó a úsáid ina ionad.
Conas Calories a Chruthú: Dos agus Deonaigh
Ná bí ag brath ar chuimhne. Cibé an bhfuil tú ar aiste bia nó nach ea, tá sé deacair gach rud a itheann tú i rith an lae a mheabhrú. Fiú más féidir leat an méid a d'ith tú a thabhairt chun cuimhne, is beagnach dodhéanta cuimhneamh ar an méid a d'ith tú le haon chruinneas. Ní dócha go bhfaighidh tú líon calorie beacht má tá do iris bia neamhiomlán nó má tá méideanna atá ag freastal mícheart.
Faigh gléas iniompartha calorie-rianú . Is dóichí go bhfaighidh tú taifeadadh cruinn má leagann tú síos na calories i do bhéile sula suíonn tú síos le hithe. Chun seo a dhéanamh, beidh tú ag iarraidh modh rianaithe calorie a bheith ag dul cibé áit a théann tú. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina leabhar nótaí beag a chaitheann tú i do sparán nó d'fhéadfadh sé gur app a íoslódáil le do ghuthán cliste é.
Ná húsáid guesswork chun méid méideanna a chinneadh . Is gnách go mbíonn daoine ag meastachán ar a gcuid bia. Agus tá bianna áirithe ann a bhíonn ag teastáil uait . Is sampla iontach é arbhair. Doirt daoine go minic an iomarca gránach isteach ina mbabhla agus ansin déanfaidh siad an babhla a athnuachan arís agus arís eile.
Déan infheistiú i scála cistine. Más mian leat a fháil amach conas calories a chomhaireamh le níos cruinneas, déanfaidh scála cistine digiteach an cleas. Cabhróidh scála go bhfeiceann tú go díreach cé chomh mór is atá méid seirbhíse. Ní gá duit scála na cistine a úsáid ag gach béile, ach gach uair a itheann tú bia nua, meáigh cuid den bhia ionas go mbeidh a fhios agat go díreach cé mhéad a itheann tú. Má itheann tú níos mó nó níos lú ná an méid atá ag freastal ar an lipéad fíricí cothaithe, beidh tú in ann an líon calorie ceart a fháil má tá a fhios agat go díreach cé mhéad gram a bhí i do sheirbhís.
- Ná déan dearmad sneaiceanna nó nibbles a thaifeadadh. Is é botún comhchoiteann a dhéantar ag cuntair calorie ná neamhaird a dhéanamh ar shneaiceanna beaga nó nibbles. Mar shampla, féadfaidh tú cuairt a thabhairt ar bhialann le cara agus roghnaigh meiltín a scipeáil chun iarracht a dhéanamh do calorie agus iontógáil saille a choinneáil íseal. Ach má tá tú ag gabháil le forc agus a ithe cúpla bite de milseog do pháirtí itheacháin, bíonn na calories sin san áireamh.
- Déan gnáth de gach rud a scríobh. Má théann sé i do bhéal, faigheann sé scríobh síos. Déan an riail seo ar do riail maidir le comhaireamh calorie . B'fhéidir go gcuirfí iontas ort ar an gcaoi a gcuireann na daoine beaga ar fad i do lá suas le hathruithe mór i do thorthaí meáchain caillteanais.
- Ná briseadh an banc ag ceannach uirlisí daor . Ní gá an t-uirlis rianaithe calorie is fearr duit an ceann is daoire. Gheobhaidh tú gadgets agus uirlisí éagsúla ar gach pointe praghais. Is é an ceann atá ag obair ná an ceann a úsáideann tú i ndáiríre. Ní gá duit na céadta dollar a chaitheamh chun uirlis a fháil atá éifeachtach.
- Faigh uirlis a shásaíonn do stíl mhaireachtála. D'fhéadfadh uirlisí ar líne a bheith ag obair do dhaoine atá os comhair ríomhaire ar an lá ar fad. D'fhéadfadh go mbeadh fearr ag dieters eile atá ar an lá ar fad go mbeadh app aiste bia acu ar a n-smartphone nó ar an gléas soghluaiste. Agus do dhaoine ar mhaith leo an modh traidisiúnta peann agus páipéir a úsáid, oibríonn comhartha beag go maith. Bí cinnte go bhfuil an leabhar nótaí a roghnaíonn tú beag go leor chun tú a iompar i bpóca nó i sparán.
- Ná teorainn leat féin ach chun calraí a rianú. Tá do iontógáil calorie iomlán do gach lá tábhachtach le haghaidh meáchain caillteanas. Mar shampla, tá an méid ceart próitéine ag ithe go maith le haghaidh dieters ar mian leo mais muscle lean a fháil. Agus ag brath ar an uirlis a úsáideann tú, is féidir leat rudaí ar leith a iontógáil mar iontógáil cailciam agus sóidiam. Is féidir leat a chinntiú freisin go bhfuil an méid ceart cleachtais á fháil agat maidir le meáchain caillteanas.
- Déan na cothaithigh móra a bhriseadh ar a laghad. Chomh maith le calraí iomlána a thaifeadadh, déan cinnte próitéin, carbaihiodráit, agus gram saill a thaifeadadh do gach bia a itheann tú. Tá líon maith tras-saille agus ábhar snáithín chomh maith le fios. Cuirfidh do iontógáil snáithín a mhéadú agus an t-aistriú saille a laghdú ó d'aiste bia leat chun do shláinte a fheabhsú.
Ní cuma cén chaoi a gcaitear tú calraí, cibé an úsáideann tú apps ardteicneolaíochta nó modh peann nó páipéir simplí. Déan iarracht a bheith chomh comhsheasmhach agus is féidir. Cabhróidh uimhir chruinn leat na torthaí sláinte nó meáchain caillteanais a theastaíonn uait a fháil.