Sprioc Céim Coitianta Anois Tacaithe ag Taighde
Is dócha gur chuala tú gur chóir duit 10,000 céim ar siúl in aghaidh an lae le haghaidh aclaíochta agus meáchain caillteanas . Cén chaoi a ndearna siad an méid seo suas? An é seo an miotas folláine nó an bhfuil aon taighde ann a léiríonn go n-oibríonn sé?
Bhí tóir ar 10,000 ceacht in aghaidh an lae le haghaidh sláinte agus meáchain caillteanais ar dtús sa tSeapáin. Deir an taighdeoir Pedometer Dr. Catrine Tudor-Locke nach raibh an figiúr bunaidh bunaithe ar thaighde leighis.
Tá roinnt taighdeoirí ag imirt go leanúnach ar seo, lena n-áirítear Tudor-Locke.
Taispeánann staidéir taighde nach líon draíochta é 10,000 céim in aghaidh an lae, ach is táscaire maith é an méid gníomhaíochta atá ag duine a bhaint amach in aghaidh an lae. Tá baint níos mó ag siúl le céimeanna in aghaidh an lae chomh maith le bheith níos déine. Léirigh staidéar ar céimeanna in aghaidh an lae agus meáchain, innéacs mais chomhlachta (BMI), agus táscairí eile d'fhir agus do mhná gur mheáchan na daoine a logáil isteach níos mó céimeanna pedóiméad in aghaidh an lae, ar an meán, agus go raibh BMI níos ísle acu.
Dóthain Calories a Dhó le Caillteanas Meáchain Le 10,000 Céimeanna
Molann an chuid is mó de chláir meáchain caillteanas 200 go 300 calories in aghaidh an lae i gcleachtadh measartha agus bríomhar. Má shiúlann tú 10,000 céim in aghaidh an lae le 3,000 de na céimeanna sin ag siúl go gasta chun luas bogadh, ba chóir duit calories go leor a dhó.
Braitheann an líon calories a sruthán tú ag siúl go príomha ar an méid a mheáchan tú agus dá réir sin ar do luas tairiscint.
Tá thart ar míle ar gach 2,000 go 2,500 céim. Bíonn thart ar 80 calories ag siúl timpeall 80 duine le duine de 150 punt. Ag brath ar do mheáchan, is dóigh le 10,000 céim a chaitheamh idir 250 agus 600 calories. Is féidir leat na céimeanna pedometer a úsáid go dtí an chairt tiontaire calories chun meastachán a dhéanamh air seo duit féin. Caithfidh tú do céimeanna gar do gach míle a fhios.
Dóiteáin gach duine calories ach suí agus análaithe, ar féidir leat meastachán a dhéanamh leis an áireamhán calories in aghaidh an lae . Sruthán tú níos mó calraí in aghaidh an nóiméid nuair a fhaigheann tú suas agus siúl, agus fiú níos mó má reáchtálann tú.
Meastar go leor calóide a dhóitear tú bunaithe ar do chéimeanna siúlóide go leor de na pedometers. Bíonn bannaí gníomhaíochta agus pedometers chun cinn, mar shampla Fitbit , san áireamh chomh tapa agus atá tú ag siúl nó ag rith nuair a mheasann tú na calories a dhólann tú.
Gan Méadú Meáchan? Cuir Tuilleadh Céimeanna leis
Má tá tú ag logáil 10,000 céim sa lá cheana féin agus gan meáchan a chailleadh nó do mheáchan a chailleadh , is é an eochair ná 2,000 céime eile a chur leis an lá agus an méid céanna nó níos lú á ithe. Is féidir leat go leor leideanna a úsáid chun bealaí a aimsiú chun níos mó gníomhaíochta a chur le chéile i rith do lá agus am a chur ar leataobh le haghaidh cleachtadh tiomnaithe déine measartha agus bríomhar. Mura n-oibríonn sé fós tar éis cúpla seachtain, cuir níos mó céimeanna nó níos lú a ithe.
Bíonn níos mó ama ag dul isteach ar an leibhéal seo. Is féidir leat calories níos mó a dhó san am céanna trí dhianú a fheidhmiú , ag cur níos mó de do chuid céimeanna ag luas tapa nó ag rith. Ba cheart duit freisin oibriú ar dhíothú calories folamh agus cothú maith a fháil ó gach rud a itheann tú.
Is féidir le bia agus dialann cleachtadh cabhrú leat an áit a ndéanfar feabhsuithe a dhéanamh.
Fuair staidéar amháin go raibh oibrithe poist a théann 15,000 céim sa lá in aghaidh an lae agus beagán ama a chaitheamh ina gcónaí níos dóichí a bheith níos déine agus go bhfuil níos lú fachtóirí riosca cardiometabolacha acu.
Moltaí maidir le Ceachtanna a mheaitseáil Le 10,000 Céimeanna
Glacann duine neamhghníomhach 3,000 céim nó níos lú ach ina ngníomhaíocht laethúil ag gluaiseacht timpeall an tí. Má ghlacann tú 10,000 céim, tá tú ag siúl timpeall cúig mhíle ar fud an lae. Mura bhfuil post gníomhach agat, mar fhreastalaí nó altra, bheadh sé deacair 10,000 céime a logáil le gníomhaíocht laethúil amháin.
Déanann formhór na ndaoine 10,000 céimeanna trí siúlóidí nó ritheann amháin nó níos mó, rud atá comhionann le 30 go 60 nóiméad de shiúlóidí in aghaidh an lae. Is ionann sin agus an t-íosmhéid cleachtadh laethúil a fheidhmíonn an chuid is mó de na húdaráis sláinte chun rioscaí sláinte a laghdú.
Braitheann go leor pedometers, bannaí folláine agus smartwatches chun cinn an bhfuil do ghluaiseacht leordhóthanach chun a mheas go measartha nó go láidir. Déanann go leor dearaí rianú ar do mhiontuairiscí a fheidhmiú in aghaidh an lae go huathoibríoch chun a léiriú an bhfuil tú ag freastal ar na spriocanna atá riachtanach le haghaidh folláine agus dea-shláinte.
Tosaigh Ag Comhaireamh Do Céimeanna Inniu
Is féidir le sprioc céim chun cinn a spreagadh chun do ghníomhaíocht agus d'fheidhmiú a mhéadú . Sa lá atá inniu ann, ní gá céimiméadar ar leithligh fiú, de réir mar a dhéanann do ghuthán póca do chuid céimeanna a ghlacann tú nuair a ghlacann tú é. Is féidir leat app pedometer a sheiceáil ina ionad sin. Más é do sprioc ná meáchain caillteanas, smaoineamh ar logáil bia nó app a úsáid chomh maith le feiceáil ar áit ar féidir leat do chuid nósanna itheacháin a mhodhnú.
> Foinsí:
> Tigbe WW, Granat MH, Sattar N, Lean MEJ. Tá an t-am a chaitear i staidiúir shíodraithe bainteach le imlíne waist agus riosca cardashoithíoch. Iris Idirnáisiúnta Otracht . 2017; 41 (5): 689-696. doi: 10.1038 / ijo.2017.30.
> Céimeanna Tudor-Locke C. le Sláinte Cardashoithíoch Níos Fearr: Cé mhéad Céimeanna a Thógann sé chun Dea-Shláinte a bhaint amach agus Cén chaoi a bhfuil sé muiníneach an bhfuil muid sa Uimhir seo? Curr Cardio Rioscaí Ríomhairí (2010) 4: 271-276.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Méadrachtaí Gníomhaíochta Fisiceacha Céimbhunaithe agus Riosca Cardiometabolic. Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh . Meán Fómhair 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.