Is éard atá i gceist leis an gcosair chos taobh le ciorcal draíochta Pilates a fheidhmiú go mór a dhíríonn an obair ar na sliabháin istigh. Tonaíonn sé chomh maith go maith leis na glúta (na matáin acht). Ar ndóigh, is é seo Pilates , agus mar sin táimid ag gabháil leis an chumhacht Pilates iomlán ar fad agus ar chobhsaíocht.
Sula ndéanann tú na treoracha don chleachtadh ciorcail draíochta seo a léamh, tabhair faoi deara go bhfuil an teagascóir, Lisa Hubbard, agus baill den rang ag déanamh an chleachtais seo le foirm eisceachtúil maith san íomhá thuas. Tabhair faoi deara línte fada a gcuid comhlachtaí, conas a shroicheann siad ón lár ach ní ró-shuimeáil orthu, agus an chaoi a bhfuil a gcuid guaillí síos. Breathnaigh ar an gcaoi a dtógtar a n-cages rib as an mata, gan a bheith ag caint. Is féidir leat an chumhacht a fheiceann beagnach as barr an chinn. Glac na leideanna seo agus faigh an cineál fuinnimh sin i do chorp féin. Déanann sé an cleachtadh níos éasca.
Tógann an cleachtadh seo ar na scileanna a fhoghlaimítear sna cleachtaí mata Pilates taobh le taobh . B'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint astu roimh an gciorcal draíochta a chur leis.
1 - Treoracha Ceacht
- Téigh ar do thaobh agus cuir an ciorcal draíochta díreach os cionn do rúitíní. Ba chóir go mbeadh do ghualainn agus cromáin i líne agus á gclúdach go hingearach.
- Bog do chosa beagán os comhair líne do chorp. Fanfaidh na cosa díreach don chleachtadh seo.
- Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh le do cheann síos agus leathnú an lámh bun os cionn, nó is féidir leat é a thacú ar do forearm le do elbow faoi do ghualainn mar atá le feiceáil. Bí cinnte go gcuirfí ar shiúl ón mata, ag tógáil do chliabháin ionas go mbeidh do spine i líne fada.
- Is féidir leat do lámh is fearr a chur ar an mata os comhair tú le haghaidh cobhsaíocht bhreise, nó is féidir leat airde ghualainn a leathnú mar atá sa ghrianghraf thuas.
- Inhale.
- Exhale: Tarraing suas trí mheán- líne chun an ciorcal draíochta a bhrú síos, go mall, le rialú. Tá do sheasamh agus ar ais ag cobhsú tú, agus tá do gliúidí agus do thighs - go háirithe do thighsí istigh - ag obair chun an ciorcal a rialú.
- Inhale: Go mall, le rialú, scaoil an ciorcal.
- Déan arís: 8-10 huaire. Athrú taobh.
Leideanna: Is féidir leat an patrún análaithe a aisiompú. Is féidir leat triail a bhaint as céimeanna éagsúla uainíochta i do chosa barr. Foghlaim faoi oibriú le cleachtaí le haghaidh na mná .
2 - Cleachtadh an Mhéin Bónas Isteach: Brúigh an Taobhle le Fáinne, Cosaí Suas
Oibreoidh an bogadh bónas do thighsí inmheánacha níos mó agus dúshlánóidh sé d'iarmhéid. B'fhéidir go gcaithfidh tú do lámh a chur ar an mata os comhair do chófra le haghaidh cobhsaíochta.
Treoracha Ceachtanna Bónas
- Coinnigh ag leathnú tríd do lárlíne agus tóg an dá chosa as an mata. Mar atá sa leagan roimhe seo den fheidhmiú, bogadh go mall le rialú.
- Exhale: Brúigh an taobh den fháinne i dtreo a chéile mar a choimeádann tú an dá chosa ardaithe.
- Inhale: Scaoileadh. Fanann na cosa suas.
- Déan 6-8 brúigh.
- Cuir na cosa níos ísle agus cas ar an taobh eile.
Leideanna: Beidh tú ag tarraingt ar na scileanna a fhoghlaimítear ó ardaitheoirí taobh cos agus ardaitheoirí taobh istigh . Tosaigh an t-ardaitheoir ón gcos níos ísle; cabhróidh sé seo leat an fáinne Pilates a choinneáil i bhfeidhm.