Tá cleachtaí ceirmeacha istigh i measc na dtreoracha cleachtais is mó a iarrtar. Ach sula dtéann mé i dtreo gnásanna sonracha inmheánacha, ba mhaith liom cúpla pointí a dhéanamh faoi obair thigh istigh a bhfuil súil agam go dtiocfaidh sé le do chuid iarrachtaí i dtreo obair oibre níos éifeachtaí.
Thighs Interior agus Caillteanas Meáchan
Gcéad dul síos, déanaimid fírinne géar amach as an mbealach: níl aon rud den sórt sin mar Laghdú ar Spot.
Ní féidir leat meáchan a chailleadh i láthair ar leith amháin trí fheidhmiú an láthair sin. Tarlaíonn meáchain caillteanas ar fud an chomhlachta. Ar an gcúllach, má theastaíonn uaim meáchan a chailleadh, agus caillfidh tú é, is dóigh leat go bhfaighidh sé go maith le tuí istigh tonnta.
Más é an sprioc atá agat ná ton an mhéathaigh istigh a thonn, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios go bhfuil sraith iomlán de na matáin idirnasctha a dhéanann suas an thigh istigh. Oibríonn gach muscle beagán difriúil, agus oibríonn siad go léir i gcomhar le matáin eile an chos. Ar na cúiseanna sin, caithfidh tú cúpla cur chuige difriúil a ghlacadh chun a chinntiú go bhfaighidh tú do na matáin éagsúla den thigh istigh. Mar sin, léigh ar.
Níos mó go dtí an Taobh Thigh Than Meets the Eye
Tá cuid de na matáin a theastaíonn uainn a ton nuair a labhraímid ar an thigh istigh taobh istigh den chos, ach tá cuid níos mó i bhfad níos mó i dtreo an tosaigh, agus cuireann cuid acu timpeall an mhéara ó chúl chun tosaigh. Agus, tá gníomhartha difriúla ag na matáin a bhfuil baint acu leis an gceathrú istigh.
Tugann cuid de na matáin thigh istigh an cos i dtreo an chomhlachta, cuidíonn cuidiú leis an gcos nó déanann sé an cos a dhíriú, agus déanann cuid an cos a rothlú nó an chos a dhúbailt. Mar sin, de réir mar a d'fhéadfadh tú a bheith buartha, caithfidh tú an cos a oibriú ag uillinneacha éagsúla, agus le cineálacha éagsúla tairiscint a fháil ar na matáin thigh istigh. Ar ndóigh, ní mór dúinn na cosa a oibriú i gcónaí ar bhealach cothrom - is é sin an méid atá ag dul chun feabhas a chur ar an tairiscint cosa, an chuma, agus an comhpháirt glúine a chosaint.
Na Breiseáin agus Beyond
Ar a dtugtar roinnt de na matáin inmheánacha is mian le daoine ar mhaithe le cuma, ar a dtugtar gracillus, agus an magnus adductor, mar shampla, tá adductors ar a dtugtar. Ciallaíonn sé sin go dtugann siad an cos i dtreo lárlíne an chomhlachta - is furasta cuimhneamh orthu, cuirfidh siad an cos. Is iad na folaigh, a aimsítear níos mó ar an líne lasmuigh den chos, na matáin a thugann an cos amach ó lárlíne an chomhlachta - gortaíonn siad é, cosúil le kidnapper. Le go leor orainn, tá ár n-abductors níos láidre ná ár n-ionchuirithe, mar sin léiríonn na coinnigh istigh le cos lag agus inmheánach le cuma gan aon ton. Díríonn a lán cleachtaí inmheánacha ar na hionadóirí, is cleachtaí iad seo a chuireann na cosa i dtreo a chéile. Is sampla é cosa na suí . Ach níl gach muscle gur mhaith linn ton chun feabhas a chur ar fheidhmiúlacht agus ar chuma an mhéara inmheánach a chur leis. Mar shampla, is sraith de na matáin chumhachtacha atá ann an ceathricepaí a leathnaíonn an cos (an glúine comhpháirteach) agus na matáin de na quadriceps, cosúil leis an medialus vastus, ina n-imreoirí móra i dtuaisceart an domhain chomh maith.
Is minic an locht a bhaineann le húsáid muscle neamhchothromaithe mar gheall ar easpa ton muscle sa chos. Sin an fáth go bhfuil muid greamáin den sórt sin i Pilates le haghaidh ailíniú cos ceart.
Is mian linn forbairt mhéadaithe chothrom a bhaint amach.
Know Legally Coins
Is féidir leat go leor a dhéanamh chun do chúis a chur leis na coinnleáin inmheánacha a thonnadh trí fhios a bheith agat ar na cosa comhthreomhar a chiallaíonn agus a oiliúint duit féin chun siúl, reáchtáil, suí agus seasamh le béim ar na cosa i gcomhthreomhar leis an meáchan a thagann trí lár an chos. Seol mórán ár líne fuinnimh amach lasmuigh den chos seachas an lár. Ní dhéanfaidh an ceartúchán seo ach bealach fada chun cabhrú leat cos cothrom a chruthú agus a chothabháil - lena n-áirítear an sliabh istigh.
Ach éisteacht leat: Is gá níos mó oibre ná mo mhéaraigh istigh . Ceart. Ní mór iad a neartú.
Seo an méid a dhéanaimid:
Abair an Lárlíne
Nuair a dhéanann tú cleachtaí a iarrann ort do chosa a bheith le chéile, déanfaidh siad iad a fhuascailt le chéile. Déan obair na gceathracha inmheánacha sin. Ná bheith leisciúil agus ní mór dóibh iad a bheith le chéile ag an mbarr agus scaoilte agus iad ag dul síos. Bí cinnte go bhfuil do chosa líneáilte go díreach agus iad a shealbhú le chéile ón mbarr go dtí an rúitín. Agus ná lig do ailíniú cosa a bheith sloppy. Déanfaidh sé difríocht. Ba chóir go mbeadh an chos ag teacht leis na glúine.
Má tá tú ag obair ar an meánlíne , bíonn go leor cleachtaí i mbun cleachtaí inmheánacha. Seo a leanas roinnt samplaí ó Pilates: laghduithe cos dúbailte , síneadh cos dhúbailte , agus cos- chos ar an mata . Anois go bhfuil tú ag smaoineamh ar an mbealach seo, feicfidh tú cad is ciall agam. Fiú amháin an cleachtadh inmheánach Pilates ab, is é an céad , an cleachtadh taobh istigh de thigh!
Réamhfhriotú Réamhshocrú agus Eccentric a chur leis
Ós rud é go n-oibríonn tú na matáin thoirse inghlactha mar a úsáideann tú iad chun an cos a thabhairt i dtreo lárlíne an chomhlachta, dúshlán a chur leis an bpróiseas sin a dhúshlán na matáin. Is iad na fáinne Pilates nó liathróid méid sacair a leagtar díreach os cionn na glúine nó os cionn na rúitíní ná teicnící is féidir leat a úsáid chun friotaíocht a chur leis mar a ghluaiseann an cos, dúshlánach a dhéanamh ar na matáin thigh istigh níos mó.
Níl ach an leath-fheidhmiú ag an squeeze. Bain úsáid as an scaoileadh agus obair níos mó a dhéanamh ar an gceathrú istigh as feidhmiú. Má tá tú ag seasamh mar a scaoileann tú, beidh tú ag déanamh na matáin thigh istigh a bheith ag obair i gcrapadh eccentric. Is crapadh eccentric iad crapadh a mhéadaíonn muscle a deir go n-oibríonn an muscle níos deacra ná crapadh comhchruinniúil rialta.
Is é a fhios agam conas an crapadh eccentric a oibriú ar cheann de na rúin mhóra atá ag Pilates, agus cad é atá i gceist le cuma fadtéarmach na matáin atá oiliúna i Pilates. Fiú mura ndéanann tú Pilates, cuimhnigh ort rialú a dhéanamh ar scaoileadh na ngníomhaíochtaí do thigh istigh agus gheobhaidh tú sochar i bhfad níos mó. Téann sé sin chun seasamh le síneadh cos a scaoileadh freisin (ag obair na matáin extensor sin a labhair muid). I Pilates, tugann an obair saothair athchóirithe dúinn go leor deiseanna dúinn, ach má théann tú chuig an seomra aclaíochta, is féidir le tuiscintí cos a bheith ag meáchain áit eile ar féidir leat triail a bhaint as an scaoileadh.
Bain triail as Uillinn Difriúil
I Pilates, déanaimid go leor lúbthachta agus ag síneadh leis na cosa i riochtanna éagsúla cosúil le comhthreomhar, tarraingthe le chéile, agus iompaigh siad beagán ag an gcromáin i seasamh Pilates . Ag cur an chos amach, tugtar na sé matáin dhromchla dhomhanda a bhíonn i gcoinne na matáin inmheánacha, ag obair orthu. Ach tá seasamh eile ann gur mhaith leat triail a bhaint as i roinnt cleachtaí, agus is é sin leis an gcos oibre iompú beagán. Má dhéanann tú an cos a rothlú ón soicéad cromáin, níl sé ach beagán, b'fhéidir go dtéann tú le hidirchaidreamh matánach éagsúil ná nuair a bhíonn na cosa agat sna poist eile. Déan turgnamh leis an uainíocht inmheánach i gcleachtaí mar ardaitheoir na dtigh istigh , brúigh cosa le fáinne agus tuar ceatha .
Tá an t-ardaitheoir taobh istigh thar a bheith suimiúil toisc go bhfuil rothlú seachtrach agus babhta an chosaigh mar dheis chomhghleacaithe - rud éigin nach dtuigeann an chuid is mó daoine. Ní hamháin sin, ach is féidir leat an chos bun a oibriú go comhthreomhar, agus sa rothlú seachtrach nó inmheánach. D'fhéadfá iarracht an chos bun a mhéadú freisin. Ná húsáid ár rothlú seachtracha istigh go heisiach, ach d'fhéadfadh siad cabhrú leat teacht ar dhúshlán inmheánach na gceathrú nach féidir leat a fháil ar shlí eile.