Ná Ná Téigh na Céimeanna
Cé mhéid a chabhraíonn sé leis an staighre a thógáil seachas an escalator nó an t-ardaitheoir a thiomáint? An féidir le roinnt eitiltí níos mó de na staire gach difríocht a dhéanamh maidir le folláine agus otracht? Seo roinnt fíricí maidir le cé mhéad calories a dhólann duine de 160 punt ar an staighre:
- 2 calories le haghaidh ceann amháin de 12 chéim eitilte, thart ar 0.17 calories in aghaidh an chéim ag dreapadh.
- 5 calories in aghaidh an nóiméid ag siúl go mall thuas staighre. Is calories iad seo nach n-éireodh leo seasamh ar shreabhadh nó ag tógáil ardaitheoir.
- 11 calories in aghaidh an nóiméid ag staighre staighre ag luas tapa.
- 11 calories in aghaidh an nóiméid ar staighre nó screamhbhaile
- 19 calories in aghaidh an nóiméid ag rith suas staighre.
- 4 calories in aghaidh an nóiméid ag siúl síos staighre, mar an gcéanna le siúl ar an talamh cothrom.
- 1.6 calories in aghaidh an nóiméid ag seasamh ar shreabhadóir nó in ardaitheoir, aon trian de na calories a chaitheadh ag tógáil na staighre ag luas mall.
- Le linn bliana, b'fhéidir go gcaillfeá níos mó ná leath punt más rud é go raibh d'aon athrú ar stíl mhaireachtála ag cur na staighre ar feadh nóiméad in aghaidh an lae.
Tá dúshláin ag dreapadh stair níos mó matáin ná mar a bhíonn ag siúl ar an talamh nó ar an leibhéal. Bain úsáid as do uasmhéadú gluteus agus hamstrings chun staighre a dhreapadh. Leathnaíonn na matáin seo an cromáin. Le do chluas a dhéanamh, gabh an staighre. Luaitear roinnt rothlóirí folláine ar staighre nó ar urlár agus beidh duaiseanna agus trófaithe ag baint leat do dhreapadh staighre.
Is gníomhaíocht mhaith é dreapadóireacht staire a thógáil i do lá. Is é ceann de na "céimeanna beaga" a mholtar ag HealthierUS.gov ná an staighre a thógáil.
Tá Míbhuntáistí ag baint as Stair ó Thithe
Le daonra ag dul in aois, tá tithe agus tithe aon-scéal leis an máistir seomra leapa ar an bpríomhleibhéal ag éirí níos inmhianaithe. Is mian le daoine deireadh a chur le staighre as a saol. Má tá osteoarthritis glúine nó cromáin agat, is dócha go seachnóidh tú staighre.
Mura bhfuil fadhbanna comhpháirteacha ann cheana féin, is maith go ndéanfaí dúshlán do na matáin agus na hailt atá agat gach lá.
Maireachtáil i dteach dhá scéal mar chlár folláine tógtha. Díonn tasc ar nós grósaera a iompar suas eitilt staighre níos mó ná dhá uair na calories agus iad á iompar ar an talamh. Ach má tá aon fhadhbanna comhpháirteach agat b'fhéidir gur mhaith leat ualaí a iompar suas agus síos staighre. Is iontach an seomra níocháin a bheith ar an leibhéal céanna leis na seomraí codlata, agus an chistin ar an leibhéal céanna leis an iontráil. Is féidir leat tairbhe na staire a fháil fós nuair nach bhfuil tú ag meáchan breise suas agus síos.
Cad a dhéanfaidh tú an Stair?
D'fhéach roinnt staidéir ar an mbealach is fearr chun daoine a spreagadh chun an staighre a chur in ionad an staighre nó an t-ardaitheoir ag malls siopadóireachta agus in ionaid oibre. Ba é teachtaireachtaí a bhí ar éifeachtóirí an staighre a bhí i bhfeidhm. Go ginearálta, go mbeadh an teachtaireacht ag an bpointe ina ndéanfadh daoine cinneadh an staighre a thógáil i gcoinne an t-ardaitheoir nó an escalator a bheith éifeachtach.
Ag déanamh Stairs Friendly
Ní foláir go mbeadh staighre lonnaithe go caothúil, gan a bheith i bhfolach ar shiúl agus go bhfuil sé marcáilte go dona. An mbraitheann siad cosúil le háit uaigneach, scanrúil, nó timpeallacht shábháilte, dea-lit, a úsáidtear go minic? Tá ról ag ailtirí, dearthóirí agus bainistíocht foirgníochta chun staighreanna a dhéanamh níos cairdiúla don lucht siúil i bhfoirgnimh oifige, scoileanna, ospidéil agus foirgnimh rialtais.
Seo é an smaoineamh ar dhearadh gníomhach. Chomh luath sa staighre, d'fhéadfadh sé a ghlanadh go dona, le beagán rialú aeráide, agus neamhchomhráite. Níl sé ionadh nach bhfuil daoine ag fanacht leis an ardaitheoir.
Breisithe Céimeanna Beaga
Níl ach céim beag ar siúl ag an staighre. Ní mór duit athruithe beaga eile a chur le bheith níos gníomhaí agus aiste bia níos fearr a ithe ionas go mbeidh tú oiriúnach agus sláintiúil. Is féidir leis an gcéim is mó a bhaint amach na leibhéil cleachtais molta do dhaoine sláintiúla -30 nóiméad sa lá d'fheidhmiú measartha, mar shampla siúlóidí bréagach, cúig lá sa tseachtain, chomh maith le neart a fheidhmiú dhá lá sa tseachtain
Ag cur Stair le haghaidh Tréimhsí le Do Oibrithe Siúlóide
Is bealach iontach é tréimhsí a chur le do shaothrú siúil chun tréimhsí breise a chur le cleachtadh níos déine.
Tógfaidh dreapadóireacht staire do ráta croí agus déanfaidh sé do chnoc agus do chúl do thigh. Is maith iad seo a leanas le workout.
> Foinsí:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendium 2011 de Ghníomhaíochtaí Fisiceacha Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Idirghabhálacha maidir le húsáid staire in Oibreacha oibre agus Socruithe Poiblí - Athbhreithniú Córasach ar Éifeachtacht agus Bailíocht Sheachtrach. Leigheas Coisctheach . 2015 Eanáir; 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. "Dearadh Stair sna Stáit Aontaithe agus Murtall: An Gá le hAthrúchán". Southern Medical Journal , Meitheamh 2009, 102: 6.