Cén cleachtadh is fearr chun meáchan a choinneáil? Fuair staidéar fadtéarmach gurb iad na daoine a raibh taitneamhachtaí 30 nóiméad acu an chuid is mó de na laethanta is lú ná na háiteanna is lú agus na hinnéacsanna mais comhlacht is ísle. Ag siúl brisk ag buille ar fheidhmiú giomnáisiam agus spóirt chun fanacht i gcónaí. Bhí baint ag siúlóidí brisk le bheith níos tanaí, go háirithe do mhná, daoine os cionn aois 50, agus daoine le hioncam íseal.
An bhfuil Gníomhaíocht Fhisiciúil Eile Buaite ag Buail ag Brisk do Thin Thin?
Sa Bhreatain chomh maith leis na Stáit Aontaithe agus le go leor tíortha eile, molann na húdaráis sláinte 30 nóiméad nó níos mó in aghaidh an lae gníomhaíocht fhisiciúil measartha déine maidir le sláinte agus meáchan a bhainistiú. Bhí na taighdeoirí ag iarraidh a fháil amach cé hé an ghníomhaíocht is éifeachtaí, agus léirigh na sonraí gurb é an buaiteoir a bhí ag siúl go bríomhar.
Cé mhéad difríocht a bhí le feiceáil? Is é an t-údar staidéir a deir an Dr Grace Lordan gurb é an difríocht i méid an cheist do bhean a bhíonn ag siúl cúig huaire sa tseachtain ar feadh 30 nóiméad ná 4.3 céadiméadar, nó níos mó ná aon mhéid éadaí níos lú ná an meán duine sa staidéar. Tá an difríocht le haghaidh innéacs mais comhlacht beagnach dhá oiread chomh mór le haghaidh siúlóidí brice i gcomparáid le cleachtadh giomnáisiam nó spóirt do mhná (1.8 aonad níos lú do lucht siúil i gcomparáid le 1 aonad le haghaidh cleachtóirí giomnáisiam).
Cad atá Ag Siúl Brisk?
Tá luas tapa nó tapa ag luas ina bhfuil tú ag análaithe níos troime ná mar is gnáth agus tá an ráta croí ardaithe.
Chun a bheith sa chrios gníomhaíochta measartha-dian, ba chóir go mbeadh ráta croí de 50% agat go 70% de do ráta croí uasta. Bain úsáid as ár n- áireamhán ráta croí chun an uimhir seo a aimsiú do d'aois.
Dhírigh an staidéar ar siúl go héasca seachas ag strolláil ar luas éasca agus ráta croí níos ísle, chun é a chur i gcomparáid le jogging, cleachtadh seomra aclaíochta, agus spóirt.
Chinn ábhair an staidéir dóibh féin an raibh siad ag siúl go luath.
Aimsíonn an Staidéar Bearta Briste a Bhaineann le Bearta Saille Íochtarach
D'fhéach an staidéar ar shonraí a bhailíodh sa Suirbhé Sláinte bliantúil do Shasana (FSS) ó 1999 go 2012. Thuairiscigh breis is 68,000 freagróir ar cé mhéad laethanta sa mblianta a bhí siad ag gabháil do 30 nóiméad nó níos mó de ghníomhaíochtaí measartha dian. Ba iad na catagóirí ná:
- Ag siúl ar luas tapa nó luas
- Spóirt nó cleachtadh lena n-áirítear snámh, rothaíocht, workouts giomnáisiam, damhsa, reáchtáil / jogging, peil, leadóg agus spóirt racquet eile.
- Obair tí trom
- Gníomhaíochtaí láimhe trom
Rinneadh tomhas ar innéacs mais comhlacht, a úsáideann an cóimheas idir airde agus meáchan, agus tomhas imlíne waist. Taispeánann léargas níos leithne otracht lárnach, a bhaineann le fadhbanna sláinte a fhorbairt go neamhspleách ar BMI.
Ba iad na torthaí spreagúla ná go mbuailfeadh siúlóidí bríomhar na gníomhaíochtaí eile chun tuar a bhfuil BMI níos ísle acu agus cluas níos lú a thuar. Taispeánann graif na sonraí treocht comhsheasmhach síos sna bearta saille seo leis an líon laethanta a bhíonn ag siúl go brisk gach mí. Bhí sprioc maith ag siúl le cúig lá nó níos mó in aghaidh na seachtaine, ag teacht leis na moltaí sláinte maidir le gníomhaíocht fhisiceach.
Cé a thairbhíonn an chuid is mó ó siúlóidí?
Is é an dea-scéal ná go raibh an obair is fearr ag siúl do dhaonraí a d'fhéadfadh a bheith níos lú ná páirt a ghlacadh i spóirt nó nach raibh rochtain acu ar áiseanna áineasa.
- Mná
- Daoine os cionn aois 50 beag beann ar inscne
- Daoine i dteaghlaigh ioncaim níos ísle
Rinne an Dr. Grace Lordan an taighde, speisialtóir in eacnamaíocht shláinte ag Scoil Eacnamaíochta Londain. Críochnaíonn a páipéar: "Is é rogha polasaí saor agus éasca a mholtar go bhfuil daoine ag siúl go gasta níos minice. Ina theannta sin, níl aon chostas airgid ann chun siúl, agus is dócha go mbeidh na sochair níos mó ná na costais.
Is féidir le beartas simplí go bhféadfadh 'gach céim a bheith i gceist' céim i dtreo cur leis an treocht atá ag teacht chun cinn i rátaí otracht agus go bhfuil sé tairbheach do choinníollacha sláinte eile. "
Cén fáth go bhfaighfí go mbeadh sé ag siúl níos éifeachtaí ná an méid céanna ama a chaitheamh sa seomra aclaíochta? Déanann an Tiarna speculate gur féidir le lucht siúil a bheith níos dílis dá réimeas le himeacht ama. D'fhéadfadh sé a bheith níos deacra freisin a fháil amach cé mhéad ama a chaitear sa seomra aclaíochta i bhfeidhmiú measartha-dian agus cibé an bhfuil tú ag feidhmiú na cleachtaí i gceart. Tá sé i bhfad níos éasca siúlóidí a bheith ceart agus fios a bheith agat nuair a bhíonn tú ag anáil níos deacra agus allais a dhéanamh, de réir Lordan.
Conas a Thosú Ag Siúl Brisk
Is féidir le daoine a bhfuil taitneamh a bhaint astu ag luas éasca a dhéanamh céimeanna chun siúl níos tapúla agus an ráta croí agus an ráta análaithe a ardú sa chrios measartha-dian. Is féidir le dul i ngleic le dea-staidiúir agus le tairiscint lámh na cosa a luas.
Is féidir le daoine a bhfuil deacracht acu siúl níos tapúla mar gheall ar airtríteas nó coinníollacha eile a chur le cuaillí siúil ar a gcuid oibre siúil. Is féidir úsáid a bhaint as cuaillí siúil an ráta croí a ardú agus tú ag siúl ar do luas is gnách.
Foinse:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "An bhfuil Gníomhaíochtaí Gach" Meá "Chomh maith leis sin? Cé chomh héagsúil atá é
Gníomhaíochtaí difriúla mar Réamhaithris Meáchain. " Anailís Riosca 2015 Bealtaine 20. Doi: 10.1111 / risa.12417. [Epub roimh phriontáil]