Cé chomh fada is féidir siúl siúil ar dhuine?

An bhféadfá 20 míle ar siúl i lá?

Is é an méid a d'fhéadfadh duine sláintiúil agus oiriúnach a bheith ag siúl go leanúnach i gceann ocht n-uaire ná ceist is féidir teacht suas nuair a bhíonn treochtaí eachtraíochta á phleanáil. Nó, b'fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh ar cad a d'fhéadfá a dhéanamh i gcás éigeandála.

Bíonn Tosaitheoirí Fiú maireachtáil go héasca ar Siúlóid 6 mhíle i dhá uair

Tá an freagra don cheist seo cosúil le " Cé chomh fada is féidir le duine sláintiúil siúl gan aon oiliúint?

"Tugann a lán daoine a bhfuil taitneamh as siúlóidí ag siúl volkssport leis an AVA cairde agus teaghlaigh gan trácht a thabhairt chun siúlóid siúlóige volks 6-mile / 10-ciliméadar ar luas éasca. Tógann na siúlóidí seo thart ar dhá uair an chloig de ghnáth. is gá bróga siúil níos fearr a bheith acu .

Brísteoirí Nuair a théann tú ar Mhóilí Ardoideachais

Tá dúshlán níos mó ag siúl 10 míle (níos mó ná trí uair an chloig), fiú má úsáidtear tú chun siúl ar feadh 6 mhíle. Is féidir leat é a dhéanamh, ach is dóigh go mbainfeadh an chuid is mó daoine blisters in áiteanna nua . Ní féidir go mbeadh bróga agus fearas a d'oibrigh go fíneáil ar feadh dhá uair an chloig oiriúnach le ceithre uair an chloig. Brísteoirí ar bharraicíní, sála agus liathróid na seó coise ina gcuireann do bhróga agus na stocaí tú an bealach mícheart. D'fhéadfá forbairt a dhéanamh ar na caipíní, faoi na cíche, agus sa chrotch mar fhoirm allais criostail salainn gritty. Is féidir le bealach a úsáid cabhrú leis an gcraiceann a chosaint, agus is féidir leat craiceann do chosa a chothú trí d'am siúil a thógáil suas go seasta.

B'fhéidir gur mhaith leat cairte de mhíle, ciliméadar agus amanna tipiciúil a sheiceáil chun an t-achar sin a shiúil .

Oiliúint chun Míleáiste a Thógáil

Ba cheart duit do mhíleáiste a thógáil go seasta seachas ag siúl ó aon siúlóid le siúl ar feadh ceithre uair an chloig díreach. Agus tú ag oiliúint do leath marathón 13.1 míle nó marathón 26 míle , tá tú ag siúl lá fada gach seachtain agus an míleáiste sin a mhéadú míle sa tseachtain nó dhá mhíle gach seachtain.

Tá éifeacht iontach oiliúna ann a tharlaíonn. D'fhéadfadh sé gur deacair dhá mhíle dhéag an chéad uair a shroich tú an t-achar sin. Ach sé seachtaine ina dhiaidh sin nuair atá tú ag siúl 18 míle lá, tá an chéad 12 míle éasca agus gan aon srian idir.

• Traenach chun Siúlóid a Mharatón
• Traenach chun Siúlóid Leath Maratón
• Oiliúint don Camino de Santiago

Is féidir le Duine Sláintiúil 20 go 30 míle ar siúl i Lá

Ach cé chomh fada agus a d'fhéadfadh duine oiriúnach, oilte a bheith ag siúl in ocht n-uaire? Críochnaíonn go leor seoltóirí oilte an Marathon Portland 26.2 míle thart ar seacht n-uaire, gan aon bhriseadh. Má tá an seoltóir ag tógadh sosanna agus stad béile, ansin tá 20 míle sa lá réasúnta do shiúnaí dea-oilte. Mura nglac siad sosanna agus go raibh siad ag dul go tapa, b'fhéidir go mbeadh siad in ann 30 míle a chlúdach. Go hiondúil siúlann siúlóirí ar Camino de Santiago 12 go 20 míle in aghaidh an lae ar an tír-raon lena n-áirítear go leor cnoic.

Ag siúl 20 míle nó níos mó Lá tar éis an lae

An bhfuil tú ag pleanáil siúl ar feadh ocht n-uaire an chloig ó lá go lá, mar shampla, ar siúl ar fud na mór-roinne nó ag siúl Camino de Santiago ? Bíonn an-chuid cúpla seachtain acu siúd atá tar éis é seo a dhéanamh, ach ansin bíonn siad ag titim 20 míle nó níos mó gach lá. De ghnáth, clúdaigh ceannródaithe an Iarthair 20 míle sa lá leis na traenacha wagon, an chuid is mó acu ag siúl seachas marcaíocht.

Ba mhaith leo aicmiú cinnte mar lucht siúil oilte.

Má tá tú ag pleanáil ar trek mór, ní mór duit traenáil a dhéanamh sula dtéann tú nó go bhfaighidh tú go mairfidh tú blisters, cafing, aches muscle agus fiú briseadh strus sna chéad chúpla lá. Ná bí ag éisteacht le lucht féachana Camino veteranacha a chuireann insintí nua chun dul díreach agus lig an Camino traenach dóibh. Is é seo an rud is neamhchinnte a d'fhéadfadh siad a mholadh, go bunúsach a chinntiú go mbeidh an oilithreacht nua i moill agus fiú a bheith ag stopadh de bharr díobhála.

Ag siúl Siúil Fada Gan choinne

Is cluiche liathróid éagsúil é seo más gá duit siúlóid fada a dhéanamh nuair nach raibh tú ag súil leis, mar shampla ag siúl amach as limistéar tubaiste.

Caithfidh tú céimeanna a ghlacadh a chuimsíonn:

1. Bróga, Socaí, agus Blister Prevention : Roghnaigh do péire sneakers is compordaí, nó i aimsir bhréagach, do chuid bróga rian is fearr nó buataisí compordach. Ná déan iarracht aon rud nua do do chéad siúlóid fhada. Toisc nach bhfuil tú ag siúl i bhfad, beidh ort do chosa a ullmhú chun blisters a chosc. Bain úsáid as cornstarch i do stocaí chun cabhrú le do chosa a thriomú. Is féidir le glóthach peitriliam beag ar do bharraicíní agus sála cabhrú le blisters a chosc. Roghnaigh stocaí sintéiseacha nó olann seachas stocaí cadáis - cabhróidh siad le sweat agus cabhróidh siad le blisters a chosc.
2. Sraith d'Éadaí : De réir mar a dhéileálann na hikers, is gá duit a ullmhú go hiomlán ar feadh siúlóid fada trína leagann tú d'éadaí, más féidir. Roghnaigh ciseal taobh istigh de pholaire allais, ní cadás. Roghnaigh ciseal inslithe cosúil le léine olann, éadaí lomra poileistir nó léine, nó dílsiú síos má tá an teocht fionnuar. Tabhair ciseal seachtrach uiscedhíonach. Is féidir leis na trí shraith seo tú a fheiceáil trí na coinníollacha is mó, ar shliabh nó sa jungle uirbeach. Beidh tú in ann sraith a chur leis nó a bhaint de réir mar a théiteann tú suas nó a fhuaraíonn tú. Chomh maith leis sin smaoineamh ar na bunúsacha eile lena n-áirítear hata, pacáiste maith, buidéal uisce, grianscéithe agus cosaint liopaí.
3. Ag déanamh do chuid Stuif : Déanfaidh sparán nó mionchruinn isteach ar do phost má thugann tú é ar feadh níos mó ná cúpla nóiméad. Le haghaidh aon achar siúlóide, lorg backpack a ligfidh duit do chuid rudaí a iompar go daingean agus a choimeád ar bun go maith le siúlóidí. Dáileann backpack le crios waist an t-ualach i do lár an domhantarraingthe, áit a bhfuil sé mar aidhm ag an nádúr. Mura bhfuil cúpla míreanna agat le déanamh, cuir iad i bpacáiste fanny nó i bpócaí do jacket nó pants.
4. Hidráitiú : Cuir gloine mór uisce 90 nóiméad sula sroicheann tú. Tabharfaidh sin go maith do chorp hidriú agus am a thosú chun deireadh a chur le haon bhreise. Mar a shiúlann tú, caithfidh tú cupán uisce gach leath uair an chloig. Nuair a chríochnaíonn tú do shiúl, tá gloine uisce eile ann.
5. Ithe : Roimh do shiúlóid, béile beag de chothrom próitéin agus carbs a bheith agat. Má tá tú íogair do lachtós, seachain táirgí bainne roimh siúl. Níl tú ag iarraidh tosú ar fholmhú, ach níl tú ag iarraidh iomarca bia a chaitheamh i do bholg mar a shiúlann tú. Bíodh sneaiceán beag ort tar éis dhá uair an chloig más gá duit dul ar siúlóid fhada.
6. Ag siúl sa dorchadas : D'fhéadfadh do thuras drogall ar chos a bheith ag dul ó dhusk till an lae. Beidh tú ag iarraidh éadaí machnamhach a chaitheamh agus éadaí is éadrom a chaitheamh. Tóg réamhchúraimí mar is lú seans go bhfeiceann tú feithiclí. Déan flashlight beag.