Conas Traenáil chun Camino de Santiago a Siúl

Ullmhaigh do Do Pilgrim Trek

Ní mór do choisitheoirí ar an Camino de Santiago (sraitheoirí) ullmhú le haghaidh trí choinníollacha éagsúla, agus gach oiliúint ag teastáil uathu:

• Fad achar fada tar éis an lae
• Lean suas an cnoc agus an cnoc síos ar na bealaí dirt agus asfalt
• Pacáiste a dhéanamh, go traidisiúnta le do chuid fearas go léir.

Fiú má tá tú ina siúlóir taithí agat, is gá duit an oiliúint shonrach seo chun do chorp a ullmhú do na coinníollacha ar Camino de Santiago .

D'fhéadfá a bheith in ann tús a chur le míleáiste níos faide, ach caithfidh tú am a thógáil leis an bhfearas a úsáidfidh tú ar an Camino. Laghdóidh an t-am ag tógáil suas go réidh do riosca díobhála in oiliúint. Éilíonn oiliúint ar na cnoic, ar dhromchla nádúrtha agus ar choinníollacha aimsire. Ná téigh go dtí an Spáinn díreach agus "lig an Camino traein leat."

Oiliúint don Fad

Is é 17 go 30 ciliméadar an lá is gnách ar siúl ar Camino de Santiago, atá 11 go 19 míle. Tá sé ciallmhar oiliúint a dhéanamh chun siúlóidí 21 lá ar ais siar (13.1 míle) ar ais siar, arb é fad marathón leath é .

Déanfaidh an leibhéal oiliúna seo neart do na matáin a neartú agus do chosa a dhroim. Ba chóir oiliúint a dhéanamh ag caitheamh na coisbheart, an éadaí agus an phacáiste céanna a bheidh tú ag caitheamh nuair a bheidh tú ag siúl ar an Camino.

Sceideal Oiliúna Camino 15 Seachtaine

Lean an sceideal seo:

• Dé Máirt, Déardaoin : Siúil 3 go 4 míle, le siúlóidí siúil nó ag siúl suas an cnoc agus an cnoc síos agus ar shlí nádúrtha. Má tá tú ag taitneamh as an reáchtáil, d'fhéadfá úsáid a bhaint as tréimhsí reatha / siúlóide. Cleachtaigh do fhoirm chun siúl suas an cnoc agus ag siúl síos an cnoc .

• Dé Luain, Dé Céadaoin, Dé hAoine : Laethanta as. Má tá tú ag taitneamh as siúl gach lá, is féidir leat é sin a dhéanamh, ach ní laethanta oiliúna sonracha iad seo.
• Dé Sathairn: Lá Tógála Míleáiste. Tógann an lá oiliúna seo go príomha, ní mór cnoic shuntasacha a bheith ann agus is féidir é a dhéanamh ar asfalt / pábháil. Ba chóir go mbeadh sé ar luas éasca agus measartha.

• Dé Domhnaigh: Lá Aisghabhála agus Maoirseachta . Tá an lá seo níos giorra chun ligean d'aisghabháil a dhéanamh ach tá éifeacht traenála na laethanta siar ar ais fós á fháil agat. Cuir cnoic sa siúl Dé Domhnaigh gach seachtain eile. Ba chóir go mbeadh an luas seo ag luas éasca agus measartha.

Sceideal Miles Dé Sathairn agus Dé Domhnaigh
Is féidir leat siúl ar feadh dhá lá den tseachtain ar ais go cúl, ach úsáideann an sceideal seo ach Dé Sathairn agus Dé Domhnaigh mar mholadh.

Cnoc Oiliúna

Tá cnoic shuntasacha ag an chuid is mó de bhealaí an Chamino, suas agus síos, beagnach gach lá. Ní mór duit cnoic i do oiliúint a chur san áireamh, ní hamháin oiliúint a dhéanamh ar do matáin, ach freisin ar an eolas faoi conas a dhéanfaidh do choisbheart. Cuirfidh do chos isteach in áiteanna éagsúla i do bhróga / buataisí ag dul suas an cnoc, an cnoc síos agus ar an talamh cothrom. Ní mór do gach réimse de do chos a iompar trí thréimhse oiliúna ar chnoic. Cabhróidh an traenáil cnoc seo le cosc ​​a chur ar na blisters ar an Camino.

Mura bhfuil aon chnoic ann chun traein a dhéanamh, cuardach a dhéanamh ar aon chlaonadh ar nós garáistí páirceála, rampaí overpass agus foraoiseacha, staighre nó treadmills le incline. Le treadmill, méadóidh an t-imlíneach go seasta go dtí go gcaithfidh tú uair an chloig a chaitheamh ag baint úsáide as an t-uaschruth. Más féidir leat treadmill a úsáid a bhfuil meath ann freisin, is é sin an t-achar atá tábhachtach chun traenach ag dul síos. Déanfaidh Staighre do chuid matáin freisin, ach ní bheidh na héifeachtaí céanna acu ar do chosa / bróga mar a dhéantar inclines. D'fhéadfaí staighre a úsáid mura bhfuil aon rogha oiliúna eile agat.

Luas

Ba chóir do laethanta oiliúna Dé Sathairn agus Dé Domhnaigh a dhéanamh ar luas éasca.

Ní gá duit luas a bheith ag siúl an Camino. Cabhróidh siúl ag luas tapa ar laethanta oiliúna Dé Máirt agus Déardaoin d'aerchóiriú a thógáil.

Traenáil i do Camino Gear

Déan an chuid is mó d'oiliúint agus is féidir ag caitheamh an phacáiste, na héadaí agus na bróga a bheidh tú ag caitheamh ar an Camino.

• Bróga: Caithfidh péire de bhróga lúthchleas Gael gnáth ar an 15 seachtaine oiliúna. Is ciallmhar infheistíocht a dhéanamh i mbeirt úr den tsamhail chéanna agus tús a chur le laethanta oiliúna malartacha sa bheirt nua an mhí roimh do Camino. Má fhorbraíonn tú blisters, cleachtadh le tactics éagsúla cosc ​​a chur le blister chun a fháil amach cad is fearr duit.
• Pacáiste: Caith pacáiste ar an chuid is mó de do chuid siúlóidí oiliúna. Ba chóir duit a mheáchan a mhéadú go seasta go dtí go mbeidh an t-ualach céanna á sheoladh agat agus leanfaidh tú ar an Camino. Is fearr oiliúint a dhéanamh leis an bpacáiste a úsáidfidh tú ionas go mbeidh tú i dtaithí ar an gcaoi a dtéann sé ar do chúl agus ar an gcaoi is féidir é a choigeartú chun an t-ualach a dháileadh. Beidh tú in ann a fháil amach an bhfuil taithí agat ar do phacáiste agus maidir le táirgí frith-chafála a chur i bhfeidhm
• Éadaí: Beidh wardrobe an-teoranta agat ar an Camino. Traenáil ag caitheamh air agus mar sin tá a fhios agat go ndéanfaidh sé go maith é. Shirt, pants, éadaí, stocaí, hata, sunglasses-chaitheamh gach mír ar do siúlóidí oiliúna fada. Cleachtais a láimhseáil agus aeir a thriomú trí na laethanta siúil. Ansin, beidh a fhios agat cé mhéad is gá duit chun seirbhís níocháin a úsáid ar an Camino.
• Poilíní Trekking: Úsáideann an chuid is mó de na siúlóirí Camóile cuaillí treacadóireachta . Bain úsáid as iad ar do chuid siúlóidí oiliúna, go háirithe do chnoic agus ar shlí nádúrtha. Foghlaim conas iad a úsáid agus iad a iompar. Mar sin féin, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann do phóil a thógáil leat ar eitleán mura ndéanann tú bagáiste a sheiceáil. Más mian leat táillí a sheachaint, d'fhéadfadh sé a bheith níos saoire cuaillí a cheannach nuair a thagann tú san Eoraip. Féadfaidh tú oiliúint a dhéanamh le cuaillí éagsúla ó na cinn a cheannaíonn tú.