Conas an Workout Ceart a Roghnaigh duit
Is ábhar casta é pearsantacht - tá na hábhair a chabhróidh leat a shainiú cé tú féin agus a chinneadh cad a dhéanann tú tic go hiomlán aonair, mar nach bhfuil aon bheirt acu go díreach araon. Ach tá síceolaithe pearsantachta ag obair le blianta fada chun pearsantacht a shainiú níos fearr, agus de réir an Dr Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN, agus Stiúrthóir Friesen Spóirt agus Síceolaíocht Feidhmíochta, tá teicnící staitistiúla ag pearsantacht chaol i gcúig toisí domhanda.
Áirítear orthu seo:
- Mothúcháin Dhiúltacha: Cé chomh maireachtála is ea mothúcháin agus strus diúltach do dhuine
- Breisithe: Cé mhéid is féidir le duine spreagadh seachtrach a fhulaingt
- Oscailteacht: Cé chomh oscailte is ea an duine a athrú agus taithí nua
- Comhaontú: Dearcadh duine, lena n-áirítear cairdiúlacht nó cumasacht, i dtreo daoine eile
- Spreagadh: Cé mhéad spreagadh agus féin-rialú a bhíonn ag duine
Cé go gcuireann Friesen béim ar nach bhfuil "pearsantacht folláine" ar leith ann, is féidir le gach ceann de na cúig tois seo pearsantacht tionchar a imirt ar an gcineál cleachtadh is fearr a oireann duit. Ar ndóigh, ós rud é go bhfuil gach gné neamhspleách ar na gnéithe eile, d'fhéadfadh do chomhcheangal uathúil go dtiocfadh leat foirm cleachtaidh atá "neamhghnách" a roghnú le haghaidh gné ar leith de do phearsantacht, ach ní dhéanann sé mícheart .
"Tá a fhios agat féin tábhachtach," a deir Friesen. "Má tá a fhios agat - agus glacadh leis go bhfuil tú ard nó íseal ar mhothúcháin nó ar bhriseadh diúltach, is féidir leat é a úsáid mar luamhán chun cabhrú leat do chuid spriocanna a bhaint amach."
Breisbhearta: Taithí Folláine Sóisialta
De réir Friesen, is cosúil go mbíonn daoine aonair a dhéanann ard-ardú ar an ngné easbhrúiteachta a bheith ag dul as a chéile, fuinniúil, agus a mhealladh chun spreagadh agus spreagadh - bíonn siad ag mothú mothúcháin dearfacha go dian.
Ar an láimh eile, bíonn na daoine a bhfuil ráta íseal orthu ar ais (iad siúd a bhfuil ardráta orthu ar introversion), a bheith in áirithe, tromchúiseach agus compordach ag obair ina n-aonar.
Is é an t-introverts níos moille taithí nó mothúchán dearfach a thaispeáint.
Go ginearálta, tá an chuid is mó daoine ag titim áit éigin ar an speictream idir an dá ach bíonn siad claonta i dtreo ceann amháin nó eile. "Ó thaobh na néareolaíochta, is féidir leat smaoineamh ar an ngné seo mar chaoinfhulaingt seachtrach," a deir Friesen. "Má tá tú ag éirí níos airde, caithfidh tú do thimpeallacht ó lá go lá a mheaitseáil le do ghá le spreagadh seachtrach. Tugann sé seo le fios go gcuirfí níos mó mealladh ar dhearcadh ar dheiseanna folláine a bhfuil baint acu le hidirghníomhaíocht shóisialta, go bhfuil ard-luas, sprioc -fhoirfeadh, nó mar thoradh ar luach saothair mhothúchánach dearfach. "
Más gá duit: Spreagadh seachtrach
Bain triail as: Clubanna a reáchtáil , ranganna aclaíochta grúpa, spóirt foirne iomaíoch, CrossFit, nó dreapadóireacht carraig le cairde
Seachain: Reilimintí folláine atá leadránach nó athchleachtach
Introverts: Solo Fitness Experiences
De réir Friesen, tá ráta introverts íseal ar an scála breise agus táthar ag súil le luach saothair féideartha timpeallachta, amhail bia, gnéas, idirghníomhaíocht shóisialta, nó airgead, le freagra dopamine níos ísle - níl siad ach mar is gá nó tarraingteach.
"Má tá tú introverted, is annamh a mbraitheann tú leamh nuair atá tú féin nó nuair a dhéantar rudaí a d'fhéadfadh a bheith cosúil le leadránach do bhreathnadóir lasmuigh, go háirithe iad siúd atá ar ardchaighdeán," a deir Friesen.
"Má gheobhaidh tú an iomarca spreagadh ó fhoinsí seachtracha, bíonn tú sásta míchompordach nó ró-mheasúnaithe."
Ciallaíonn sé seo go bunúsach go gcaithfidh tú an méid spreagtha seachtrach a fhaigheann tú ó lá go lá a bhainistiú, agus ó thaobh folláine, ciallaíonn sé gur féidir leat a tharraingt ar fhoirmeacha aonair cleachtais. "Má tá an gnáthamh aclaíochta an-shóisialta, tapa, nó an-spreagúil, tá sé i mbaol go mbeidh introverts ag titim amach má tá siad ag spreagadh go leor (nó iomarca) ina gcuid oibre nó sa saol sa bhaile," a deir Friesen.
Ar ndóigh, is fíorbhrú é seo an t-eolas, mar gheall ar chúinsí an tsaoil, d'fhéadfadh go mbeadh níos mó spreagtha seachtracha ag teastáil uait.
Mar shampla, míníonn Friesen nach bhféadfadh introvert a oibríonn ón mbaile spreagadh seachtrach go leor ón obair nó ón saol sa bhaile, agus d'fhéadfadh sé go mbeadh sé de dhualgas air taithí eispéireas a lorg a thairgeann idirghníomhaíocht shóisialta.
Má chuireann sé seo síos ar do chás, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar ghnáthaimh oibre a fheictear de ghnáth ag na daoine a bhfuil ráta níos airde acu sa ghné easbhrúite.
Más gá duit: Sos ó spreagadh seachtrach
Déan iarracht: Rith ina n-aonar, ag obair amach i seomra aclaíochta tí , nó ag cluasáin nuair a bhíonn tú ag obair amach go poiblí chun comhartha a dhéanamh ar mhian gan cur isteach
Go hoscailte le Taithí Nua: Athrú Leanúnach
Is gné eile "scála sleamhnáin" pearsantacht a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar roghanna folláine a bhíonn i gceist le duine a bheith ar oscailt chun taithí a fháil. Go bunúsach, bíonn na daoine a bhfuil ardchéim orthu ar oscailteacht a bheith cruthaitheach, samhlaíoch, fiosrach, agus toilteanach rudaí nua agus coimhthíocha a thriail, agus bíonn siad siúd a mheastar a bheith níos ísle ar an scála buailte a bheith ar an talamh, praiticiúil, dírithe, traidisiúnta, agus soiléir ar chreideamh faoi cheart agus mícheart.
De réir Friesen, is airde a bhíonn tú ar oscailteacht, is dóichí go dtiocfaidh tú chun an domhain thart timpeall ort le iontas agus fiosracht beagnach páistí.
Níor chóir a bheith mar aon iontas, ansin, go ndéanann daoine aonair a bhfuil ardchéim orthu ar oscailteacht níos fearr agus iad ag tástáil réimse leathan deiseanna aclaíochta. "Feicfidh tú an chuid is mó spreagtha nuair a athraíonn tú do ghnáthamh oiliúna go minic, nó nuair a gheobhaidh tú tweak your workout trí chleachtaí nua a chur leis nó a bheith ag obair i dtimpeallachtaí éagsúla," a deir Friesen. "Is dócha go mbeidh tú níos mó oscailte don treocht oibre is déanaí, nó an gadget is déanaí nó an t-iarratas is déanaí chun do chuid oibre a rianú."
Má theastaíonn uait: Athraigh chun tú a bheith spreagtha
Bain triail as: Rásaí cúrsa imní , taisteal aclaíochta , ClassPass , nó córais phas folláine siopa eile, workouts ar líne nó sna meáin shóisialta
Gan A bheith Oscailte le Taithí Nua: Gnáthchónaí
Ar an láimh eile, má tá tú ag céim níos ísle ar oscailteacht, is dócha go ndéanfaidh tú athrá agus praiticiúlacht. "Go mbainfidh tú an-spreagadh le reachtas cleachtadh gan aon srután nó gan aon rud nach féidir leat a fhoghlaim agus a chur i ngníomh arís agus arís eile," a deir Friesen, ag cur leis gur dócha go mbainfidh tú taitneamh as oibriú le hoiliúnóir nó cóiste iontaofa a leanúint gnáthamh cleachtadh triail-agus-fíor.
Más gá duit: Comhsheasmhacht
Bain triail as: Oiliúint nó traenáil phearsanta, oiliúint neart traidisiúnta, reáchtáil nó gnáthaimh cardio traidisiúnta
Dearcadh Dea I dTreo Eile: Gníomhaíochtaí Grúpa
Is claonadh bunúsach pearsantacht é an t-aontaitheacht a dhearbhaíonn do dearcadh ginearálta i leith daoine eile, "a deir Friesen. Is é an rud is inmhuirearaithe go bhfuil tú, an níos mó muiníneach, oscailte, díograiseach, comhoibríoch agus báúil atá tú. Is lú chomh sásta atá tú, an níos skeptical, guarded, self-protective, competitive, and dough-minded is dócha go bhfuil tú.
Mar aon leis na gnéithe eile pearsantachta, níl claonadh "ceart" nó "mícheart" ann. Is é an rud a choinneáil i gcuimhne, áfach, ná go bhfuil an t-aontú sin difriúil ó bhriseadh. Is féidir go hiomlán a bheith inmholta ach introverted, nó éaginnte agus extroverted.
"Má tá tú ard ar chomhaontú, is dócha go ndéanfaidh tú go maith i dtimpeallachtaí foirne, mar gheall ar do chlaonadh chun muinín a fháil agus a fháil chomh maith le daoine eile," a deir Friesen.
Agus má tá tú ró-fhógairt freisin, is dócha go bhfuil an-thaitneamh agus tóir ort i dtimpeallachtaí sóisialta den sórt sin.
Má tá tú: Faigh maith le daoine eile
Déan iarracht: Leadóige dúbailte, CrossFit , campaí tosaithe, damhsa, spóirt áineasa
Sceptical Toward Others: Spóirt Aonair Iomaíoch
Féadfaidh iad siúd a bhfuil céim níos ísle orthu a bheith inmhuirearaithe a bheith contrártha, agus iomaíoch, agus go hiomlán compordach ag léiriú tuairimí agus easaontais. "Is dócha go bhfuil tú ag smaoineamh ar intinn daoine eile agus go bhfuil tú bródúil as do chumas daoine a léamh, go háirithe a n-inniúlachtaí," a deir Friesen. "Is dócha gur mhaith leat a bhuachan mar gheall ar do mhealladh ar iomaíocht, rud a dhéanann gnáthaimh chleachtais nuair a bhíonn an buaiteacht bunaithe ar fheidhmíocht aonair oiriúnach oiriúnach."
Má tá tú: Tá tú tiomáinte chun iomaíocht
Bain triail as: Triathlón, leadóige singil nó gailf, comhlacht corpraithe, dornálaíocht nó troid MMA , meáchan Oilimpeacha
Conas is féidir leat Céimeanna Diúltacha a Cháilíonn tú a Dhearbhú Socrú Spriocanna
Is beagán níos deacra é an leanúnachas diúltach a mhothú chun coincheap a dhéanamh, ach tá ról aige i dtreo tionchar a imirt ar iompar socrú spriocanna. "Is féidir smaoineamh ar a bheith ard ar mhothúcháin dhiúltacha a bheith íogair do phionós," a deir Friesen. "I bhfocail eile, níl tú mór ar rioscaí a ghlacadh. Is dócha go mbeidh do spriocanna agus do chinntí bunaithe ar chosc ar rudaí diúltacha a bheith ag tarlú."
Ó thaobh folláine, d'fhéadfadh sé seo a chiallaíonn go bhfuil tú spreagtha chun an t-íosmhéid is lú a dhéanamh chun an dóchúlacht go dtéann sé le croí-ionsaí nó le diaibéiteas cineál II a fhorbairt. "Is féidir go dtiocfaidh tú ort féin a bhrú nó tú ag leagan amach spriocanna atá ró-shábháilte. Is annamh a tharlaíonn éachtaí mór leis an gcineál seo d'fhócas cosc," a deir Friesen.
Ag titim ar an taobh eile den speictream atá íseal ar mhothúcháin dhiúltacha - is féidir leat do spriocanna aclaíochta a mhúnlú freisin. "Má tá tú an-íseal ar an ngné seo agus go bhfuil tú ag éirí níos airde, beidh tú i bhfad níos íogair do luach saothair agus go bhfuil tú neamhdhíogair chun pionós. Is dócha go mbainfidh tú rioscaí agus ní dhéanfaidh tú na rudaí beaga a sweat," a deir Friesen. "Is furasta teacht chun cinn le spriocanna móra agus is dócha go mbeidh níos mó spreagthach duit, ach is féidir leat na rioscaí agus an obair chrua a bhaineann le do spriocanna a bhaint amach."
Ar an gcaoi chéanna, má tá tú ag mothúcháin dhiúltacha íseal agus go bhfuil tú ag éirí go hiontach, is dócha go spreagtar tú trí smaoineamh ar ghnóthachain dearfacha a bhaint amach ó ghníomhaíocht a dhéanamh. Mar shampla, cén chaoi a mbraitheann tú nuair a gheobhaidh tú sláintiúil nó a d'oirfeadh mar thoradh ar do iompar nua oibre.
Má tá tú: Tuigeann tú an t-íosmhéid is lú chun an baol a bhaineann le torthaí diúltacha a laghdú
Déan iarracht: Ag obair le hoiliúnóir nó cóiste chun spriocanna níos mó a leagan síos
Má tá tú: Tend le spriocanna a leagan amach atá ró-mhór gan breithniú a dhéanamh ar an dúshlán
Bain triail as: spriocanna móra a shocrú, ach trína spriocanna níos lú is féidir a bhaint amach
Cén chaoi ar féidir leat céim ar spreagadh a bheith i gceist le do chuid riachtanas do Chúnamh
Níor chóir aon rud a bheith iontas go bhfuil níos fearr ag daoine aonair a bhfuil an-spreagadh orthu gnáthamh reachtúil a dhéanamh ná iad siúd nach bhfuil chomh spreagtha. Ní mór dóibh siúd a bhfuil claonadh orthu go mall ar an speictream spreagtha smaoineamh go cúramach ar a gcúiseanna le gnáthamh oibre a thosú chun cabhrú lena dtiomantas a neartú.
Ag labhairt go praiticiúil, tá sé tábhachtach a bheith macánta leat féin faoi do leibhéil spreagthachta nuair a roghnaíonn tú foirm cleachtais. Mar shampla, tá daoine aonair ag rangú íseal ar spreagadh is dócha nach mbeidh go leor rathúlacht acu tar éis gnáthamh oibre féin-stiúir, bunaithe ar an bhaile. Níl ach iomarcaí agus cúiseanna gan leanúint.
Ar an láimh eile, is féidir go mbeadh na daoine atá an-spreagthach in ann plean oibre a fháil ar líne agus iad a leanúint ar a son féin. Ní mór dóibh a bheith beagán cúramach ach gan dul thar an bpobal-atá spreagtha ag daoine aonair atá níos mó ag dul i ngleic le spriocanna le dearcadh "gan príosúnaigh" a bhfuil sé de chumas acu dul i ngleic lena saol.
Má tá tú: An gá le spreagadh a spreagadh
Déan iarracht: Comhpháirtí workout nó oiliúnóir a liostáil chun cabhrú leat a bheith freagrach
Má tá tú: Tá tú féin-spreagtha
Seachain: Bí ag smaoineamh faoi do chuid oibre agus spriocanna