Ní gá duit Comhpháirtí Pearsanta Neamh-Duine a Shocrú as Oibrithe Comhpháirtíochta
Is cuid de na bealaí is fearr chun fanacht spreagtha agus ar an mbóthar a rith le linn cleachtadh is ea comhpháirtí a phlé agus comhrá a dhéanamh i rith na hoibre. Le comhpháirtí i gceist, tá cuntasacht tógtha agat, spreagadh sóisialta méadaithe agus duine ar féidir leat a spreagadh agus é a spreagadh chun tú féin a bhrú nuair atá tú tuirseach.
Chomh maith leis sin fuaimeanna ar pháipéar, áfach, "Grab a chara agus a bheith oiriúnach!" ní oibríonn sé i gcónaí sa saol fíor.
Mar shampla, b'fhéidir nach mbeadh duine ar bith agat i do shaol atá sásta an seomra aclaíochta a shásamh leat, nó féadfaidh tú duine éigin a roghnú nach bhfuil comhoiriúnach leis nó má bhíonn sé ar fáil chomh maith nuair atá tú. Nó b'fhéidir nach mbraitheann tú go compordach ag obair amach le cara.
Chun na fadhbanna seo a fhritháireamh agus réitigh inoibrithe a sholáthar, tá taighdeoirí tar éis tús a chur le himscrúdú a dhéanamh ar na buntáistí a d'fhéadfadh a bheith ag comhpháirtithe fíorúla ríomhairí fíorúla nó ríomhairithe ríomhairithe agus is féidir leat sweat a bhriseadh agus go bhfuil na torthaí geallta.
An Taighde Suimiúil ar Chomhpháirtithe Oibrithe Fíorúla
Tá saol na folláine fhíorúil fós sna laethanta tosaigh, ach go dtí seo, tá na torthaí iontacha. Fuair trí staidéar ar leithligh a foilsíodh i 2011, 2012 agus 2014, go bhfuair gach duine nuair a bhí cleachtóirí páirteach le bratach workout fíorúil-de ghnáth beochan daonna cosúil le cluiche físeáin-feabhsaigh a gcuid feidhmíochta go suntasach. Go bunúsach, spreag an comhpháirtí fíorúil workout an duine a fheidhmiú chun cleachtadh a dhéanamh ar feadh tréimhsí níos faide ama.
D'éirigh leis an dá staidéar níos luaithe ar éifeacht áirithe, ar an Éifeacht Kohler, trína bhféadfadh duine níos deacra a bheith ag obair níos deacra mar bhall de ghrúpa ná nuair a bhíonn sé ag obair ina n-aonar. Tá an éifeacht seo fíor-chumhachtach nuair a bhraitheann duine féin mar "nasc lag" i ngrúpa, ach beagán níos lú ná a bpiaraí.
Ag iarraidh an éifeacht seo a ionramháil, d'iarr taighdeoirí ar rannpháirtithe feidhmiú in éineacht le comhpháirtí fíorúil a ceapadh chun beagán níos fearr a dhéanamh ná an t-ábhar daonna - a ndearnadh ionramháil ar a fheidhmíocht chun "buaigh" a dhéanamh i gcónaí ach le gruaig. Ar fud an bhoird, chuir rannpháirtithe staidéir feabhas ar a gcuid léirithe - rothaíocht nó cleachtadh pleanála a bheith acu - agus iad ag feidhmiú in éineacht leis an gcineál comhpháirtíochta fíorúil seo.
Rinne staidéar 2014 céim eile air, ag déanamh imscrúdú ar na héifeachtaí spreagúla a bhí ag obair le cairde daonna, le cairde fíorúil, nó gan aon chara idir. Cé gur bhuaigh comhpháirtithe daonna fíor-fhoriomlán, agus mar thoradh ar na leibhéil spreagthacha is airde, bhí tionchar suntasach fós ag comhpháirtithe fíorúla maidir le feidhmiú feidhmiú, rud a chruthaigh go bhfuil sé ceart go leor do ghlan níos leithne a chaitheamh chun líonra tacaíochta fíorúil a lorg chun cabhrú leat do spriocanna aclaíochta a bhaint amach.
Comhpháirtithe Cluiche Video Chomh maith, Tá Cás le haghaidh na Meáin Shóisialta
Níl sé ach avatars daonna fíorúla a d'fhéadfadh difríocht a dhéanamh le linn na hoibre. Tá a n-áit ag na meáin shóisialta, na apps workout, agus na cláir ar líne le hathrú iompraíochta a spreagadh. Tá a fhios ag an cleas conas cláir a oibríonn a oibríonn i ndáiríre a aimsiú agus a úsáid. Agus is é seo, i ndáiríre, cleas, toisc nach bhfuil an taighde fós tar éis dul i ngleic leis an treocht.
Seo an méid atá ar eolas go dtí seo:
- Is féidir le ciorcail shóisialta ar líne a spreagadh chun cleachtadh . Fuair staidéar 2015 ó Scoil Annenberg le haghaidh Cumarsáide na hOllscoile, Pennsylvania, nuair a cuireadh mic léinn iarchéime ar "grúpaí oibre" gan ainm, "an grúpa ar fad ag gabháil do leibhéil níos airde gníomhaíochta, a bhí páirteach i bhfeidhmiú thar chúrsa an staidéir iomláin. Ba í an eochair anseo ná cé go raibh baill den ghrúpa gan ainm, fuair gach ball den ghrúpa fógraí nuair a ghlac duine ar bith eile sa ghrúpa páirt i gcleachtadh éigin. I bhfocail eile, d'fhéadfadh sé cabhrú leat d'inspreagadh má tá do chairde Facebook ag postáil i gcónaí mar gheall ar a gcuid oibre ar líne. (Agus cé nach bhfuil an taighde ann fós, is féidir go mbeadh an t-os coinne fíor chomh maith - b'fhéidir go dtiocfadh leat torthaí sláinte níos dearfacha má chuireann tú nuashonruithe sóisialta i bhfolach ó chairde a chuireann pictiúir i bpost i gcónaí ar iompar diúltach ar shláinte, cosúil le ró-shárú ar bhia mear nó cugging absurd méideanna beorach.)
- Nach bhfuil Apps Smartphone Gach Éifeacht Chomh héifeachtach . Tá seans ann go bhfuil app aclaíochta agat ar do ghuthán-b'fhéidir go bhfuil roinnt mhaith agat, ach níl aon chothrom acu go léir nuair a thagann sé le Teicnící Athruithe Iompraíochta cruthaitheacha a ionchorprú. Le linn staidéir 2015 a foilsíodh i Meiriceánach Journal of Preventative Medicine, d'fhéach taighdeoirí ó Scoil Leighis Feinberg, Ollscoil Northwestern, ar 100 láithreán aclaíochta barr-rangú chun imscrúdú a dhéanamh ar a n-úsáid a bhaint as 93 BCT sainiúla. Ar an drochuair, thit an chuid is mó de na apps thar a bheith gearr. Ar an iomlán, ní raibh ach 6.6 BCTanna i ngach app i gceist le apps. Ciallaíonn sé seo go bhfuil go leor teicnící ann a chabhraíonn le hathrú nach bhfuil na apps ag baint úsáide as athrú. Agus cé go gcuireann an chuid is mó de na apps isteach ar chomhroinnt sóisialta do ghníomhaíochtaí agus dul chun cinn trí mheáin shóisialta-theipeann ar fhormhór monatóireacht a dhéanamh ar féin-mhonatóireacht. I bhfocail eile, léiríonn go gníomhach ar an ngníomhaíocht a dhéanann tú agus ar an gcaoi a mbíonn tionchar aige ar do chuid giúmar agus ar dhul chun cinn, seachas ligean d'iarratas ach an rud a dhéanann tú a rianú. Is é an t-iompar go n-oibreoidh na apps a oibríonn le duine amháin do dhuine eile mar ní dócha go n-oibreoidh na BCTanna a oibríonn le duine amháin do dhuine eile.
Ag Comhpháirtithe Ar Líne Ag Obair duitsa
Ag lorg comhpháirtithe beo, ach fíorúil, trí apps, na meáin shóisialta. agus is féidir gurb é cláir Idirlín an réiteach is gá duit chun do spreagadh a uasmhéadú. Chun réiteach a fháil a oibríonn duit féin, smaoineamh ar fhostú ar oiliúnóir fíorúil a d'fhéadfadh a bheith ag obair in éineacht leat ó áit fhíorúil, nó má mheasann tú páirt a ghlacadh i workouts trí chlár beo, ar líne cosúil le Live Streaming Fitness .
Is maith an smaoineamh é do chuid fothaí sóisialta a líonadh le daoine a spreagann tú. Bí ag díriú ar ghrúpaí Facebook le fócas workout a bhraitheann tú, nó tosú ag daoine aonair spreagúla ar Instagram , Periscope , Pinterest , agus YouTube . Más rud é go bhfuil tú níos mó de dhuine app, féach ar BURNTHIS, app cosúil le hábhar nach dtugann aon rud ach spreagadh folláine, nó WellSquad -an a chuidíonn leat teacht ar chomhpháirtithe oibre agus a shainiú do dhul chun cinn agus do spriocanna "foirne" chun rath a rianú.
> Foinsí:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Is é Cyber Buddy Better Than No Buddy: Tástáil ar an Éifeachtaí Spreagtha Kohler in Exergamers. Cluichí le haghaidh Iris Sláinte .
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "Déantar Cleachtadh Aeróbach a Chur Chun Cinn Nuair a Dhéanann Feidhmíocht Aonair leis an nGrúpa: Tástáil ar an Éifeachtaí Gnóthachan Tiomnaithe Kohler Annals of Behavioral Medicine .
> Ollscoil Stáit Michigan. "Tugann comhpháirtithe fíorúla oibre amach torthaí níos fearr, faigheann staidéar orthu." ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. Bealtaine 2011.
> Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Cur i bhfeidhm teicnící athraithe iompair in iarratais soghluaiste ar ghníomhaíocht fhisiciúil." American Journal of Preventative Medicine . Aibreán 2015.
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Éifeachtúlacht agus meicníocht chúiseach idirghabhála meáin shóisialta ar líne chun gníomhaíocht fhisiceach a mhéadú: Torthaí trialach faoi rialú randamach." Tuarascálacha Leigheas Coisctheacha . 2015.