Na hUirlisí is gá duit a bheith á spreagadh le haghaidh folláine
Tá sé diana fanacht tiomanta a bheith ag feidhmiú, go háirithe tar éis dul i ngleic le réiteach na bliana nua, nó ócáid mhór (bainise nó teacht le chéile, b'fhéidir?) Tar éis teacht agus imithe. Is é an rud, níl sé mar aidhm le tiomantas ar feadh an tsaoil a bheith ag feidhmiú mar gheall ar mhargadh bás - tá sé mar aidhm aige feabhas a chur ar do shaol, ag tabhairt an fhuinnimh is gá duit a bhraitheann agus a bheith ar do chuid is fearr, i gcomhthéacs comhlacht níos sláintiúla.
Ach tá an tine ar spreagadh folláine a chailliúint go hiomlán gnáth. Mar is amhlaidh leis an chuid is mó de na nósanna laethúla, níl sé neamhghnách do mheicnic ó lá go lá gnáthamh cleachtais a bheith tinn. Is féidir cabhrú le hobair oibre nua nó le laethanta saoire aclaíochta a chothú, ach is é an réaltacht go bhfuil gnáthamh, de réir sainmhínithe, gnáthamh.
Nuair a bhíonn tú ag luí i bpointe agus má mhothaíonn tú gan do dhátaí giomnáisiam a choinneáil, déan iarracht do spreagadh a athbheochan trí chuntas nua a leanúint ar na meáin shóisialta nó seinmliosta nua oibre a íoslódáil. Trí bhealaí beaga a aimsiú chun díriú ar fheidhmiú, fiú amháin nuair a bheidh d'fhuinneamh íseal, cabhróidh sé leat glacadh le gníomhaíocht fhisiceach mar chuid de do stíl mhaireachtála, seachas é a fhéachaint mar dhualgas tiomsúil. Seo cuid de na bealaí is simplí chun do spreagadh folláine a choinneáil ard gach lá.
1 - Cláraigh le Grúpa Folláine Facebook
Tá níos mó ná billiún duine ar fud an domhain a théann chuig grúpaí Facebook chun teagmháil a dhéanamh le daoine eile a dhéanann a gcuid leasanna a roinnt. Má tá tú ag lorg comhghnáthaitheoirí, rothaithe, triathletáin, buachaillí giomnáisiam, bábóg báire, nó lucht leanúna ciceáil-bhreise - tá tú sásta go leor grúpa a aimsiú dó ar Facebook. Thosaigh Fiú POF Facebook, Mark Zuckerberg, grúpa Bliain an Rith chun dúshlán a thabhairt do dhaoine eile 365 míle a reáchtáil i rith 2016. Agus cé go bhfuil 2016 os a chionn, leanann an pobal de níos mó ná 120,000 duine a spreagadh agus a spreagadh lena chéile amach agus punt an pábháil gach lá amháin.
Mar sin, cad a bhfuil tú ag fanacht? Amharc ar roinnt grúpaí aclaíochta níos mó ar Facebook a d'fhéadfadh go mbeadh neart spreagtha laethúil agat.
2 - Éist nó Féach Breathnaíonn TED Inspirational
Ní mór na cainteanna TED gearr, spreagthacha seo a bheith níos faide ná 15 nóiméad, rud a thugann spreagadh inmheánach duit go tapa agus go héasca. Agus cé go bhfuil gnéithe fuaime agus físe ag gach cainte, ní gá duit an físeán a fheiceáil chun taitneamh a bhaint as an taithí. Cás i bpointe-an chéad uair eile is gá duit a roghnú go tapa roimh an giomnáisiam a bhualadh, ní mór duit ach aon cheann de na cainteanna seo a chaitheamh ar do ghuthán agus éisteacht leis an bhfuaim agus tú ag ullmhú. Feicfidh tú go mór leat cé chomh tapa agus a thugann siad spreagadh duit.
3 - Tune Isteach ar an Playlist ceart do Do Workout
Cibé an bhfuil snámhóir agat, Pilates, nó seoltóir cumhachta, tá seinmliosta ann. Leagann an ceol ceart an t-am do do chuid oibre, ag cabhrú leat bliss amach roimh do sheisiún Yoga nó cabhrú leat a fháil pumped suas sula bhuailfidh tú na meáchain.
Go deimhin, de réir staidéar 2012 a foilsíodh in The Journal of Sports Medicine agus Physical Fitness , d'fhéadfadh sé go mbeadh tú níos éifeachtaí le linn a fheidhmiú, ag cur le do chumas a bheith ag feidhmiú, a bheith níos éifeachtaí ó do cheol a shioncrónú go luath. Mar sin, dul ar aghaidh agus fonn ar do chuid oibre trí seinmliosta a dhéanamh le do chuid foinn is fearr leat. Caithfear an t-am a chaitheamh go maith sula bhuailfidh tú an seomra aclaíochta.
4 - Cláraigh le Bosca Síntiúis Folláine Míosúil a fháil
Is bealach spraoi do bhoscaí síntiúis luach saothair a thabhairt duit féin le gnáthamh folláine rialta a ghreamú. Tairgeann na síntiúis bhosca míosúla nó ráithiúla táirgí nua-aimseartha atá bainteach le do ghníomhaíocht folláine is fearr leat go díreach chuig do dhoras. Ní fhógairt an chuid is mó de na síntiúis cad iad na táirgí a gheobhaidh tú i ngach bosca, agus mar sin tá gné iontas ann a chabhraíonn le seachadadh spraoi a choinneáil. Ina theannta sin, tá boscaí ann le haghaidh gach nideoige is féidir leat a shamhlú, ó Jiu Jitsu na Brasaíle chun éadaí oibre. Amharc ar roinnt de na boscaí ar féidir leat síntiús a dhéanamh.
5 - Lean Cuntais Meáin Shóisialta Fócas-Fhócaithe Nua
Ní gá duit bogadh a dhéanamh ar do bheatha na meáin shóisialta trí gach saineolaí folláine nó gúrú a bheith ann, ach ní ghortóidh sé le roinnt imreoirí seasamh. Le híomhánna soiléire agus físeáin ghearr, is féidir leat cleachtaí nua a fhoghlaim, spreagadh úr a aimsiú, agus ceangal a dhéanamh go díreach le saineolaithe barr. Ní hamháin go mbeifí ag súil le go leor de na seiceálacha nó na gcreasaithe ón liosta seo de cuntais Pinterest -is é an pointe ná faisnéis folláine a fháil go hardcore, ní porn croí bog.
> Foinsí:
> Bacon CJ, Myers TR, Karageorgis CI. "Éifeacht na gluaiseachta ceoil sioncrónach ar thomhaltas ocsaigin a fheidhmiú." An Journal of Sports Medicine agus Corpoideachas . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22828457. Lúnasa 2012.