Is féidir cumas bunúsach a thógáil le héagsúlacht cleachtaí bunúsacha comhlacht , ach má tá beagán spreagadh nó beagán smaointe nua de dhíth ort, is féidir leis na roghanna trealaimh seo cabhrú leat neart lárnach a thógáil.
Is féidir le liathróid leigheas ualaithe éagsúlacht gan chríochnú de shaotharlanna lárnacha a sholáthar mar an casadh oblícach suí . Tagann liathróidí leigheas ar éagsúlacht méideanna, meáchain agus uigeachtaí agus is féidir iad a úsáid ina n-aonar nó le comhpháirtí chun do chomhlacht lárnach agus uachtarach a bheith ag obair go hiomlán. Chun díobháil thromchúiseach a sheachaint agus liathróid leigheas á úsáid agat, is smaoineamh maith é treoir a fháil ó leabhar, físeán nó oiliúnóir pearsanta sula dtosaíonn tú ag taisteal na n-arrachtaigh seo timpeall.
Bíonn torthaí iontach ag obair ar Kettlebell . Is meáchain iarainn teilgthe liathróid babhlála é Kettlebells agus láimhseáil bhabhta ar an mbarr a thagann i meáchain agus méideanna éagsúla. Chun kettlebell a úsáid i gceart a cheangal ar lúthchleasaí a bheith ag gabháil leis an gcéad cheann lárnach. Ag fás agus ag gluaiseacht na fórsaí kettlebell an comhlacht ar fad a bheith ag obair i unison a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht araon. Glacann workouts Kettlebell páirt i ngrúpaí matáin éagsúla ag an am céanna. Ar an mbealach seo, is rogha iontach iad a bheith ag obair ar chorp iomlán i mbeagán ama. Cosúil le liathróid leigheas, is deacair é a ghortú ag baint úsáide as na meáchain seo le droch-fhoirm, mar sin is fearr an treoir cáilíochta a fháil sula dtosaíonn tú ag obair ar kettlebell.
Is é cleachtas Cathaoirleach an Chaptain (ardú cos ingearach), de réir taighde , ar cheann de na cleachtaí abdomain is fearr don abdomen rectus. Ar an drochuair, chun é seo a fheidhmiú i gceart, is gá duit píosa de threalamh giomnáisiam a dtugtar meaisín ardú cos ingearach. Ní rud é an rud is mó a cheannaíonn an chuid is mó daoine as a n- aclaíocht bhaile , ach má tá tú in ann ceann amháin a fháil agus an spás a bheith acu, is bealach iontach é a bheith ann chun abhantrach deiridh a fháil.
Is é ceann de na píosaí trealaimh is mó a bhfuil dearmad déanta air ná barra smuaise le neart neart an choir a thógáil. Tógann cleachtadh tarraingthe simplí comhlacht uachtarach, ar ais, agus neart lárnach. Is féidir le barraí gúna suas píosaí ilghnéitheacha de threalamh a fheidhmiú, nó barraí smiaga simplí, doirse a cheannaíonn tú ar líne nó ag siopa earraí spóirt áitiúla.
Má tá liathróid cleachtadh caighdeánach agat sa bhaile tá giomnáisiam agat. Is é an líon cleachtaí (go háirithe cleachtaí bhoilg) gur féidir leat a dhéanamh le liathróid cothromaíochta beagnach gan teorainn. Faigh físeán tosaithe chun na bunghnéithe a fháil agus dul as ann.
Ag baint úsáide as an Bosu Balance Trainer soláthraíonn obair iomlán an chomhlachta le haghaidh neart, aclaíochta agus cothromaíocht ríthábhachtach. Is féidir leat gnáthaimh lárnacha lárnacha a neartú a dteastaíonn oiliúint comhordúcháin agus tuisceana a theastaíonn uait. Cur le deas, simplí le haon ghnáthamh ab workout.
Tá cuid de na bealaí is fearr, is éifeachtaí agus is éifeachtaí chun an t-ABS a neartú agus a ton a chur ar fheidhmiú an ghéarchor rothair , an cleachtadh pleanála , agus an géarchor cos ingearach . Má ghlacfar le mata feidhmíochta ardchaighdeáin déanfaidh na cleachtaí seo níos tarraingtí i rith na tráchtála sin. Cén fáth a leagtar ar an adhmad crua nó cairpéad shag?
Is bealach iontach é meaisín reilíochta chun cleachtas seasmhachta a fháil agus ag díriú ar neart lárnach. Is é an cleachtas iomlán an chomhlachta seo ná bealach cinnte chun neart a thógáil.
Is tagairt iontach é an leabhar seo d'aon lúthchleasaí nó cleachtóir ar mian leo céim lárnach láidir a fhorbairt agus an chuid is mó a bhaint as ab workouts. Taispeánann an leabhar go leor cleachtaí 165 agus soláthraíonn sé go leor leideanna oiliúna. Tonna de léaráidí agus mínithe soiléir ar conas gach gluaiseacht a dhéanamh.