Is bealach iontach é workouts Kettlebell neart a thógáil
Cad iad Kettlebells?
Mura chuala tú riamh go raibh kettlebell ag baint úsáide as níos láidre, is dócha nach bhfuil tú ina n-aonar. Cé go bhfuil an trealamh oiliúna neart iarann teilgthe seo thart ar feadh na mblianta, níor thug sé aird ar lúthchleasaithe caitheamh aimsire príomhshrutha le déanaí.
Is meáchain iarainn teilgthe ballaí é an Kettlebells agus láimhseáil amháin lúbtha ar an mbarr.
Is féidir leat Kettlebells a fháil i roinnt meáchain, cosúil le dumbbells, a théann ó dhá phunt go dtí os cionn céad punt i meáchan iomlán. Bhí áiseanna oiliúna coibhneasta i gcoitinne in Oirthear na hEorpa, kettlebells, agus tá siad le feiceáil anois i gclubanna móra, gyms agus seomraí meáchain ar fud an domhain, buíochas le cláir aclaíochta cosúil le ranganna CrossFit, bootcamp agus grúpaí eile. Is mír is fearr leat Kettlebells sa chuid is mó gyms CrossFit, chomh maith le roinnt míreanna oiliúna bunúsacha eile cosúil le liathróidí leigheas ualaithe , barraí a tharraingt suas , rópaí léim agus go leor meáchain saor in aisce.
Cad é an-mhór faoi Kettlebells?
Is é an chúis atá leis an ardú i kettlebell a oiliúint go bhfaigheann sé ar ais go dtí oiliúint bhunúsach a éilíonn folláine feidhmiúil, comhlacht iomlán. Éilíonn Kettlebells go mbeidh lúthchleasaí ag díriú ar aeroiriúnaithe comhlacht iomlán mar gheall ar fhórsaí kettlebell a ardú agus a rialú an comhlacht ar fad, agus go háirithe an croílár , chun conradh mar ghrúpa, ag tógáil an dá neart agus an chobhsaíocht ag an am céanna.
Glacann workouts Kettlebell páirt i ngrúpaí matáin éagsúla ag an am céanna. Ar an mbealach seo, is rogha iontach iad a bheith ag obair ar chorp iomlán i mbeagán ama.
Leideanna Oiliúna Kettlebell
Má theastaíonn uait oibriú kettlebell a uasmhéadú, tá sé tábhachtach go mbeadh treoir phearsantaithe agat ó oiliúnóir nó de chóiste pearsanta a bhfuil taithí aige ar chleachtaí kettlebell teagaisc.
Is féidir le mí-úsáid kettlebell a bheith ina chúis le gortuithe, go háirithe tréimhsí agus sprainsí ar ais íseal, mar sin ní hamháin roghnaigh ceann amháin agus tosú ag athrú. Chun oiliúnóir kettlebell deimhnithe a aimsiú in aice leat, féach ar láithreáin ghréasáin follwong:
- Club Kettlebell Meiriceánach
- Cónaidhm Idirnáisiúnta Kettlebell agus Fitness Federation (IKFF)
Sábháilteacht Kettlebell
Tá sé tábhachtach tosú go mall agus roinnt oiliúna a fháil nuair a bhíonn tú ag úsáid kettlebells. Nuair a úsáidtear é go mícheart, is féidir le kettlebells chúis le gortuithe olc. Caithfear neart, comhordú agus dea-chleachtas a dhéanamh le meáchan éadrom roimh an meáchan a mhéadú a úsáid go cuí leis an meáchan iarann teilgthe seo. Is éard atá i gceist le gach cleachtadh kettlebell joints il agus go leor grúpaí matáin ag obair le chéile. Glacann sé an chuid is mó ama ama do lúthchleasaithe a choigeartú leis na patrúin nua gluaiseachta seo a bhíonn go minic difriúil ná bogadh traidisiúnta ardú meáchain. Ní mór treoir, teagasc agus foighne a mháistir sna patrúin gluaiseachta seo. Tar éis na hábhair bunúsacha a bheith máistreachta, cuireann méadú ar an meáchan neart oibre ar fáil gan meaisíní nó fiú dumbbells.
Is é an tosaitheoirí botún is mó a bhíonn ag tosú le kettlebell ró-throm, agus ag baint úsáide as móiminteam, seachas rialú. Nuair a bheidh tú ag sciathán citeáin ní féidir leat rialú a dhéanamh i gceart, go dtiocfaidh méadú mór ar an díobháil.
Is féidir go dtiocfadh díobhálacha tromchúiseacha ar na hailt seo, agus go háirithe an muineál, ar ais agus an spine. Is é an chomhairle is fearr chun tús a chur le kettlebell an-éadrom, agus an tairiscint bhunúsach sciathán foirfe roimh an meáchan a mhéadú. Déan seiceoir teagascóra agus déan do fhoirm a cheartú. Agus é a sheiceáil gach uair a mhéadaíonn tú go kettlebell níos troime.
Cleachtaí Kettlebells
Is é an chéad kettlebell a fhoghlaimíonn an chuid is mó lúthchleasaithe an swing kettlebell bunúsach (pdf) . Tar éis duit oiliúint chuí a bheith agat agus má tá tú cinnte i do fhoirm, bainfidh an chuid is mó de na mná úsáid as kettlebell a mheáchanann thart ar 12 go 25 punt agus bainfidh an chuid is mó de na fir ciorcal 25 go 35 punt.
Chun an cleachtadh seo, ní mór an meáchan a bheith trom go leor chun na hamstrings (ar ais na mná) agus na matáin gluteus a ghlacadh go hiomlán.
Cleachtaí Kettlebell ó CrossFit
Ag ceannach Kettlebell
Tá éagsúlacht de lucht déanta kettlebell a roghnú as. Mar sin, cinneadh a dhéanamh ar do bhuiséad, cé mhéad meáchain a d'fhéadfadh a bheith ag teastáil uait agus an chaoi a bhfuil sé ar intinn agat na kettlebells a úsáid sula gceannaíonn tú. Ná déan cuardach a dhéanamh ar kettlebell déanta as iarann teilgthe le láimhseáil réidh, compordach.
Foinse
Dragon Door, [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Kettlebell Sábháilteacht 101.