Leideanna maidir le Conas a Fháil i mBaile
I measc na matáin báite tá an muscle is mó sa chorp, rud a fhágann gurb iad an limistéar uimhir amháin a dhíriú orthu más mian leat comhlacht níos láidre, níos ísle a thógáil.
Ní dhéanfaidh aon chleachtadh a bhaineann leis na gliúidí (lena n-áirítear oiliúint cardio agus neart) cabhrú leat ach calories níos mó a dhó, ach cuirfidh sé le caillteanas saille foriomlán do chorp - ag soláthar go bhfuil tú ag faire ar do aiste bia.
Ní gá go n-éireoidh le cleachtaí Butt féin saill ó do chliabhán, ach cuireann siad le do chaiteachas iomlán calorie, agus mar a chailleann tú meáchan . Is é do chéad chéim ná tuiscint a fháil ar na matáin atá tú ag obair agus conas iad a spriocdhíriú.
Do Butt
Tá trí phríomh-matán i do bhrú:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Is é an maximus gluteus an muscle is mó i do bhrú, mar sin, i gcás ina mbeidh an chuid is mó d'fhócas. Tá an dá cheann eile, an gluteus medius agus minimus tábhachtach freisin, áfach - tá siad faoi uachtair an ghluteus agus coinnigh do pelvis ina seasamh gach uair a ghlacann tú céim. Ní hamháin sin, tá do chuid matáin múnlaithe i gceannas ar ghluaiseachtaí uile do chromáin, lena n-áirítear:
- síneadh (bogadh an chúl)
- uainíocht sheachtrach (ag casadh an thigh nó an pelvis amach)
- fuadach trasfhoirmeach (ag bogadh an mhéine amach le cromáin cromáin)
- adduction (ag bogadh an thigh isteach le cromáin díreach).
Ag díriú ar do Gluteus Maximus
Má tá saill bhreise agat timpeall do chúlra agus má tá tú ag iarraidh é a fháil réidh, ba mhaith leat díriú ar chaillteanas saille foriomlán.
Is é an bealach is sábháilte agus is sláintiúla é sin a dhéanamh le cleachtadh cardioil, meáchan oiliúna (do chorp ar fad, ní hamháin do bhrú) agus aiste bia sláintiúil. Is gá Cardio má tá tú ag iarraidh titim saill, mar sin roghnaigh gníomhaíochtaí a ligfidh duit an méid is mó calraí a dhó sa mhéid is lú ama, mar seo:
- Oiliúint eatramh - Amharc ar na hoibreacha eatramh seo le haghaidh roinnt smaointe.
- Rud a dhéanamh go hiomlán difriúil ná mar is gnách chun do chorp a oibriú ar bhealach iomlán nua. Má tá tú ina rádala , déan iarracht snámh ... siúlóir , déan iarracht rothaíocht, etc.
- Ag cur déine le do chuid oibre - Ag obair níos deacra is éard is mó ná calaraí níos mó a dhó, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat meáchan a chailleadh.
- Meáchan trom a ardú go rialta - cabhróidh dúshlán do na matáin iad a fhás níos láidre, do metabolism a ardú agus saille comhlacht a chailleadh
- Spriocdháta a dhéanamh trí na gníomhaíochtaí seo a iarraidh: Hiking, dreapadh staighre, rothaíocht, agus aeróbaice céim
Anois go bhfuil a fhios agat conas spriocdhíriú a dhéanamh ar do bhreiseán, foghlaim na Deich Eachtraí Top Ten .