Is é an cleachtadh tarraingt suas (ar a dtugtar giniúint freisin) ar cheann de na cleachtaí is mó a ndearnadh dearmad air chun comhlacht uachtarach, ar ais agus neart lárnach a thógáil. Éilíonn sé píosa trealaimh an-simplí a fheistiú - barra giniúna. Is féidir le beáir chin-suas píosaí de threalamh a fheidhmiú, saor in aisce, nó barraí smidiú doirse simplí a cheannaíonn tú ar líne nó ag siopa earraí spóirt áitiúla.
Barraí Tarraingthe
Ar an drochuair, ní dhéanann an chuid is mó lúthchleasaithe neamhaird den fheidhmiú simplí seo le linn a ngnáthaimh rialta oiliúna neart . Ná déan an botún céanna. Tá sé ar cheann de na cleachtaí "ní mór a dhéanamh" is cuma cén leibhéal folláine atá agat.
Úsáideann an tarraingt suas traidisiúnta greim ró-láimhe ar an mbarra, agus is minic go n-úsáideann grinn-ghreille greim faoi seach. Anseo, táimid ag díriú ar an greim ró-láimhe.
Conas Tarraingt suas a dhéanamh
Ba chóir go mbeadh an barra tarraingt suas ar airde a éilíonn duit dul suas chun é a grab; ba chóir do chosa a chrochadh saor in aisce.
- Seas thíos an bharra le do chosa leithead an ghualainn óna chéile.
- Léim suas agus greim an barra le greim ró-láimhe.
- Bend do ghlúine agus trasnaigh do rúitíní le haghaidh seasamh cothrom.
- Tarraing suas suas mar sin tá do smig ag leibhéal leis an mbarra.
- Íseal níos ísle ionas go mbeidh do uillinn díreach.
- Déan an ghluaiseacht arís leis an urlár.
Go ginearálta, ba cheart duit gluaiseacht tríd an ngluaiseacht iomlán i tairiscint beagán mall agus rialaithe.
Comhlánaigh líon na n-athrá a éilíonn do workout.
Nuair a bheidh do fhoirm ag meath, tá sé in am stop a chur agus a gcuid eile a ghlacadh nó féadfaidh tú díobháil a dhéanamh.
Ach ní féidir liom a tharraingt suas amháin
Mura féidir leat aon phleanáil iomlán a dhéanamh fós, tá roinnt bealaí ann chun do neart a thógáil ionas gur féidir leat tosú tarraingtí a thosú.
- Tarraingthe Meaisín Cúnaimh Meaisín
Tosaigh le meaisín cúnamh tarraingt suas a úsáid. Caithfidh tú dul chuig seomra aclaíochta seo, ach is bealach maith é an t-neart atá ag teastáil chun an tarraingt suas a fhorbairt.
- Cúnamh Daonna
Bíodh oiliúnóir, cóiste nó láithreoir ort "cabhrú leat". Coinnigh do ghlúine agus do rúitíní trasna. Cuirfidh do pháirtí ardaitheoir mhín ar fáil agus tú ag caitheamh barr na gcosa. Cuidíonn an cúnamh beag seo do mheáchan a fhritháireamh agus tú ag tarraingt suas. - Tarraingtí Statach
Bain úsáid as bosca nó céim chun tú féin a thógann isteach sa phost "críochnú" tarraingt suas, agus do smig a choinneáil ar an leibhéal barra chomh fada agus is féidir leat. Tógfaidh sé seo do neart uachtair an chomhlachta le himeacht ama. Aistriú go mall isteach sa chleachtadh tarraingteach diúltach (féach thíos) thar roinnt seachtainí. - Tarraingthe Diúltach
Bain úsáid as bosca nó céim chun tú féin a thógann isteach sa phost "bailchríoch" tarraingt, agus do smig a shealbhú ag leibhéal an bharra ar feadh roinnt soicind. Íseal a ísliú go mall i tairiscint rialaithe, ag stopadh agus ag gabháil ag roinnt pointí ar an mbealach. Nuair a thagann tú go dtí an bun, déan an próiseas arís. - Half Tarraingt-Ups
Seas ar bhosca nó ar bhinse a ligeann do uillinneacha thart ar 90 céim a dhúbailt agus tú ag gabháil leis an mbarr. Ní mór do neart níos lú ná tosú le huillinneacha iomlána leathnaithe a thosú ar an bpost a tharraingt suas ón suíomh seo. Comhlánaigh cúpla tarraingt ar an mbealach seo den chéad uair, ansin an bosca a ísliú agus do chuid uillinneacha a dhíriú le himeacht ama le haghaidh tarraingt suas níos deacra. - Tarraingthe Léim
Seas ar bhosca nó ar bhinse a ligeann do uillinneacha lúbadh beagán mar a cheiltíonn tú an barra. Bend do ghlúine go dtí go mbeidh do chuid uillinn leathnaithe go hiomlán, agus ansin "léim" suas go dtí an seasamh "críochnaigh" tarraingt suas le do leibhéal smig leis an mbarra. Íseal níos ísle ar ais go dtí an bosca agus arís eile. Le himeacht ama, gheobhaidh tú neart go dtí go bhféadfaidh tú athruithe tarraingt suas eile a dhéanamh.
- Lat Tarraingt Síos
Is bealach eile é an meaisín tarraingthe lat chun tús a chur leis an neart a theastaíonn chun an tarraingt suas a thógáil. Leis an meaisín seo, fanann tú ina suí le do ghlúine atá á gcoinneáil síos agus tarraingíonn tú an meáchan síos duit. Ní hé seo an chéad rogha atá agam maidir le foghlaim conas an tarraingt suas a dhéanamh mar go bhfuil sé ina seasamh comhlacht agus uillinn go hiomlán difriúil, ach is bealach slán sábháilte é tosú.