Tagraíonn gnáthamh oiliúna neart-bhrú ar mhodh oiliúna láidre ina roinneann tú do ghnáthamh i ngrúpaí matamaiticiúla éagsúla agus le hobair oibre.
An cúis? Tagann an cineál gnáthamh seo chugainn ó shaol an chomhlachta. Blianta ó shin, bhí bodybuilders ag cuardach ar bhealach chun a gcuid oibre a uasmhéadú chomh maith lena gcuid tréimhsí eile, riachtanach chun matáin níos mó a thógáil.
Léirigh siad go raibh siad ag scoilt a gcuid oibre i gcur i bhfeidhm ar lá amháin agus cleachtaí a tharraingt ar lá eile, d'fhéadfadh siad a bheith ag obair níos minice gan bacadh.
An lá atá inniu ann, tá obair oibre Push-Pull iontach do gach cleachtóir, cibé an bhfuil tú ag comhlacht nó má tá tú ag tógáil meáchain a bheith láidir agus oiriúnach. De ghnáth, leathnaítear an cineál gnáthamh seo thar thrí lá d'oiliúint, rud a ligeann duit oibrithe níos giorra a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh a bheith oiriúnach i sceideal gnóthach níos faide ná níos faide, a dhéanann obair iomlán an chomhlachta.
D'fhéadfadh lá 1 a bheith ag obair ar an gcorp uachtarach, b'fhéidir gurb é an lá 2 a bheadh i mbun oibre comhlacht níos ísle agus d'fhéadfadh sé go mbeadh lá 3 ag obair i do chorp uachtarach.
Cleachtadh Brúigh
Mar a thugann an t-ainm le fios, bíonn na gluaiseachtaí is féidir leat a dhéanamh i gcás cleachtaí brú ar fad nuair a bhraitheann tú na meáchain ar shiúl ó do chorp. De ghnáth bíonn na cleachtaí seo ag díriú ar na ceithre, na coinnleáin, cófra, guaillí agus tricepaí seachtracha.
Cleachtaí Brúigh an Chomhlachta Uachtarach
- Ups bhrú
- Brúigh na cliabh
- Cuileoga clocha
- Brúigh os cionn
- Ardaigh láimheacha
- Ardaíonn claonta lámh bioráin
- Ardaíonn tosaigh
- Dips
- Eisínteachtaí Triceps
- Múinteoirí Skull
Cleachtadh Tarraingt
Nuair a dhéanann tú cleachtaí a tharraingt , tá tú ag déanamh os coinne cleachtaí brúigh ... bogann áit a bhfuil tú ag tarraingt an meáchain i dtreo do chorp.
I measc na matáin a d'oibrigh, tá na bataí, na hamstrings, ar ais agus biceps, matáin éagsúla ná iad siúd a úsáidtear i ngnáthamh brú.
Ar an gcúis sin, is féidir leat gnáthamh a chur ar bun ina ndéanann tú gnáthamh bhrú lá amháin agus gnáthamh a tharraingt an chéad cheann eile gan na matáin céanna a oibriú dhá lá i ndiaidh a chéile.
Cleachtaí Tharraing Comhlacht Uachtarach
- Sraitheanna láimhe amháin
- Sraitheanna Barbell
- Sraitheanna láimhe dúbailte
- Sraitheanna arda Barbell
- Buaiteoirí Dumbell
- Sraitheanna suí le bannaí
- Tarraingíonn Lat le banda friotaíochta
- Síneadh ar ais
- Sraitheanna malartacha suí
- Sraitheanna Renegade
- Curls Biceps
- Curls Hammer
- Curls droim ar ais
- Curls Barbell
- Curlaí incline
- Cuacha tiúchan
- Curls Preacher
Cén fáth a scaipeadh Brúigh?
Tá go leor cúiseanna móra ann chun an gnáthamh seo a úsáid. Ar dtús, ligeann duit duit do chuid matáin a oibriú gan iad a chur i ngleic leo. Sa dara háit, tá do workouts níos giorra. Sea, tá siad níos minice, ach is féidir leat níos mó a dhéanamh i do chuid oibre mar go bhfuil do chuid matáin eile ag scíth.
Trí bheith ag obair níos minice, is féidir leat do shóiteán calorie a mhéadú agus, má tá tú ag obair go crua, do afterburn , nó na calories a dhólann do chorp tar éis do chuid oibre a fháil ar ais go gnáth.
Tríú, tá do workouts níos suimiúla agus tá éagsúlacht níos mó ann. Is féidir leat gnáthaimh bhrú a tharraingt ar bhealaí éagsúla. Is féidir leat do chomhlacht níos ísle a scoilt isteach i ngnáthamh bruscair, ag obair na ceithre lá amháin agus na glúine agus na hamstrings ar lá eile.
Is é an cleas ná do chuid workouts a athrú gach 6-12 seachtaine chun bualadh le pláta a sheachaint, agus is féidir leis an meáchain a chailliúint .
D'fhéadfá gnáthamh bruscair a dhéanamh ar feadh cúpla seachtain agus aistriú chuig modh oiliúna eile cosúil le hoiliúint pirimid nó grúpaí matáin a chur i gcoinne. D'fhéadfá fiú níos mó a athrú go suntasach agus dul ar ais go dtí workouts comhlacht iomlán, ar féidir leat suas le 3 lá neamh-as a chéile in aghaidh na seachtaine a dhéanamh.
Is é ceann de mo chuid is fearr ná oiliúint chiorcaid toisc go dtéann na hoibreacha ar aghaidh go tapa agus go bhfaighidh mé mo chárta ar fad ag an am céanna.
Tá an oiread sin bealaí ann chun traenáil a dhéanamh, ní mór duit na hoibreacha céanna a dhéanamh arís agus arís eile, móide má tá tú ag leamh go héasca le hoiliúint meáchain agus gur mhaith leat rudaí a athrú suas.