Is cleachtadh an-éifeachtach é an cleachtas casta oblique suí, ar a dtugtar uaireanta an casadh Rúisis, chun na matáin bhoilg a neartú . Cuireann dúshlán a bheith ag baint úsáide as liathróid leigheas san fheidhmiú.
Teicníc
- Suigh ar an urlár le do ghlúine agus do chosa a bheith cothrom ar an urlár (níos éasca) nó a ardú as an urlár (níos deacra). Má tá deacracht agat an seasamh agus na cosa a athrú agat, déan iarracht iad a dhéanamh faoi bhun rud cobhsaí.
- Conradh do ABS agus suí ag thart ar 45 uillinn céim.
- Coinnigh an liathróid leigheas leis an dá lámh, díreach os comhair tú.
- Ag conradh do ABS, casadh go mall ó do torso ar do dheis agus déan teagmháil leis an liathróid leigheas chuig an urlár in aice leat. Sos an seasamh a choinneáil faoi láthair.
- Go tapa, ach go réidh, conarthaigh do ABS agus cuir do torso ar ais go dtí an t-ionad ionaid, agus ansin dul ar aghaidh chun teagmháil a dhéanamh leis an liathróid leigheas chuig an urlár ar an taobh eile uait.
- Déan arís don líon atá ag teastáil ó ionadaithe.
Ab Mhathanna Oibrithe
Is cleachtadh iontach é an casadh oblique a oibríonn go leor matáin i do chroílár. Ní hamháin go n-fheidhmíonn sé an bhoilg rectus , ach buaileann sé freisin na hobairí seachtracha agus na huaireachtaí inmheánacha. Ag cur meáchan, liathróid leigheas nó liathróid cobhsaíochta san fheidhmiú (féach éagsúlachtaí thíos), cuireann teannas leis na matáin lárnacha, agus iad ag tabhairt obair dóibh.
Tá neartú na matáin lárnacha tábhachtach do shláinte agus do shláinte.
Cosnaíonn croí níos láidre do spine, cuireann sé dea-staidiúir chun cinn agus cabhraíonn sé le cothromaíocht. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, tá croí láidir cosúil le foirnéis saill a dhóitear an t-am, fiú nuair nach mbíonn tú ag obair amach. Má shuíonn tú ag deasc le haghaidh oibre, mar shampla, cabhróidh do chroí neartaithe leat suí le staidiúir níos fearr.
Is féidir leis seo cabhrú leat pian níos ísle ar ais a sheachaint agus ídiú iomlán agus tinneas muscle a laghdú.
Athruithe
Má tá an liathróid leigheas ró-dhúshlánach, an cleachtadh a dhéanamh gan aon lámh a dhéanamh. Coinnigh do airm a leathnú amach os comhair tú agus lean an tairiscint céanna mar a thuairiscítear thuas. Téigh le gach taobh go dtí go bhfuil do chuid arm comhthreomhar leis an urlár (ós rud é nach bhfuil aon liathróid ann chun teagmháil a dhéanamh leis an urlár). Cabhróidh sé seo leat go mbeidh tú eolach ar an bhfeidhmiú agus do neart a thógáil go dtí an pointe gur féidir leat an liathróid leigheas a chur leis an gcleachtadh.
Is féidir leat céim i ndian a thógáil suas trí liathróid cobhsaíochta beag a choinneáil le linn an fheidhmiú. Coinnigh sé idir do lámha le arm a leathnú amach ón gcorp. Téigh le gach taobh go dtí go bhfuil do chuid arm comhthreomhar leis an urlár.
Mura féidir leat liathróid leigheas a fháil ag do seomra aclaíochta, is féidir leat meáchain eile a úsáid i athrú. Mar shampla, pláta meáchain a choinneáil go daingean ag na h-imill idir do lámha le arm a leathnú amach os comhair tú agus an cleachtadh a dhéanamh. Téigh go dtí go bhfuil do chuid arm comhthreomhar leis an urlár ar gach taobh.