An mbraitheann tú go bhfuil tú ró-tanaí? Más amhlaidh, beidh ort iontógáil calórach a mhéadú más mian leat meáchan a fháil. Is cosúil go bhfuil sé sin éasca go leor, ach ní má tá tú ró-ghnóthach le hithe, tá tú díreach nádúrtha tanaí, nó má tá riocht sláinte agat a théann i bhfeidhm ar do bhia.
Cad é a bhaineann le meáchan a fháil maidir le meáchan a fháil?
Féadfaidh dochtúirí cógais a fhorordú a chabhróidh le feabhas a chur ar bhia. Ina measc tá roinnt frith-depressants, míochainí stéaróidigh, agus drugaí a bhaineann le marijuana. Is féidir leis na míochainí seo cabhrú ach beidh ort oibriú le do dhochtúir chun na rudaí is fearr leat a fháil amach. Tá roinnt táirgí nádúrtha ann a éilíonn go n-éiríonn leo spreagadh ach níl aon fhianaise ann chun na héilimh sin a chúlghairm. Mar sin féin, d'fhéadfadh forlíontaí since cabhrú leat má tá easnamh since agat. Arís, is rud é gur chóir duit do dhochtúir a fheiceáil.
Stoc suas ar Bhia Meabhrach Sláintiúil
Mura bhfuil go leor de na hiaráin ort, is dócha go mbainfidh tú níos fearr má tá tú ag snámh ar shneaiceanna beaga i rith an lae. Más eisiúint ama é, b'fhéidir go gcaithfidh tú méid na béilí a bhfuil tú ag ithe cheana féin a mhéadú. Is cuma má itheann tú béilí breise nó má mhéid tú na béilí a itheann tú de ghnáth, is é sin duitse ach ní thagann siad isteach i gaiste bia junk. Roghnaigh bianna meáchain atá dlúthfhuinnimh agus cothaitheach-dlúth. An bhfuil gá le roinnt smaointe? Féach ar na 11 leideanna éasca seo a chabhróidh leat meáchan a fháil.
1 - An bhfuil Sliotán Breise de Tósta Gráinne Uile le hAth na bhFuaire ag Bricfeasta
Is bealach amháin chun do calraí a mhéadú ná méid do bhéilí a mhéadú. Tús le bricfeasta bríomhar agus tá sleamhnán breise nó dhá cheann de thostas gráin iomláin le im imní . Tá grains iomláin tábhachtach dá n-snáithín agus tá an t-im peanut calorie-dlúth agus ard saille agus próitéine.
2 - Cuir Ceise Breise le Omelet - agus Úsáid Uibheacha Breise
De ghnáth déantar cnámhóga le dhá uibheacha nó trí, roinnt cáise agus éagsúlacht de chomhábhair bhreise, agus mar sin tá siad dlúth fuinnimh cheana féin. Cuir calories breise le húsáid beagán níos mó cáis agus ubh breise i do omelet. Ach seomra a shábháil le haghaidh roinnt veggies sláintiúla cosúil le spionáiste, piobair, agus oinniúin, nó b'fhéidir roinnt beacáin agus trátaí.
3 - Sliceáil Apple agus Freastal le Cnoc Cnó
Ní bhfaigheann formhór na ndaoine torthaí agus glasraí leordhóthanach, agus cé go bhfuil an chuid is mó acu níos lú i calraí, níl tú ag iarraidh iad a thabhairt suas. Mar sin, do chuid calories sneaiceála a mhéadú trí roinnt almond, peanut nó im-chasach ar slisníní úll. Tá an blas iontach, agus gheobhaidh tú go leor cothaithigh chomh maith le do calories.
4 - Cuir Salainn Cheese le Veggies Glasa
Dúirt do mháthair duit do veggies a ithe, agus bhí sí go hiomlán ceart. Tá glasraí glasa agus ildaite lán de vitimíní, mianraí, agus snáithín. Ach, tá siad íseal i calories freisin. Feabhas a chur ar d'iontógáil fuinnimh trí anlann cáis nó cáis a chur le do veggies glas is fearr leat.
5 - Cuir Cnónna, Coirce, Torthaí agus Mil i Iartart le mionghearrtha
Seo ceann de na smaointe is fearr leat. Tosaigh le iógart réidh Gréagach agus cuirfí cuid flaithiúil de gallchnónna, almóinní nó pecans, chomh maith le coirce agus do chuid torthaí triomaithe is fearr leat. Cuir an spúnóg le mil as an mbarr, agus tá an sneaiceán is milis nó milseog is delicious agat. Tá baictéir chairdiúil ag an iógart a chabhraíonn le do chnó a choinneáil sláintiúil agus tá saillte tairbheach ag na cnónna agus cuir na calories a theastaíonn uait leis.
6 - Barr Do Phátaí Le Uachtar Géar
Tá na prátaí ar an taobh stáirse, mar sin is foinse mhaith calraí iad. Cuir suas na calories le huachtar géar. Fuair prátaí droch-rap mar go bhfuil siad ard i carbaihiodráití, ach úsáideann do chorp carbs le haghaidh fuinnimh agus tá prátaí saibhir i vitimíní, mianraí agus snáithín . Cuireann an uachtar géar beagán cailciam chomh maith leis na calories breise. Is féidir leat calories a chur le cáis nó le tiúchan.
7 - Déan Measc Mála Trail le haghaidh Snack Áisiúil
Is meascán de chnónna, síolta, gránach agus torthaí triomaithe é meascán na n-trail . Is féidir leat meascán rian a cheannach i siopaí grósaera nó do chuid féin a dhéanamh. Go deimhin, is féidir leat cúpla calories a chur leis trí sceallóga seacláide a chur leis. Coinnigh do mheascán rian i mála plaisteach nó i gcoimeádán agus cuirfidh tú leat, mar sin ní mór duit rud éigin a dhéanamh ar feadh an lae.
8 - Is féidir leat Do Isteach Próitéin (agus Calories) a Mhéadú Le Barraí Próitéin
Tá barraí próitéin cosúil le meascán rian ach beagán níos lú ná mar a bhíonn siad. Is féidir leat do bharraí próitéine a dhéanamh nó aon bharraí a cheannach in aon siopa grósaera nó áise. Amharc ar an lipéad Fíricí Cothaithe chun a fháil amach cé mhéad calories a fhaigheann tú in aghaidh na seirbhíse.
9 - Ith codanna níos mó de Glasraí Stáirseacha cosúil le Prátaí agus Corn Corn
Is glasraí cothaitheacha iad arbhar agus prátaí milis, agus tá siad ar an taobh stáirse freisin, agus mar sin tá siad níos airde i calories ná glasraí glasa. Mar sin féin, cé nach bhfuil tú ag iarraidh a thabhairt suas ar sprouts, brocailí, agus cala na Bruiséile, is féidir leat a luchtú ar phrátaí agus arbhar milis. Tá prátaí milis maith freisin.
10 - Bainne Iomlána Dí, 100 faoin gcéad Sú Torthaí nó Glasraí
Caithfidh tú deochanna áirithe a ól i rith an lae. Is féidir le sóidí súracha a bheith buartha, agus cé go bhfuil siad ard i calories, níl aon rud eile acu ar bhealach cothaithe. Roghnaigh bainne iomlán nó súnna torthaí agus glasraí chun do dáileog laethúil vitimíní agus mianraí a chur leis.
11 - Roghnaigh anraithí creamáilte thar anraithí soiléir
Tá anraithí creamáilte níos airde i calraí ná anraithí brothbhunaithe soiléir. Is féidir le babhla mór de anraith uachtar agus arán te crustach béile den scoth a fhuaimniú . Coinnigh do anraithí uachtar sláintiúil trí uachtar brócailí, uachtar muisiriún nó cineálacha anraith den chineál céanna a roghnú.
> Foinsí:
> Daoine R, Nichols, W. "Ar chóir dúinn Stiúradh Iarratais a Úsáidte d'Othair Daoine Scothaosta Cothaithe?" J Fam Pract. 2007 Meán Fómhair; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Sinc agus suaitheadh blas i ndaoine fásta níos sine: Athbhreithniú ar an Litríocht". 2016 Bealtaine; 31 (5): 267-70.
> Lárionad Ailse Cuimsitheach Ollscoil Nua Mheicsiceo. "Poor Appetite / Feeling Full Early (Early Satiety)."