Gabháil do ghiomnáisiam sa bhaile leis na píosaí ceart
Go minic, roghnóidh daoine ballraíocht ballraíochta i gcomparáid le bheith ag obair sa bhaile toisc go gceapann siad gur féidir leo feabhas a chur ar an obair ar fad ar fud na huaire mar gheall ar an éagsúlacht trealaimh atá ar fáil sa seomra aclaíochta. Cé go gcuireann giomnáisiam meaisíní, meáchain agus spás ar fáil, ní gá do dhuine amháin iad seo go léir chun obair éifeachtach a dhéanamh.
Má tá tú ag iarraidh tús a chur ag obair amach sa bhaile cúpla uair sa tseachtain nó go lánaimseartha beidh ort roinnt píosa trealaimh a theastaíonn uait chun tú a fháil ar an mbealach chun rath. Cé nach gá duit na nithe seo go léir ar an liosta, déanfaidh cúpla, ag brath ar do spriocanna agus ar an ngnáthamh aclaíochta, an t-aistriú éasca. Ón meaisíní cardio le bannaí frithsheasmhachta, is é seo an trealamh is fearr a fheidhmiú le haghaidh aon obair oibre ag an mbaile.
Is éard atá sa liathróid cleachtadh ná comhpháirtíocht neamhfhorbartha agus neamhúsáidte toisc nach gcabhraíonn sé leat ach an síneadh a fheabhsaíonn sé cothromaíocht freisin agus is féidir leis cabhrú le go leor cleachtaí meáchain. Feidhmíonn sé mar chobhsaitheoir lárnach freisin nuair a shuíonn tú air ar do dheasc nó tú ag breathnú ar an teilifís.
Is liathróid grád gairmiúil é an Dynapro a imíonn go tapa agus déantar é le cásáil frith-pléasctha. Le tógáil dualgas trom, is féidir leis an bpíosa trealaimh seo suas le 2,000 punt de mheáchan coirp a shealbhú. Ceadaíonn an comhlacht neamh-duillín neamhtheoranta den liathróid cleachtadh an t-úsáideoir an teagmháil chraiceann go liathróid sin a choinneáil le linn a gcuid oibre. Cibé an bhfuil tú ag tosú ar ghnáthamh workout díreach nó má tá tú ag pro seasoned, tá cleachtaí liathróid ar fáil d'aon leibhéal folláine. Bain úsáid as an treoir chun a mhéid a ordú a chinneadh.
Cuid thábhachtach de workout is ea oiliúint meáchain. Cabhraíonn sé le caillteanas cnáimhe a chosc mar atá tú d'aois agus cuireann sé tógáil muscle chun cinn. Tagann an sraith SPRI de dhá mheáchain agus dathanna éagsúla. Rogha Amazon, tá gach meáchan críochnaithe le sciath vinil neamh-duillín atá éasca ar na lámha (agus na hurláir críochnaithe). Is é solúbthacht na dumbbells seo agus praghas mór a choimeádann iad ag barr an liosta bestseller.
Molaimid sraith dumbells a bheith agat do dhuine ar bith a chleachtann, ionas gur féidir leat iad a bhriseadh nuair a bhíonn cúpla nóiméad agat chun tonnta a chaitheamh, a dhealbháil, nó roinnt calories. Agus ní dóigh leat go gcaithfidh tú dul i gcomhair meáchain mhéideanna meáchain, is féidir le hobair éifeachtach a sholáthar freisin nuair a dhéanann tú athrá níos faide agus díriú ar ghluaiseachtaí níos lú agus ar ghrúpaí matáin.
Tá oiliúint bannaí frithsheasmhachta éifeachtach ag an saille a dhó agus neart na matáin a mhéadú. Is eol dó freisin cuidiú le stamina a mhéadú agus solúbthacht a fheabhsú, go léir i bpróifíl bheag. De réir mar a fheabhsaíonn tú do neart, beidh tú ag iarraidh friotaíocht a athrú mar a fhaigheann do matáin níos láidre, agus is é sin nuair a bhíonn sraith le leibhéil éagsúla friotaíochta ag ceannach cliste. Áirítear leis an sraith 11-phíosa seo cúig bannaí friotaíochta dath: Buí (5 lbs), Glas (10 lbs), Dearg (15 lb), Gorm (20 lbs), agus Dubh (25 lbs) chomh maith le dhá láimhseáil mhaolú, doras amháin ancaire, dhá straps rúitín, agus mála stórála, do na cineálacha éagsúla riachtanas. Déantar an tsraith de laitéis nádúrtha tiubh le búclaí cruach D-fáinne crua, ionas nach mbeidh siad ag luí nó ag plé le himeacht ama.
Chomh maith le bheith iontach le húsáid ag an mbaile, is féidir an sraith seo a chaitheamh i do mhála taistil le haghaidh obair éifeachtach nuair a bhíonn tú ar an gcéanna agus an ceann is fearr ar ár gcuid píosaí trealamh giomnáisiam is fearr leat.
Ar dtús, mura bhfuil tú i dteagmháil leis an difríocht idir kettlebells agus dumbbells, in iúl dúinn. Ní gá go n-éireodh le príomhfhócas kettlebells muscle a thógáil, ach comhlánú do ghníomhaíocht aeróbach mar gheall ar a mheáchan neamhchothromaithe. Ina dhiaidh sin, oibríonn siad do na matáin ar bhealach difriúil. Smaoinigh níos mó toning vs mórchóir.
Tugann an leagan kettlebell Táirgí Rogha Fearr trí mheáchan difriúla le roghnú as (5, 10, agus £ 15), ionas gur féidir leat do ghnáthamh a athrú de réir mar is gá. Is breá leis na húsáideoirí na láimhseálacha réidh atá éasca agus compordach chun greim a dhéanamh agus coinneáil a choinneáil orthu. Tá Kettlebells iontach dóibh siúd ar mian leo a gcluiche squat a chur suas nó tá siad ag lorg píosa trealaimh chun a ngnáthamh a athrú.
Is féidir dúshláin a bheith dúshlánach, ach nuair a fhoghlaimíonn tú é a mháistir, ní hamháin go bhfuil siad sásta ach ag obair le comhlacht uachtarach barr. Glacann an barra ProSource go héasca i gclár caighdeánach caighdeánach gan aon damáiste a bheidh fágtha taobh thiar de. Déantar an barra chun suas le 300 punt a shealbhú, ar ndóigh, ag brath ar thógáil do chlár oibre. Cad é nach bhfuil a fhios ag roinnt daoine ná gur féidir barra tarraingthe a úsáid i ndáiríre le haghaidh cleachtaí éagsúla. Bain an barra ó bharr an fhrámaigh, is cinch é, agus é a chur i gcoinne an bonn. Voila! Tá tacaíocht agat do chosa chun na crunches agus na suíomhanna sin a dhéanamh. Is é an rogha eile ná an barra a shocrú ar an urlár agus é a úsáid le haghaidh smeacháin nó bruscair. Go léir, is píosa iontach é seo chun dúshlán a thabhairt duit sa bhaile.
Má tá an spás agat, is buaiteoir é an píosa trealaimh ilfheidhme seo ag Marcy. Beidh réimse de thart ar 3 'x 6' de dhíth ort chun an seomra aclaíochta a úsáid is fearr. Áirítear ar na gnéithe seo: brúigh lámh dé-fheidhmitheach, a úsáidtear le haghaidh cleachtaí cófra agus pec éagsúla. Tá an forbróir cos dé-fheidhm éasca ar na hailt agus cuireann sé ar chumas síntí cos cosanta nó cuacha cosa. Tá na pullannanna ard agus íseal-phoist agus a cáblaí ceangailte le stack meáchain inchoigeartaithe a bhfuil suas le 150 punt ag baint leo. Cabhróidh an ceap cuar inchoigeartaithe agus inbhainte mar chuimhneacháin ar do ABS agus do thricepaí.
Buaileann an éilipseach leis an rothar stáiseanóireachta leis an meaisín ProGear 2-in-1 seo. Is é an rud atá iontach maidir leis an bpíosa seo de threalamh cardio a bheith oiriúnach do riachtanais éagsúla. B'fhéidir go bhfuil deacracht ag duine éigin i do theaghlach le soghluaisteacht nó le pian comhpháirteach. Más é sin an cás, cuirfidh an rothar a fheidhmiú obair iontach, droch-thionchar. Feistithe le teannas dhiailiú éasca, is féidir le húsáideoirí an fhriotaíocht a choigeartú dá n-ioncam. Coinníonn na coistí neamh-duillín do chosa i bhfeidhm cibé an bhfuil tú ag úsáid seo mar rothar nó éilipseacha. Tá fad strideála 14-orlach ar an gcuid éilipticeach, leis an rogha dul siar freisin. Ceadaíonn na braiteoirí cuisle san áireamh duit súil a choinneáil ar do ráta croí. Murab ionann agus a lán de na meaisíní cardio, tá an ceann seo deas mar ní ghlacann sé spás i bhfad ró.