Níl an craze rothar ach céimnithe eile. Is é an rothaíocht faoi dhíon ná an obair is fearr is fearr le blianta fada agus ar chúis mhaith. Oibríonn sé. Is é ceann de na bealaí is fearr a bhíonn ag rothair stáiseanóireachta nó spin ná oibriú taobh istigh dochreidte a chur ar fáil mar go dtugann sé obair cardashoithíoch ard-déine agus go dtógann sé neart agus seasmhacht.
Cineálacha Bikes Stáiseanóireachta
Tá cineálacha éagsúla rothair stáiseanúla ann.
Bicicí tráchtála ingearach traidisiúnta, rothair rothair, rothair sráide atá suite ar oiliúnóir faoi dhíon, agus is iad na rothair athsholáthair iad na cineálacha is coitianta de phéalaithe stáisiúin. Mar sin féin, braitheann tú ar an suíomh rothar ceart sula dtéann tú ar an turas.
Conas do Rothar a Shocrú le haghaidh Great Workout
- Forbhreathnú ar an Suíomh Rothar
Is féidir le do shuíomh marcaíochta a chinneadh, ní hamháin ar do éifeachtúlacht chothaithe ach freisin do chompord. Ligeann an chuid is mó de na rothair stáisiúin le haghaidh coigeartuithe ar lámhphlé agus airde diallait, agus tugann roinnt cuid d'oiriúnuithe níos sainiúla ar nós bogadh an suíocháin ar aghaidh nó siar agus fiú an uillinn suíocháin a athrú. An níos sainiúla a dhéanann tú na hathruithe seo; an níos compordaí a bheidh tú, mar sin tá sé ciallmhar an t-am a chaitheamh ag iarraidh an ceart a chur ar bun duitse. - Ag Coigeartú an Uillinn Diallait
Ba chóir go mbeadh do uillinn suíochán rothair ag leibhéal chun tacú le do mheáchan iomlán an chomhlachta agus ligeann duit bogadh timpeall ar an suíomh nuair is gá. Féadann pointí brú a bheith i bhfad ró-ardteasach. Is féidir le ró-thiús anuas a dhéanamh leat sleamhnú ar aghaidh agus tú ag marcaíocht agus brú breise a chur ar do chuid arm, lámh agus glúine, rud a d'fhéadfadh díobháil a bheith ann.
- Ag Coigeartú Airde na Suíochán
Chun airde na suíochán a choigeartú, caithfidh tú do bhróga rothaíochta agus gearrthóga marcaíochta a chaitheamh agus cuir do sháil ar na peataí. Mar a chosnaíonn tú siar, ba chóir do ghlúine a leathnú go hiomlán sa suíomh síos. Má tá do thaobh carraig cromáin go dtí an suíochán ró-ard. Anois, nuair a bhogann tú do chos isteach sa suíomh pedála cuí, le liathróidí do chosa os cionn an chosa, beidh bend beag agat i do ghlúine faoi 5-10 céim. Ba chóir go mbeifeá in ann cos a chur go compordach gan do bharraicíní a chur in iúl chun síneadh iomlán a bhaint amach. Úsáidtear na treoirlínte áitiúla céanna don rothar.
- Ag Coigeartú an tSuímh Réamhshocraithe / Seasamh
Is féidir leat an suíochán ar aghaidh agus ar ais (an t-ionad tosaigh / tosaigh) a choigeartú freisin. Le do chosa ar na pedals agus na crank arm comhthreomhar leis an talamh, cuirfidh an seasamh cuí do ghlúin ar aghaidh (go sonrach an tendón paiteallach) díreach thar an acastóir pedal. - Ag Coigeartú na Málaí Láimhe
Má tá na málaí láimhe ró-ard, ró-íseal, ró-dhlúth, nó ró-fhada, d'fhéadfadh go mbeadh muineál, gualainn, ar ais agus pian láimhe agat. Ligeann sroicheann chuí duit na poist go léir a úsáid go héasca ar na málaí láimhe agus do bhéagáin a dhúbailt go compordach agus iad ag marcaíocht. Is é riail ghinearálta an mholta ná go gcuirfeadh na málaí láimhe an t-acastóir roth tosaigh; áfach, ní riail chrua agus fada é seo. Laghdaíonn méadú na málaí láimhe níos airde strus muineál agus níos ísle ar ais. Tá coigeartuithe eile níos airde, is féidir leat a dhéanamh, mar shampla athrú ar an leithead nó airde an láimhe handlebar. - Coigeartú na Gearrthóga nó na Strapaí Pedal
Tá strapaí ag an chuid is mó de na rothair stáisiúnacha a sheasann do chosa i bhfeidhm ar na pedals. Tá píosaí gearrthéarmacha ag na rothair spin a ligeann do rothaithe a gcuid bróga rothaíochta agus cleití a úsáid chun "gearrthóg" a dheisiú i gceart na gcosaint le haghaidh oiriúnach slán. Nuair a chuireann do chosa isteach sna pedals, is féidir leat a bhrú síos agus a tharraingt suas ar na cosáin i ngluaiseacht ciorclach a chruthaíonn stróc cosáin réidh agus éifeachtach.
- Teas suas roimh do chuid oibre
Is féidir le teas cuí an sreabhadh fola a mhéadú go dtí an muscle oibre a fhágann go laghdaigh stiúracht na matáin, baol níos lú díobhála agus feidhmíocht fheabhsaithe. I measc na buntáistí breise a bhaineann le téamh tá ullmhú fiseolaíoch agus síceolaíoch le haghaidh cleachtadh. - Coigeartú an Friotaíocht
Chomh luath agus a bheidh tú ar bun, is féidir leat do dhéine , friotaíocht agus luas workout a rialú de láimh, nó is féidir leat ceann de roinnt clár a thairiscint do rothair a thriail. Déanann frithsheasmhacht a chur leis na cnoic agus na cnoicíní a mhacasamhlú, agus déanann tú do hamstrings agus glutes a bheith níos mó ná marcaíocht le friotaíocht solas. Píosa le gluaiseacht an-bheag ar an rúitín, agus cuimhnigh go dtógfaidh tú suas agus a tharraingt suas ar na peataí le haghaidh turas níos fearr.
- Conas Clár Dearthaidh a Dhearadh
Tá sé tábhachtach an tuiscint a fháil ar conas a oibríonn obair rothaíochta sábháilte agus éifeachtach a dhearadh má tá tú ag feidhmiú ar do chuid féin nó a bheith páirteach i rang a fheidhmiú. Bunóidh comhpháirteanna ar nós minicíocht, déine, agus fad seisiún cleachtaidh an bunús le haghaidh do chuid oiliúna. I gcás níos sainiúla, smaoineamh ar chruinniú le hoiliúnóir agus oideas cleachtadh pearsanta a bheith ceaptha díreach duitse. - Plean Workout Sábháilte a phleanáil
Tá rudaí áirithe ann a choinneáil i gcuimhne nuair a phleanáiltear do seisiún cleachtaidh chun díobháil a sheachaint, spraoi a bheith agat agus an obair is fearr is féidir leat a fháil.
Leideanna Siúil Rothaíochta Sábhála
- Pian géine a sheachaint
- Is féidir le suíochán atá ró-ard pian a thabhairt i gcúl na glúine.
- Is féidir le suíochán atá ró-íseal nó ró-mhór ar aghaidh pian a chur os comhair na glúine.
- Is féidir le seasamh chos neamhbhrí ar an gcos (nó ailíniú cleat míchuí) pian a chur ar an taobh istigh nó lasmuigh de do ghlúine.
- D'fhéadfadh pian glúine a bheith mar thoradh ar anatamaíocht aonair. Is féidir go mbeadh pian glúine ag rothaithe le difríochtaí beaga i bhfad na cosa toisc nach bhfuil airde na suíochán coigeartaithe ach ar thaobh amháin. Is féidir le cur isteach bróg nó orthótaice cabhrú leis an bhfadhb seo a cheartú.
- Tá cúis eile pian glúine ag baint úsáide as fearas ró-ard. Bain triail as fearas a úsáid a ligeann duit a chaitheamh go tapa, ó 70 go 100 stróc in aghaidh an nóiméid.
- Is gearán coitianta rothaíochta eile é pian na muice agus is gnách é mar thoradh ar rothar a thiomáint atá ró-fhada nó go bhfuil crainn láimhe ró-íseal. Is féidir le hamstring daingean agus le matáin flexor cromáin a bheith ina chúis le pian muineál trí dhroim a chur ar do spine chun babhta nó áirse, agus do mhuineál a hyperextend.
- Is minic go dtiocfaidh pian cois nó numbness mar thoradh ar bhróga bog. Tá boinn righin ag bróga speisialta atá deartha le haghaidh rothaíochta a scaipeann go cothrom thar an gcos. Cuidíonn sé seo leat a chaitheamh níos éifeachtaí freisin. Is féidir pian coiscthe a dhéanamh freisin trí ghéara ró-ard a úsáid, rud a fhágann go bhfuil brú níos mó ann nuair a bhíonn an chos ag teacht leis an gcos.