Bíonn sochair thábhachtacha ag baint le teas cuí
An dtéann tú suas roimh do chuid oibre? Maidir leis an chuid is mó lúthchleasaithe, tá sochair an-réadúla ag teacht suas de réir a chéile agus is féidir leis an gcomhlacht a ullmhú le haghaidh cleachtadh níos déine. Go deimhin, is é an nós imeachta cleachtadh, imeachta nó oiliúna atá níos déine ná sin, is é is tábhachtaí go dtiocfaidh teas cuí chun cinn.
Cuidíonn teannadh cuimsitheach leis an sreabhadh fola a mhéadú go dtí an muscle oibre a fhágann go laghdaigh an stiúracht muscle, laghdú ar an mbaol díobhála agus go minic, feidhmíocht fheabhsaithe.
I measc na buntáistí breise a bhaineann le téamh tá ullmhú fiseolaíocha agus síceolaíoch d'fheidhmiú níos mó.
Buntáistí Sonracha maidir le Teas Cáilitheach
- Méadú Teocht Muscle - Méadaíonn an teocht laistigh de na matáin a úsáidtear le linn gnáthamh teasctha . Déanann matáin teas an dá chonradh níos mó go fóill agus a mhaolú níos tapúla. Ar an mbealach seo, is féidir feabhas a chur ar luas agus neart araon. Chomh maith leis sin, is é an dóchúlacht go bhfuil muscle róthrásta agus is cúis le díobháil i bhfad níos lú.
- Teocht Comhlacht méadaithe - Feabhsaíonn sé seo leaisteachas muscle, rud a laghdaíonn an baol a bhaineann le srianta agus a tharraingíonn sé.
- Déileáil le Soithí Fola - laghdaíonn sé seo an fhriotaíocht a bhaineann le sreabhadh fola agus strus níos ísle ar an gcroílár.
- Fuinneamh Éifeachtach a Fheabhsú - Trí mheicníochtaí a bhfuil an t-easpa teasa sa chorp (gníomhaíocht sweating éifeachtach) á ngníomhú, is féidir le lúthchleasaí fuarú go héifeachtach agus chun cosc a chur ar róthéamh go luath sa chás nó sa rás.
- Laghdaigh mé Teocht Fola - Teocht na méaduithe fola mar a théann sé tríd na matáin. De réir mar a thagann teocht na fola, déantar ceangail a chur le ocsaigine le haemaglóibin, mar sin tá ocsaigin ar fáil go héasca le matáin oibre, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fhulaingt.
- Réimse Feabhsaithe Tairiscint - Méadaítear an raon tairiscint timpeall comhpháirteacha.
- Athruithe Hormonal - Méadóidh do chomhlacht a tháirgeadh hormóin éagsúla atá freagrach as rialú táirgeadh fuinnimh. Le linn an teasctha, déanann an t-iarmhéid hormóin seo níos mó carbaihiodráití agus aigéid sailleacha ar fáil le haghaidh táirgeadh fuinnimh.
- Ullmhú Meabhrach - Is dea-am é an teas a ullmhú go meabhrach le haghaidh ócáid trí imréiteach a mhéadú, fócas a mhéadú, scileanna agus straitéis a athbhreithniú. Is féidir le samhlaíocht dhearfach an lúthchleasaí a scíth a ligean agus tiúchan a thógáil.
Cleachtaí Cleamhnaithe Teaghlaigh
- Ag méadú de réir a chéile an déine do spórt ar leith. Úsáideann sé seo scileanna sonracha spórt agus is minic a dtugtar teas gaolmhar air. Maidir le háitritheoirí, is é an smaoineamh a chaitheamh le tamall agus cuir cúpla sprion isteach sa ghnáthamh chun na snáithíní muscle go léir a ghlacadh.
- Ag cur gluaiseachtaí nach mbaineann le do spórt ar bhealach mall seasta: cleachtaí calisthenics nó solúbthachta mar shampla. Is minic a úsáideann cleachtóirí gan chleachtadh gan a bheith gaolmhar le haghaidh an teas suas.
- Cé acu a roghnú? Is é an t-am is fearr chun muscle a shíneadh tar éis dó sreabhadh fola a mhéadú agus tá teocht méadaithe aige chun díobháil a sheachaint. Is féidir le síneadh muscle fuar an baol díobhála a tharraingt ó tharraingt agus deora. Mar sin, is fearr leat a dhéanamh ar fheidhmiú aeróbach de réir a chéile sula síneadh tú. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil an t-am is fearr le síneadh tar éis a fheidhmiú toisc go bhfuil do chuid matáin te agus iontaofa le méadú na fola iontu. Bí cinnte go dtosaíonn do theas suas de réir a chéile agus go n-úsáideann na matáin a gcuirtear béim orthu le linn a fheidhmiú.
- Coinnigh i gcuimhne gur próiseas an-aonair é an teas foirfe nach féidir le cleachtas, turgnamh agus taithí a fháil. Déan iarracht dul i ngleic ar bhealaí éagsúla, ag déine éagsúla go dtí go bhfaigheann tú amach cad is fearr duit.