1 - Conas a fheidhmiú ar an Aiste bia Trá Theas
An bhfuil a fhios agat conas a fheidhmiú ar an Aiste bia Trá Theas? Níor cuireadh plean oibre ar fáil sa chlár bunaidh meáchain caillteanas, mar sin níl a fhios ag roinnt dieters go bhfuil siad ceaptha a fheidhmiú le linn aiste bia Trá Theas. Ach má theastaíonn uait meáchan a chailleadh níos tapúla leanfaidh tú an Plean um Fholláine ar Dhéiteas Trá Theas Theas nó ar do chlár folláine féin do shláinte mhaith.
Mar sin, cén fáth go n-oibríonn sé? Ní hamháin go gcabhraíonn cleachtadh duit calories níos mó a dhó, ach cuidíonn sé le feabhas a chur ar an mbealach a fheidhmeann do chomhlacht. Má ghluaiseann do chorp go compordach i rith an lae, is dócha go mbeidh tú gníomhach, roghanna bia sláintiúla a dhéanamh agus dearcadh dearfach a choinneáil chun do chlár meáchain caillteanais a choinneáil ar an mbóthar.
2 - Bunghnéithe an Phlean um Fhorbairt Aiste bia Trá Theas
Eagraítear Plean Folláine um Fhollánú ar Dhia an Trá Theas i dtrí chéim agus tá sé deartha le bheith ag obair in éineacht le Céim 1, Céim 2 agus Céim 3 den Aiste bia Trá Theas. Cuidíonn an clár workout duit calories níos mó a dhó gach lá, feabhas a chur ar do shláinte agus meáchan a chailleadh níos tapúla.
Mar sin, conas a oibríonn sé? Áirítear ar gach céim dhá chomhpháirt riachtanach:
- Ag siúl agallaimh. Le linn sreabhadh eatramh , déanann tú malartú idir dhá luas siúil éagsúla ar feadh tréimhsí gearra ama. Soláthraíonn workout stíl eatramh sochair dó saill gan caitheamh agus cuimilt an iomarca ar do chorp.
- Obair iomlán an chomhlachta. Cuidíonn cleachtaí síneadh agus neartú tú muscle a thógáil agus raon gluaiseachta a fheabhsú i do chuid hailt. Éilíonn an chuid seo den chlár beagán gan aon trealamh agus feabhsóidh sé an bealach a bhraitheann agus a bhfeidhmeann do chomhlacht i rith an lae.
I gheobhaidh tú sonraí sonracha maidir le conas gach ceann de na hoibríochtaí seo a dhéanamh i rith gach céim. Féadann síntiúsóirí ballraíochta Diet South Beach rochtain a fháil ar an gclár folláine ar líne agus tríd an app freisin. Tá an clár eagraithe go maith, éasca le déanamh agus éifeachtach. Ach mura bhfuil na hacmhainní sin ar fáil agat, tá sin ceart. Níl ort ach na leideanna agus na treoracha seo a fheidhmiú chun fanacht gníomhach agus meáchan a chailleadh i rith Céim 1, Céim 2 agus don fhadtéarma i gCéim 3.
3 - Leideanna chun Tosaigh a Thosú
Sula dtosaíonn tú ar an bplean cleachtadh ar Dheisceart Trá Theas, ba cheart duit a eagrú le huirlisí agus trealamh cuí. Seo cuid de na bunriachtanais a mholaim:
Bróga Siúil Dea
Tá coisbhearta cuí riachtanach. Mura bhfuil bróga siúil maith agat, tabhair cuairt ar stór siúil nó reáchtáil i do cheantar agus cuir speisialtóir bróg ar fáil duit.
Éadaí Compordach
Ní gá duit spandex daingean nó attire lúthchleasaíochta daor a chaitheamh chun an obair Diet South Beach a dhéanamh. Ach ba chóir duit an t-úire cleachtas breathable a chaitheamh a ligeann do chorp bogadh go compordach.
Ceacht Mat
De ghnáth ní mholfainn tuáille a úsáid chun cleachtaí a shíneadh agus a neartú toisc go dtéann siad ar roinnt urlár. Déan iarracht mata greamaitheach (mata Yoga) a úsáid le haghaidh sábháilteachta níos fearr.
Iasachtaí Láimhe
Ní gá duit meáchain a úsáid go dtí céim 2 den phlean oibre. Coinnigh i gcuimhne gur féidir leat gléasanna tí a úsáid freisin cosúil le buidéil uisce nó cannaí anraith mura bhfuil tú ag iarraidh meáchain a cheannach.
Féilire
Déanfaidh tú sceideal do seisiúin chleachtaidh roimh ré chun a chinntiú go bhfuil am agat oibriú amach. Is fearr féilire páipéir mar is féidir leat é a phostáil in áit a bhfeicfidh tú é gach lá. Ach is féidir leat féilire ar líne a úsáid más fearr leat.
Nuair atá tú ag bailiú do chuid riachtanacha workout, tosú ar do phlean cleachtadh trí do seisiúin folláine a sceidealú don tseachtain seo chugainn. Faigh bloc 20 nóiméad i ngach lá agus peann in am a fheidhmiú. Tabhair faoi deara ansin an tiomantas sin ar an gcaoi chéanna agus d'éireodh tú cruinniú oibre, imeacht do na páistí nó ceapachán tábhachtach.
4 - Cleachtaí Céim 1 aiste bia Trá Theas
Tá plean cleachtadh Phase 1 Diet Theas Trá sách éasca. Le linn Céim 1 ba chóir go mbeadh do fhócas ar an bplean itheacháin. Is é an chéim seo an chuid is deacra den chlár meáchain caillteanas do go leor dieters, mar sin ní mian leat do chlár cleachtais aon strus a chur leis. Ná bíodh imní ort faoi chaitheamh leat féin le feidhmiú le linn na chéad seachtainí.
Le linn Céim 1 déan iarracht 15-20 nóiméad a fheidhmiú gach lá. Gheobhaidh tú sceideal sonrach atá leagtha amach i dTiach an Trá Theas . Ach mura bhfuil an leabhar agat go maith. Níl ort ach obair shiúil éasca lá amháin agus ansin síneadh comhlacht iomlán agus seisiún a neartú an lá dár gcionn. Fócas níos mó ar chomhsheasmhacht agus bíodh imní ort faoi chleachtaí foirfe a dhéanamh. Is é an sprioc atá agat i gCéim 1 ná nós cleachtadh sláintiúil a thógáil.
5 - Leideanna Cleachtas Céim 1 Trá Theas
Nuair a thosaíonn tú ar an bplean forlíontach de chuid Trá Theas aiste bia Céim 1, lean roinnt leideanna bunúsacha chun an chuid is mó de gach seisiún a fheidhmiú.
Cleachtas Dea-Dhearbhú Nuair a Ritheann tú
Seasann ard le do ghualainn a scíth a ligean ó do chluasa agus lig do chuid arm a athrú go nádúrtha ar do thaobh le gach stride. Cabhróidh meicnic dea-ghluaiseachais leat fanacht fuinniúil agus láidir i rith na seisiún.
Bain úsáid as Watch
Is fearr le faire spóirt a úsáid in am do thréimhsí siúil. Léiríonn an Dr. Agatston freisin an modh "aon-Mississippi" níos éasca a úsáid chun gach dara ceann a chomhaireamh, ach má tá tú ag éisteacht le ceol d'fhéadfadh sé go mbeadh sé éasca rian a chailleadh.
Foirmeacha Níos mó
Nuair a bhíonn tú ag déanamh do chleachtaí síneadh agus neartú, déantar difríocht mhór i bhfoirm mhaith, go háirithe le linn Céim 1. Nuair a thosaíonn tú ar aon chleachtadh nua, déan an ghluaiseacht gan meáchan ar dtús chun na meicnic chuí a fhoghlaim. Cuir meáchan ansin nuair a bhíonn tú compordach le dea-fhoirm.
Bain úsáid as Mini-Workouts chun fanacht go comhsheasmhach
Beidh laethanta ann nuair nach mbíonn obair oibre 20 nóiméad oiriúnach i do sceideal. Mar sin, cad é an réiteach? Briseadh suas do chuid oibre i mionseisiúin. Tóg siúlóid 5 nóiméad le linn do bhriseadh caife ag an obair agus ansin arís i ndiaidh lóin. Cuir siúlóid 10 nóiméad a chur leis an dinnéar agus tá do chuid oibre ar feadh an lae críochnaithe. Ar lá a shíneadh agus a láidriú, déan stráice yoga tapa ar do dheasc nó cleachtaí a neartú i do chathaoirleach.
6 - Plean Cleachtadh Céim 2 Aiste bia Trá Theas
Áireofar cleachtaí a chruthaíonn neart agus cobhsaíocht agus cothromaíocht a fheabhsú i do phlean cleachtadh Céim 2 aiste bia Trá Theas. Tá cleachtais chomhlachta uachtaracha agus níos ísle atá leagtha amach i dTiach an Trá Theas Supercharged agus do bhaill ar líne. Ach má tá tú ar Chéim 2 den Dia Trá Theas, is féidir leat do chuid oibre simplí neart féin a chomhlánú sa bhaile chun do chuid torthaí meáchain caillteanais a uasmhéadú
Le linn Céim 2 leanfaidh tú de bheith ag déanamh oibreoireacht eatramh siúlóide ach feicfidh tú an déine do thréimhsí chun níos mó saill agus calraí a dhó. Fanfaidh an sceideal seachtainiúil mar an gcéanna. Gach lá, beidh tú ag feidhmiú ar feadh 20-30 nóiméad ar feadh lá laethanta siúil idirghabhála agus lá oibre iomlán an chomhlachta.
Agus tú ag fanacht i gcomhréir le do chlár ba chóir duit tosú ag mothú níos mó muinín agus fuinnimh nuair a fheidhmíonn tú agus le linn an lae. Cuir i gcuimhne duit féin na sochair dhearfacha seo ar na laethanta nuair a bhíonn tú ag teastáil chun scor.
7 - Cleachtaí Céim 3 aiste bia Trá Theas
Le linn phlean cleachtaidh Trá Theas Diet Céim 3, foghlaimíonn tú conas plean fadtéarmach a thógáil le haghaidh folláine folláine agus fadtéarmach . Déanann tú é seo trí "céim tógála" 1-2 seachtain a sceidealú nuair a mhéadaíonn do chuid oibre siúil ar an iarracht go mall, agus ina dhiaidh sin "céim ingeardaithe" 1 seachtaine nuair a oibríonn tú ar do dhian is airde. Is í an tseachtain seo tar éis do sheachtain ardchruinnithe an méid a thugann Dr Agatston "céim mellow". Le linn na seachtaine seo, leanann tú de bheith ag feidhmiú ach laghdaigh do déine agus ligfidh do chorp a ghnóthú.
Leanfaidh tú de bheith ag déanamh cleachtas iomlán ag síneadh agus ag neartú cleachtaí chun do chorp a mhúnlú. Tá plean iomlán ann le léaráidí mionsonraithe ar fheidhmiú atá leagtha amach i dTia an Trá Theas, Supercharged agus ar líne do bhaill. Ach cuimhnigh go bhfuil rud éigin níos fearr ná rud ar bith a dhéanamh. Mar sin, mura bhfuil rochtain agat ar an leabhar nó ar na seirbhísí ballraíochta, faigh uirlisí saor in aisce agus workouts ar líne chun roinnt cleachtais a fháil ó lá go lá.