Cuidíonn seicheamh idirmheánach cothromaíocht agus scaoileadh amach
Ní thugtar aird an oiread le babhtaí ar ais nó babhtaí ar ais, agus tá sé sin go mór ar a leithéidí. Is féidir le babhtaí taobh a oscailt spásanna a fhágann muid go minic faillí agus ligeann dúinn matáin a shíneadh, cosúil leis an quadratus lumborum, a fhágann mothú dúinn níos cothroime agus a scaoileadh.
Agus é ag déanamh lúbthachta taobh, i gcónaí anáil trí na cromáin, na huaire, an muineál, agus fad an spine. Coinnigh do cófra ar oscailt agus do chúl, cromáin agus guaillí ailínithe. Freastal ar lúbadh ar aghaidh agus a thagann as ailíniú trína léiriú duit féin idir dhá phlánaí gloine. Má bhíonn deacracht agat maidir le ailíniú nó cothromaíocht a choinneáil , cleachtaigh na rudaí atá i gcoinne an bhalla agus bain úsáid as sin mar do threoir.
Seo seicheamh taobh uillinn leathnaithe atá oiriúnach do chleachtóirí idirmheánacha agus thuas:
1 - Gné Uillinn Leathnaithe Leathnaithe
Tosaigh an t-ord san údar taobh uillinn leathnaithe (Utthita Parsvakonasana). Ancaire an údar le do chosa láidir. Fanfaidh siad san áit chéanna agus tú ag bogadh trí na héagsúlachtaí le do chuid arm. Cuimhnigh go gcoinníonn do glúine tosaigh os cionn an rúitín.
Dea-chleachtadh Tá Parsvakonasana ag múineadh duit conas do chosa a chobhsú trí thaobh na n-asnacha a oscailt agus a leathnú. Cabhraíonn sé ton na matáin a reáchtáil ar thaobh an chorp ón sÚil sheachtrach tríd an gcromán agus an torso díreach suas go dtí an cage rib.
2 - Athrú Iarr-Leagtha Uillinn Leathnaithe II
Ag bogadh ó úinéireacht taobh uillinn leathnaithe, tabhair do lámh chlé os cionn do chluas clé leis an pailme atá os comhair an urlár. Tá sé inghlactha go mbeadh an lámh tosaigh ar an taobh amuigh nó taobh istigh den chos tosaigh. Is féidir leat do dhrochlach tosaigh a thabhairt suas go dtí do thigh má thugann sé seo níos mó oscailte sa chiste. Bí cinnte go gcoimeádann an cos gan stad díreach leis an glúine soladach ach nach bhfuil faoi ghlas.
3 - Gné Uillinn Leathnaithe Leanta
Ó éagsúlacht II, bogadh isteach i gceannas uillinn taobh leathnaithe (Baddha Utthita Parsvakonasana) ag rothlú do lámh chlé timpeall agus taobh thiar do chúl.
Anois, do chosa a choinneáil soladach agus cobhsaí, tabhair do dheis ar an urlár. Tabhair an lámh dheas thíos do thigh dheis agus an lámh dheas taobh thiar do chúl chun freastal ar chlé. Coinnigh an lámh chlé leis an lámh dheas, ag díriú an lámh chlé taobh thiar do chúl.
Oscail an cófra i dtreo an uasteorainn agus coinnigh an t-uasteorainn.
4 - Bird of Paradise
Má tá tú compordach i Baddha Utthita Parsvakonasana, is féidir leat bogadh díreach isteach i údar na bpríosún (Svarga Dvijasana).
Ag coinneáil do lámha atá taobh thiar do chúl, céimigh an chos ar ais chun go mbeidh sé in aice leis an gcos tosaigh. Má roghnaíonn tú, is féidir leat fanacht anseo i huaire ar aghaidh.
Má shocraíonn tú leanúint ar aghaidh leis an údar, téigh suas go dtí na buntáistí ar bhun an chos atá faoi cheangal agat. Seasann go mall, ag tógáil do chosa mar a dhéanann tú. Tús a chur ar do chos faoi cheangal chomh hiomlán agus is dóigh leat compordach gan cobhsaíocht nó ailíniú a chailliúint. Téigh amach trí na céimeanna a aisiompú.
Svarga Is dúshlánach é Dvijanasana ach amháin a osclaíonn na cromáin, neartaíonn sé an cúlra agus an croí, agus cuireann sé leis na hamstrings.
5 - Madraí ag dul in aghaidh an lae
Chun an chéad leath den seicheamh a chríochnú, bogadh go dtí an madra atá os comhair anuas (Adho Mukha Svanasana) ar feadh cúpla anáil sula ndéanann sé athuair an dara leath den seicheamh, an uair seo leis an chos chlé ar aghaidh.