Tá amanna críochnaithe don chuid is mó de na marathónacha leath (13.1 míle) ó beagán níos mó ná uair an chloig do rádalaithe mionlach go dtí níos mó ná trí uair an chloig do runners nó siúlóirí níos moille. Go ginearálta, tá sé deacair amanna leath maratón a chur i gcomparáid toisc go bhfuil éagsúlacht mhór i measc na huaireoirí, ag brath ar an taithí a reáchtáil, an inscne, an aois, agus an chúrsa rás.
Leath Taifid Mharatón agus Meán-Amanna
B'fhéidir go mbainfeadh rádala gairmiúil fireann leath-maratón laistigh de uair an chloig agus d'fhéadfaí cine na mban a bhuaigh laistigh de 1 uair an chloig agus 10 nóiméad.
Is é an taifead domhanda don leath maratón ná 58:23 d'fhir agus do 1:04:52 do mhná, ach níl an chuid is mó de na dara háitritheoirí marathón á reáchtáil in áit ar bith in aice leis na hamanna sin.
Ba é meánmhéid na leath-marathón sna Stáit Aontaithe i 2015 ná 2:04:00 d'fhir agus 2:22:21 do mhná, de réir na Tuarascála Leathnaithe Marathon Bliantúil Running Stáit Aontaithe Mheiriceá. Tá na huaire seo thart ar thrí go ceithre nóiméad níos moille ná na meáin a taifeadadh i 2007.
Ag Socrú Do Spriocanna
Don chuid is mó leath-marathoners den chéad uair, is gnách go n-éireoidh an sprioc, seachas am críochnaitheach a bhaint amach. De ghnáth, aimsíonn an dara háit a reáchtáil leath-marathón ina dhiaidh sin go dtiocfaidh feabhas ar a gcuid ama agus iad ag traenáil níos mó agus taithí níos mó cine a fháil, agus mar sin nuair a bhíonn leathchrith maratón agat faoi do chreasa, is féidir leat díriú ar iarraidh taifead pearsanta a dhéanamh (PR), seachas imní ort faoi cad iad na dara háit eile.
Dóibh siúd a bhfuil roinnt faisnéise marathón acu, is é an sprioc coitianta a bhíonn ag 2:00 (9:09 in aghaidh an mhíle) a bhriseadh, agus meastar go bhfuil an t-am sin ina leathré marathón i measc na huaireoirí.
Tá sé mar aidhm ag rádálaithe iomaíocha le bacainní ama eile, cosúil le 1:30 (6:51 in aghaidh an mhíle). Nó, déanann siad iarracht bacainn luas a bhriseadh, amhail luas fo-7: 00 in aghaidh na míle (1:31 am marathón leath) nó luas fo-8: 00 in aghaidh an mhíle (1:45 leath marathón).
Má tá tú aisteach faoi raon na n-amanna críochnaitheacha tipiciúil do leath maratón a rinne tú nó má tá tú ag pleanáil a reáchtáil, féach ar na torthaí rása, agus ba chóir iad a liostú ar láithreán gréasáin leath maratón.
Is féidir leat a fheiceáil amanna na mbuaiteoirí aoisghrúpa, iad siúd a chríochnaigh i lár an phacáiste, agus iad siúd a chríochnaigh i gcúl an phacáiste.
Cén tionchar a bhíonn ag Leath-Amanna Marathónacha?
Is féidir le leathré am maratón a athrú go mór bunaithe ar roinnt fachtóirí. Is cuid mhór í inscne, de réir mar a bhíonn claonadh marathoners fireann a bheith níos tapúla ná mar a mhná ina aois lúibín. Cé go leanann go leor leathrádálaithe marathón orthu a gcuid ama a fheabhsú sna 30í déag, bíonn an chuid is mó acu go dtosaíonn a n-amanna níos moille tar éis aois 40. Chun deiseanna cothrom agus comhionanna a sholáthar, tugann an chuid is mó leath-marathón dámhachtainí do bhuannaithe fireann agus baineann san iomlán, chomh maith le buaiteoirí aoisghrúpaí.
Más mian leat comparáid chothrom a fheiceáil ar do chuid ama leath-marathóin i gcomparáid le hamanna eile an rúnda, is féidir leat úsáid a bhaint as áireamhán aoisghrádaithe, rud a chuireann gach rannpháirtí rás ar leibhéal imeartha, beag beann ar a n-aois agus a n-inscne. Tá go leor leath-marathón i ndáiríre liosta de na hamanna bailchríoch aoise céimeanna rannpháirtithe cine atá in aice lena n-amanna glanchríochnaithe.
Tá athruithe móra ar an aimsir agus ar an gcúrsa freisin. Gheobhaidh leath marathoner am i bhfad níos tapúla ar chúrsa árasán in aghaidh an chnoic, nó ar lá fionnuar i gcoinne te agus tais.
Conas Feabhas a chur ar do Leath Am Maratón
Chomh maith le rás árasán a roghnú le linn séasúr fionnuar, tá roinnt leideanna eile anseo chun feabhas a chur ar do chuid ama leath marathón seo chugainn:
- Is féidir le luas oibre uair amháin nó dhó sa tseachtain cabhrú le do luas agus muinín a fheabhsú. Déanfaidh sealadach nó athrátaí cnoc tú níos láidre, chomh maith le do éifeachtúlacht reatha a fheabhsú agus do thairseach lactate a mhéadú . Aistríonn sé sin go léir i rith níos tapúla. Amharc ar an sceideal oiliúna leath maratón seo a chuimsíonn luas oibre.
- Leathnaigh go leor marathoners leath sa dá nó trí mhíle deiridh den rás, ag maolú go suntasach ar a gcuid ama foriomlán. Oibrigh ar do chic ag críochnú leis na straitéisí seo a fheabhsú .
- Cabhraíonn sé le plean a léiriú do do rás chun seachaint rásaíocht ró-tapa nó gan rásaíocht a sheachaint ar do chumas iomlán. Féach thíos leideanna maidir le conas d'am cine a thuar. Nuair a chinnfidh tú an t-am atá tuartha agat, pleanáil an luas sin a reáchtáil don rás ar fad, agus déanfaidh sé beagán coigeartuithe ar chúrsa an chúrsa.
- Déan roinnt réamhchláir mheabhrach don rás sin, mar sin beidh tú réidh chun na paistí garbh dosheachanta a tharlaíonn le linn an rás. Bain triail as cuid de na leideanna agus na straitéisí meabhracha seo chun déileáil le míchompord nuair a bhíonn rásaíocht ann.
Conas Réamhrá a dhéanamh ar do Leath Am Maratón
Ní eolaíocht chruinn riamh an t-am cine a thuar, ach is féidir leat cairt nó áireamhán a úsáid chun tréimhse leath-maratón ballpark a chinneadh, bunaithe ar rás eile d'achar eile. Seo áireamhán réamhaisnéiseora cine chun iarracht a dhéanamh:
- Ag Rith don Réamhaithritheoir Rásaíocht Aclaíochta : Just plug in your age, gender, and time / distance from a recent race. Ba chóir go mbeadh an rás ar siúl agat le cúpla seachtain anuas, mar sin tá sé ina léiriú ar do leibhéal folláine atá ann faoi láthair. Ansin léiríonn an t-áireamhán duit conas a d'fhéadfá a dhéanamh i rásaí ag achair eile. Léiríonn an t-áireamhán seo roinnt tuar éagsúla, bunaithe ar fhoirmlí éagsúla. Mar sin, gheobhaidh tú raon amanna réamh-mheasta, agus is féidir leat a fheiceáil nach eolaíocht cruinn é - meastachán amháin.
Sceidil Oiliúna Leath Maratón
Má tá tú ag pleanáil oiliúint agus leath-marathón a reáchtáil agat, tá roinnt sceidil oiliúna anseo a roghnú as:
- Sceideal Oiliúna Bunúsach Maratón do Thosaitheoirí : Tá an sceideal oiliúna 12 seachtaine seo foirfe do dhaltaí tosaitheoirí atá ag iarraidh leath maratón a reáchtáil.
- Sceideal Traenála Rith / Siúlóid Leath Maratón : Tá an clár oiliúna leath-marathóin 12 seachtaine seo deartha chun cabhrú leat reáchtáil / siúl go dtí líne críochnaithe do leath maratón.
- Sceideal Traenála Leath Marathon Tosaitheora : Tá an sceideal oiliúna leath-marathóin 12 seachtaine dírithe ar dhul chun cinn tosaitheoirí. Ba chóir duit a bheith ag rith ceithre lá sa tseachtain ar a laghad agus is féidir suas le 4 mhíle a rith.
- Sceideal Oiliúna Intermediate Half Marathon : Is é seo an sceideal oiliúna 12 seachtaine seo do rádalaithe a bhfuil leath-marathón ar a laghad á reáchtáil acu cheana féin agus tá súil acu taifead pearsanta a reáchtáil sa leath-marathón.
- Sceideal Ardleibhéil Maratón : Má tá rothaí taithí agat agus má tá tú ag súil go dtógfaidh tú do leath-oiliúint marathón go dtí an chéad leibhéal eile, bain úsáid as an sceideal oiliúna 12 seachtaine seo chun cabhrú leat taifead pearsanta a reáchtáil i do leath-mharatón eile.
Focal ó
Coinnigh i gcuimhne gurb é meastachán ar do leathdhréacht ama marathón ach an méid a d'fhéadfá a bhaint amach, má dhéanann tú an oiliúint chuí don fad leath maratóin. Ní chiallaíonn sé go mbainfidh tú an t-am sin ar siúl go huathoibríoch mar gheall ar do leibhéal folláine. Ina theannta sin, beidh an cúrsa rásaíochta, na coinníollacha aimsire, agus an chaoi a dtéann tú ag mothú an lá sin i bhfeidhm i do thréimhse cine.
I bhformhór na gcásanna, ní dhéanfaidh leath-marathoners ach a gcuid ama tuartha a bhaint amach. Más é do chéad mharatón é an chéad leath, díriú ar an rás a chomhlánú, rud is gnóthachtáil dochreidte é. Má tá tú ag lorg tuar ama críochnaithe ag ballpark don chéad leath maratón, cuir cúig go deich nóiméad leis an tuar san áireamh.
Má tá tú fiosrach áit ar féidir leat a bheith (10 faoin gcéad, meán pacáiste, srl.) I leath maratón áirithe, féach na torthaí ó rás na bliana seo caite. Is dócha go mbeidh méid an réimse agus an raon uaireanta cothrom céanna i mbliana. Tabhair faoi deara go bhfuil teorainneacha ama ag roinnt leath marathón, amhail trí uair an chloig. Mar sin, má tá tú ina dhiaidh níos moille ná mar shiúlóidí, déan cinnte go bhfaighidh tú amach má bhíonn am scoir ag leath marathon a bhfuil suim agat. Agus, is tábhachtaí fós, spraoi a bheith agat!
> Foinse:
> Tuarascáil Bhliantúil Half Maratón na Stát Aontaithe a Rith 2015.