3 Oibreacha Barra le déanamh sa bhaile

1 - Déan Obair Barre ag Baile

Ar mhaith leat triail a bhaint as obair bhreise i stiúideo nó i seomra aclaíochta? Dearadh na hoibreacha trendy chun comhlacht láidir, solúbtha, láidir rinceoir a thabhairt duit. Ach ní gá duit a lán airgid a chaitheamh nó taisteal go mór chun iarracht a dhéanamh ar an gcóras oibre. Is féidir leat obair bhreise a dhéanamh sa bhaile.

Níl sé cuma mura ndearna tú riamh rince roimh. Is féidir le duine ar bith gach gnáthamh damhsa seo a dhéanamh ar aon leibhéal. Ní gá bróga nó trealamh speisialta bailé a bheith agat fiú. Má tá roinnt taithí rince agat, áfach, is dócha go n-aithníonn tú cuid de na gluaiseachtaí bunúsacha.

Sula dtosaíonn tú, faigh spás i do theach áit ar féidir leat do chuid arm agus cosa a leathnú go hiomlán. Is fearr le hurlár adhmaid nó le dromchla réidh eile. Seachain dromchlaí cairpéadacha. Mura bhfuil aon bharra ort, faigh cathaoirleach urramach nó countertop le húsáid chun cothromaíocht a fháil. Feicfidh tú an chuid is mó compordach leis an obair a dhéanamh ar chosa lom.

2 - Treoracha Bunúsacha Oibriúcháin Barre

Sula dtosaíonn tú ar do shaothrú barra tosaitheora, b'fhéidir gur mhaith leat cúpla babhta bunúsach a fheiceáil. Déanfaidh tú go leor de na cleachtaí i gceann de na trí phost seo.

• An chéad phost : Cuirtear sála le chéile (sa phictiúr thuas) agus déantar na cosa a rothlú amach beagán ó na cromáin ionas go mbeidh seasamh "V" ag na cosa.
• An dara seasamh : Tá sála faoi fhad cromáin óna chéile (sa phictiúr ar an gcéad sleamhnán eile). Riteann cosa amach beagán.
• An tríú háit : Tosaigh sa chéad phost. Sleamhnán an chos chlé ar aghaidh beagán ionas go mbeidh sé suas le áirse na coise ceart (féach sleamhnán # 4). Is féidir an seasamh seo a aisiompú freisin ionas go sleamhnóidh an chos ceart ar aghaidh agus go líonta leis an áirse chlé.

Ná bíodh imní ort mura bhfeiceann do chosa go díreach cosúil leis na pictiúir. Rothlaigh do chosa go compordach, ach ní féidir iad a chur i bhfeidhm. De réir mar a fhaigheann tú níos solúbtha, rachaidh do chosa amach níos nádúrtha.

Nuair a thosaíonn tú ag obair sa bhaile ar dtús, b'fhéidir gur mhaith leat do chuid arm a scíth a ligean ar do thaobh nó a shealbhú ar an mbarr nó ar an gcathaoir chun cothromaíocht a fháil. De réir mar a thagann tú níos compordaí leis na gluaiseachtaí, déan na cleachtaí ag baint úsáide as poist bhunúsacha bailé.

3 - Tús Buntáistí Oibriúcháin Barre

Dearadh Lisa Goldschein leis an gcéad dul síos seo. Tá céim mháistreachta ag Lisa san oideachas damhsa agus tá sé ag múineadh obair bhreise le breis agus 25 bliain. Faoi láthair tá sí ina mhúinteoir agus ina choreografaire bailé don Mhaighnéad Ealaíona Taibhseach ag High School Hollywood i Los Angeles, California.

An gcaithfidh tú a bheith ina shaineolaí chun a gnáthamh a dhéanamh? Níl go hiomlán. Déanann sí go spreagfadh an folláine agus an damhsa seo obair le mic léinn nua chun cabhrú leo a bheith sláintiúil agus láidir . "Ní hamháin do rinceoirí oilte a bheith i bhfeidhm ar an mbailéad. Is obair iomlán comhlacht é a chuireann neartaithe ar do chroí agus do thóin an chomhlachta ach go bhforbróidh sé cothromaíocht, méadóidh sé solúbthacht , feabhsaíonn sé staidiúir agus muinín iomlán."

4 - Bunaithe Bunúsach Barre do Thosaitheoirí

Maidir leis an obair bhunúsach seo, bain úsáid as cathaoirleach, barra nó cuntar barr le haghaidh cothromaíocht. Déan iarracht gan greim a dhéanamh ró-chrua. Níl ort ach do lámh a chur ar an dromchla le beagán tacaíochta.

1. Pulseanna níos mó. Ag tosú sa chéad phost, bend na glúine beagán agus preab ort nó cuisigh go réidh sa phost sin. Déan 25 bioráin sa chéad phost, 25 sa dara háit, 25 bioráin sa tríú seasamh leis an chos dheas os comhair agus 25 leis an chos chlé os comhair.
2. Ardaitheoirí leg Développé. Tosaigh sa chéad phost. Le do mheáchan ar an gcos dheis, tóg na sleamhnáin chlé agus rian suas an chos dheas go dtí na glúine. Anois leathnaigh an cos chlé os comhair tú. Leagfaidh na bunrangóirí an cos ach cúpla orlach ar an urlár. De réir mar a fhaigheann tú níos láidre, beidh tú in ann an cos a leathnú níos airde. Coinnigh an cos san aer le haghaidh an dara, ansin déan teagmháil leis na toes go dtí an t-urlár agus cuir an chos oibre ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Déan an próiseas arís agus é ag leathnú an chos go dtí an taobh agus ansin ar chúl. Déan an cleachtadh ar an taobh eile arís.
3. Athruithe beaga. Tosaigh sa chéad phost. Leathnaigh an cos ceart os comhair tú le bréagáin ag cur bualadh ar an urlár. Anois, go tapa, cuir an cos 2-3 orlach ar ais agus ansin cuir na toes ar ais chun an t-urlár teagmháil go héadrom. Déan deich n-uaire arís, a ardú go tapa agus an cos a laghdú go réidh. Déan an t-ord a athdhéanamh ag leathnú an chos go dtí an taobh deich n-uaire agus ansin ar an gcúl deich n-uaire. De réir mar a gheobhaidh tú níos láidre, cuir sraith de bhailteanna móra , ag cur an chos ar airde cromáin gach uair.
4. Lunges spreagtha le ballet. Tosaigh sa chéad phost. Céim ar aghaidh leis an gcos chlé isteach i riocht gréine. Díreach an dá chosa ag baint úsáide as do chroí chun an comhlacht a choinneáil ina seasamh. Bend an cos tosaigh, agus mar sin filleann tú ar an suíomh lunge agus ansin brúigh an chos tosaigh agus cuir na cosa ar ais go dtí an chéad phost. Déan arís agus arís eile 5 uair sa tosaigh, agus 5 uaire ar an taobh. Déan an cleachtadh céanna leis an gcos ceart. Chun dúshlán a chur leis, déan an cleachtadh seo le arm a leathnú amach go dtí an taobh nó an forchostais.
5. Buaileann Ballet. Tosaigh sa chéad phost. Bend na glúine beagán agus léim beagán isteach san aer. Téigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh ag dul i dtír go bog ar ais sa chéad phost le glúine beagán cuartha. Déan ocht n-uaire arís. Déan an cleachtadh céanna sa dara háit, agus sa tríú seasamh (tosaigh chos) agus an tríú seasamh (tosaigh cosa chlé).

B'fhéidir gur mhaith leat do chuid oibre a chur ar bun le sraith gluaiseachtaí síneadh milis.

5 - Ailey Barre Workout

Tagann an chéad obair eile ag an mbaile ag Sarita Allen, sean-rinceoir le Alvin Ailey American Dance Theatre. Bhunaigh Sarita Ailey Barre i 2015 agus múineann sé an rang do mhic léinn ar gach leibhéal ag Ailey Extension i Nua-Eabhrac.

"Feabhsaíonn Ailey Barre staidiúir, méadóidh sé cothromaíocht, agus feabhsaíonn sé neart croí agus cos," a deir Sarita. "Cuirfidh na feabhsuithe seo ar chumas tú bogadh tríd an saol le cumhacht agus le grásta." Tá na cleachtaí deartha chun na torthaí is mó a bhaint amach ar a laghad spáis. Is féidir leat cathaoirleach nó cuntar barr a úsáid le haghaidh tacaíochta, ach ba chóir na cleachtaí go léir a dhéanamh le matáin an bhoilg a scaipeadh isteach agus suas, agus leis an spine chomh fada agus is féidir.

1. Stáisiún Hip agus cos a chur suas. Coinnigh cathaoir le do dheis agus seasann sé ard leis na cosa i suíomh comhthreomhar faoi bhun tú. Ardaigh an lámh chlé chun an taobh ionas go mbeidh sé fiú leis an ghualainn. Leathnaigh an cos chlé ar aghaidh, déan na sé-orlach déag as an urlár a ardú agus a shealbhú. Ag rothlú ón gcromáin, cas an cos amach (deiseal) agus ansin filleadh ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Déan 8 uair ar gach taobh.
2. Níos mó. Aghaidh a dhéanamh ar chúl an chathaoir le cosa sa dara háit. Leag síos na cosa chomh mall agus is féidir leat dul gan sála a ligean as an urlár. Téigh ar ais chuig cosa díreach agus déan ceithre huaire arís. Agus tú ag bogadh tríd an níosé, déan cinnte go dtéann na glúine go díreach os cionn na bairr.
3. Sciathán cos. Coinnigh an chathaoir le do lámh chlé, agus leathnaigh an lámh dheis díreach suas go dtí an tsíleáil. Leathnaigh an chos ceart taobh thiar de tú le bréagáin dírithe ar an urlár. Anois, cuir an cos ceart ar aghaidh go saor agus ar ais 16 huaire. Déan ar an taobh eile arís.
4. Moreé 2. Aghaidh a dhéanamh ar chúl an chathaoir le cosa sa dara háit. Bend na cosa go mall chomh fada agus is féidir leat dul gan ligean do shála a thagann as an urlár. Ardaigh na sála amach as an urlár agus gabháil trí thrí soicind. Íochtaigh na sála, díreach na cosa, agus déan an seicheamh arís arís ocht n-uaire.
5. Stráice Hamstring. Aghaidh os comhair an chathaoir. Cuir an cos dheas ar an gcathaoirleach, agus siúl go mall na lámha síos ar an gcos go dtí go bhfosann siad ar gach taobh den chathaoirleach. Bogfaidh an cófra níos gaire don ghlúin. Cé go bhfuil tú ag seasamh sa bpíosa seo ar aghaidh, bí ar an gcéad seasamh agus déan an ocht huaire a shíneadh. Ansin, fill ar sheasamh ingearach agus déan an seicheamh arís ar an taobh eile.
6. Leathnú cos. Coinnigh ar chúl an chathaoir leis na cosa sa chéad phost. Ardaigh an chos dheas ag cur an ladhar díreach faoi bhun an chaipín glúine. Ba chóir do chos a bheith casta amach. Síneadh do bharraicíní amach ón gcorp go dtí go bhfuil an cos díreach ag uillinn 90 céim ag do chromáin. Téigh an cos go dtí an t-urlár agus arís agus arís eile 8 huaire. Ansin déan an seicheamh iomlán ar an taobh eile.
7. Stráice Hamstring. Ag dul os comhair an chathaoir, cuir an cos ceart ar an gcathaoirleach agus siúl do lámha go mall síos go dtí go bhfosann siad ar gach taobh den chathaoirleach. Bend an glúine ceart chun seasamh lunge a chruthú. Ardaigh do torso go dtí seasamh ingearach agus cuir oiread huaire ar do chromáin ar ais go héasca. Athraigh na cosa, agus déan an cleachtadh iomlán ar an taobh eile arís.

6 - Ag obair i mBaile Fliúile sa Bhaile

Má tá tú ag iarraidh obair bhreise a dhéanamh sa bhaile, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar infheistíocht a dhéanamh i gceann de do chuid féin ionas nach mbeidh ort seasamh in aice le cathaoirleach nó countertop. Is féidir leat barra suite balla a cheannach ó chuideachtaí cosúil le Pure Barre. Nó b'fhéidir gur mhaith leat córas inchoigeartaithe cosúil le Fluidity Barre a mheas ar chóras barre iniompartha agus workout a stóráil faoi leaba nó i closet. Díolann an dá Fluidity Barre agus Pure Barre workouts ar líne agus DVDanna oibre ar féidir leat a dhéanamh sa bhaile.

Bhunaigh Michelle Austin an clár Fluide Barre. Deir sí go gcuireann a cuid oibre barra comhlacht cothrom agus siméadrach chun cinn. Ach deir sí freisin go gcabhraíonn a cuid córas chun an t-urlár pelvic a threisiú a chabhraíonn le neamhchoinneálacht, coinníoll a dhéanann difear do na milliúin mná.

7 - Úsáidtear Barre Workouts do Meáchan Caillteanas

Mar sin, is féidir leat úsáid a bhaint as obair bhreise sa bhaile chun meáchan a chailleadh ? Tá. Má tá tú ag teacht leis an gclár agus go mbeifear in ann aiste bia sláintiúil a bheith agat , is dócha go bhfeicfidh tú torthaí meáchain caillteanais .

"Is féidir leat a bheith ag súil go sruthóidh thart ar 300-400 calories in aghaidh na huaire," a deir Michelle Austin mar gheall ar a cuid oibre Fliúchta, ag cur leis gur féidir leis an líon a athrú ag brath ar do chineál comhlacht . "Agus ní gá duit uaireanta agus uaireanta a chaitheamh ag obair amach!" Molann Austin go ndéanfaidh sé dhá thréimhse oibre 30 nóiméad sa tseachtain chun tús a chur leis, le 48 uair an chloig ar a laghad idir gach seisiún chun an téarnamh a uasmhéadú .

Deir Michelle go mbraitheann úsáideoirí fliúchta torthaí go minic, agus go dtosaíonn siad torthaí in ach deich lá. "Gníomhaíonn an workout agus beagnach gach ceann de do chuid matáin 630 móide ar fad, lena n-áirítear na matáin mhóra agus beaga a thugann cruth, sreabhadh, agus feidhmíonn do chorp ar fad. Mar sin, is féidir torthaí a tharlóidh go tapa."

Agus tugann an t-oiliúnóir le fios go gcuireann tú comhpháirt cardio cosúil le siúl , reáchtáil , damhsa nó snámh le do ghnáthamh aclaíochta freisin, "mar go bhfuil na cineálacha gluaiseachta nádúrtha agus comhlántach le Fluidity".

Chuir an monaróir samplaí agus seirbhísí ar fáil chun críocha athbhreithnithe.