Is é an tréimhsí oiliúna meáchain an rithim a bhogann tú meáchan, lena n-áirítear an chuid eile ama ag barr an t-ardaitheoir agus ag an meáchan ar ais go dtí an seasamh tosaigh. Mar shampla, d'fhéadfadh go mbeadh ardú pléascach ag roinnt oiliúna le ráta tapa, agus b'fhéidir go mbeadh luas níos moille ag daoine eile.
Má tá tú ag oiliúint ó thaobh meáchain nua, tá torthaí ó do chlár dea-dheartha le feiceáil go réasúnta éasca nuair atá tú comhsheasmhach agus bualadh leis.
Tar éis duit oiliúint a dhéanamh ar feadh tamaill, ní bheidh do ghnóthachain níos lú soiléir, agus d'fhéadfá deireadh a chur le torthaí a fheiceáil. Is minic a dtugtar "pláta" air seo. Is gnáthchuid den oiliúint meáchain é seo, agus is féidir teacht ar cheann de na réitigh i luas. Ceadaíonn luas a choigeartú duit d'oiliúint a athrú le haghaidh torthaí níos fearr.
Na Difríochtaí i Tempo
Tiomsaíonn meáchan ag luas níos luaithe luas, neart agus cumhacht, ach tá teannas níos lú ar an mhatán ag baint leis, mar sin ní bheidh méadú mór tagtha ar do mhéid muscle. Ag luas níos moille, tá teannas níos airde sa muscle, rud atá ríthábhachtach chun méid muscle níos mó ( hipertróf ) a thógáil.
Tá scéim uimhriúil shonrach ag Tempo chun cur síos a dhéanamh ar na céimeanna difriúla. Mar shampla, bheadh 3011 i gceist:
- Is é an chéad uimhir "3" an t-am i soicindí chun an meáchan a ísliú tar éis duit barr an ardaitheora a bhaint amach. Is é seo an chéim eccentric nó diúltach (an meáchan a ísliú), atá os coinne treo crapadh matáin.
- Is é an dara uimhir "0" an sos idir na céimeanna eachtracha agus na céimeanna comhchruinnithe den fheidhmiú. Maidir leis an gcuar, bheadh sé seo nuair a bhíonn an meáchan ag teacht ar a gcumas.
- Is é an tríú uimhir an t-am i soicindí maidir leis an gcéim dírreach (an meáchan a ardú) nó crapadh an ardaitheora. Sa sampla, ciallaíonn "1" ardaitheoir pléascach, a léirítear uaireanta le "X." I gcuar lámh, bheadh an dumbbell á ardú, mar shampla.
- Is é an ceathrú uimhir "1" ná ré na sos ag barr an ardaitheoir, nó nuair a bhíonn tú ag bualadh an dornóg agus thóg an dumbbell leis an bpointe is airde i gcuar láimhe. Uaireanta fágtar an uimhir seo amach. Ag brath ar an gcleachtadh, tá an sos seo tábhachtach le haghaidh foirgneamh muscle toisc go mbíonn teannas i rith na sos. Mar shampla, sa ardú cliathánach, tá na matáin deltoid faoi chonradh go hiomlán ag an bpointe seo, agus mar sin is féidir leis an teannas níos faide torthaí hipertrófa feabhsaithe a tháirgeadh.
Tá go leor scéimeanna indéanta, ag brath ar an mbranda oiliúna meáchain ar leith a d'fhéadfá a úsáid. D'fhéadfadh oiliúint mall-luas, mar shampla, ardaitheoir tríú háit a úsáid seachas ardaitheoir pléascach.
Le haghaidh oiliúna nuálaíocha agus folláine ghinearálta, d'fhéadfá 3331 a úsáid nó fiú 3631. Cuimhnigh gurb é an chéad uimhir an ghluaiseacht eccentric a bhaineann leis an meáchan a chur ar ais go dtí an seasamh tosaigh agus an muscle á leathnú agus an comh-uillinn a mhéadú.