Foghlaim conas meáchan a chailleadh le hoibreacha éasca sa linn
An bhfuil tú ag smaoineamh ar úsáid a bhaint as snámh meáchan a chailleadh ? Is féidir le hoibreacha snámha a bheith athnuachan agus éifeachtach. Ach is féidir snámh do thosaitheoirí a bheith dúshlánach freisin. Bain úsáid as na leideanna seo agus le hobair snámha chun clár meáchain caillteanas a thógáil sa linn.
Snámha do Thosaitheoirí Cé atá ag iarraidh meáchan a chailleadh
Is snámh é an snámh ar fheidhmiú den scoth do thosaitheoirí toisc go bhfuil sé milis ar an gcomhlacht.
Ní chuireann sé do chnámha le chéile ná déanann sé damáiste do chuid hailt, ach tá snámh fós éifeachtach i gcás meáchain caillteanas.
Má tá tú róthrom, is féidir go mbeadh imní ort nó má tá coinníoll comhpháirteach agat. D'fhéadfadh go mbeadh achtsaithe ag cleachtóirí othair as iomarca meáchain a iompar. Déanann snámh dúshlán do chorp gan brú a chur ar na hailt. Is féidir le brú iomarcach roinnt coinníollacha a dhíscaoileadh, mar shampla airtríteas.
Sílim go bhfuil daoine snámha ró-éasca le cáiliú mar fheidhmiú meáchain caillteanas . Ach is féidir snámh a bheith an-dúshlánach ag brath ar an gcaoi a struchtúir tú do chuid oibre. Is féidir leis an uisce feidhmiú mar fhoirm friotaíochta do chorp, ag cabhrú le ton agus do matáin a neartú. Ina theannta sin, feabhsaíonn snámha do folláine agus solúbthacht cardashoithíoch.
Cá háit a shnámh Má tá tú ina bhunleibhéal
Is féidir snámha a dhéanamh taobh istigh nó lasmuigh, ag go leor clubanna aclaíochta, linnte poiblí, nó YMCA. Mura bhfuil a fhios agat conas snámh a dhéanamh, is minic go mbíonn ceachtanna fásta ar fáil ag gyms nó i do YMCA áitiúil.
Fiú má d'fhoghlaim tú snámh mar leanbh, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar shíniú suas do rang. Is féidir leat foghlaim conas a bheith ag obair níos éifeachtaí sa chomhthiomsú le cúpla ceacht ach.
Nuair a ghlacann tú ceacht snámha , is féidir leat foghlaim faoi strokes difriúla, mar shampla an crawl , an cúl-ais , agus an féileacán . Tá a lán daoine a bhfuil a fhios acu conas snámh a bheith eolach ar roinnt acu, ach is féidir le ceacht cabhrú leat an stróc is fearr a aithint do do chorp.
Tá roinnt strokes nach bhfuil níos lú ná daoine eile, a d'fhéadfadh a bheith níos oiriúnaí má tá tú as cruth.
Má tá tú ag baint úsáide as linn ag giomnáisiam, gheobhaidh tú go gcaithfidh tú rialacha comhleanúnacha áirithe a leanúint. Tá sé tábhachtach go gcomhlíonann tú na treoirlínte sa phost. Iarrann go leor cithfholcadh ort sula gcuireann tú isteach sa linn. Cuidíonn an riail seo go gcoimeádann an t-uisce glanadh trí olaí comhlacht agus allais a bhaint.
Gheobhaidh tú go bhfuil rialacha ann freisin maidir le húsáid a bhaint as lánaí an linn snámha. Ciallaíonn sé seo go simplí go bhfuil an linn snámha roinnte suas ionas gur féidir le daoine éagsúla é a úsáid ag an am céanna gan dochar a dhéanamh. Go minic tá lánaí le haghaidh snámhóirí tapa, snámhóirí measartha, agus snámhóirí mall. Má tá tú nua le snámh, fanacht sa lána mall.
Uaireanta, is féidir leat lána a roinnt le snámhóirí amháin nó níos mó. Nuair a tharlaíonn sé seo, smaoineamh air mar a thiomáint ar an mhórbhealaigh. Ní mór duit fanacht sa lána chuí. Faigh lána sa linn ina bhfuil na snámhóirí eile cosúil leatsa. Nuair a bhíonn roinnt snámhóirí ag baint úsáide as an lána chéanna, snámhann gach snámh i dtreo taobh istigh de shrochlach.
Snáitheanna Snámha Simplí do Thosaitheoirí
Má tá tú ag tosú ar do chlár snámha, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann sreabhadh leanúnach a dhéanamh sa linn. Sin ceart go leor.
Is féidir leat cicchlár a úsáid nó buachaillí a tharraingt chun do chuid oibre a dhéanamh níos éasca. Mar shampla, tá roinnt bealaí anseo snámha lap a bhriseadh chun snámh a dhéanamh níos éasca.
Snámh Bunleibhéil Workout # 1
- Snámh amháin lap (go dtí deireadh an linn snámha agus ar ais)
- Ciceáil ceann amháin ag baint úsáide as cicchlár
- Snámh amháin lap, cuir buí tharraingt idir do chosa
Déan arís agus arís eile ar feadh 15-20 nóiméad chun obair ar chorp uachtarach agus níos ísle a fháil.
Snámh Bunleibhéil Workout # 2
- Snámh ar feadh 5 nóiméad ag sos ag gach ceann den linn le haghaidh 15-30 dara
- Ciceáil ar feadh 5 nóiméad ag baint úsáide as an gclárchlár
Déan trí huaire arís le haghaidh workout comhlacht cardashoithíoch agus iomlán
Snámh Bunleibhéil Workout # 3
- Snámh fad an linn snámha
- Téigh go géar tríd an uisce ar ais go dtí an pointe tosaigh (b'fhéidir go gcaithfidh tú jogger aqua a chaitheamh timpeall do choim má tá an t-uisce ró-dhomhain)
Déan arís ar feadh 15-20 nóiméad
Má thagann tú ar ais ó dhíobháil nó má tá riocht sláinte agat go gcoinníonn tú foirmeacha eile a fheidhmiú, ba chóir duit seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ag snámh. Féadfaidh tú fós a bheith in ann snámh le cúnamh paddles, ciorcal, nó flipéir.