D'fhéadfadh daoine fásta cnuasach a thabhairt ó na páistí nuair a thagann sé chun bheith gníomhach. Díreach féachaint ar leanaí óga ag imirt i bpáirc agus feicfidh tú iad a reáchtáil, a léim, a scipeáil, a swing, agus a rince, ag glacadh le taithí na gluaiseachta daonna.
Ní hionann daoine fásta ach an bealach céanna a bhogadh. Is féidir le daoine fásta trádáil ag rith, ag scipeáil, agus ag léim do na siúilí agus na suíomhanna "níos oiriúnaí-aoise", agus go gcaillfidh siad go leor cleachtadh spraoi agus luachmhar sa phróiseas. Gan leithscéal soiléir chun páirt a ghlacadh mar shíniú le haghaidh cine, nó a bheith ag gabháil do rang folláine nua - is annamh a fheicfidh duine fásta ag tabhairt comhairle ó amhrán 1992 Teach na Péine "Léim Timpeall" chun "Léim suas, léim suas , agus a fháil síos! " Is mór an truaí é sin. Tá spraoi ag léim agus is gné iontach é a fheidhmiú - ach dhá cheann de na cúiseanna go leor chun machnamh a dhéanamh ar thrí-trampolín a cheannach chun clár cleachtadh rebounding sa bhaile a thosú anois.
1 - Athshlánú Is Éasca agus Inacmhainne Baile-bhunaithe Cardio Réiteach
Mura bhfuil go leor spás nó airgead agat a thiomnú do ghiomnáisiam sa bhaile, is féidir go mbeadh sé deacair a fheiceáil conas tús a chur le cardio, go háirithe nuair a chuireann an aimsir cosc ar oibrithe lasmuigh. Tá treadmills agus meaisíní cardio eile daor, agus ní maith le gach duine tar éis DVDanna a fheidhmiú nó ranganna sruthú ar líne.
Maidir leis seo, níl aon chiall ar chleachtadh aisghabhála. Tá praghsanna beaga i bpraghaspholíní ó níos lú ná $ 100 go dtí thart ar $ 1,000-bhfad níos lú ná an chuid is mó de na meaisíní cardio-agus is minic a thagann siad le cosa nó frámaí fillte a fhágann go mbíonn siad éasca iad a stóráil. Ina theannta sin, tá an cleachtadh féin éasca a dhéanamh ar do chuid féin gan clár féideartha réamhchinnte a fheiceáil nó a leanúint. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat do mion-trampoline a tharraingt amach, dul ar an seó is fearr leat nó ar an podchraoladh, agus tús a chur leis.
Tá athfhilleadh freisin níos teoranta ó thaobh na dtáirgí saor ó chártaí eile, mar shampla téad léim. Ní gá duit "aer a ghabháil" chun obair a fheabhsú; is é gach ní mór duit a dhéanamh ná Preab go héadrom nó siúl in áit chun tús a chur.
2 - Comhardú agus Comhordú a Fheabhsú
Is iad comhionannas, aclaíocht agus comhordú comhpháirteanna a bhaineann le folláine atá ríthábhachtach le linn gníomhaíochtaí lúthchleasaíochta agus saol laethúil, go háirithe mar atá tú ag aois. Ceann de na tairbhí is mó staidéar a bhaineann le cleachtadh athchruthú ná a chumas chun cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú, go háirithe i ndaonra scothaosta.
Tóg, mar shampla, dhá staidéar ar leith a foilsíodh i 2010 agus 2011, a chinntigh gur chabhraigh cleachtadh rialta ar mion-trampolín le cothromaíocht dhinimiciúil a fheabhsú i daoine scothaosta, agus feabhas a chur ar chumas rannpháirtithe an staidéir a n-iarmhéid a ghnóthú le linn titim ar aghaidh. De bhrí go dtagann sé le níos mó ná 800,000 ospidéal agus 27,000 bás gach bliain, go háirithe do dhaoine fásta níos sine, is é rud ar bith a d'fhéadfadh aon chlár a fheidhmiú a d'fhéadfadh cabhrú le tubaistí a chosc.
Ach ní hamháin go bhfuil athdhlúthú maith chun cothromaíocht a fheabhsú i measc daoine fásta níos sine. De réir staidéir 2007 a foilsíodh i Journal of Nength and Conditioning Research , bhí clár seacht seachtaine léim ar thrí-trampolín gach rud chomh héifeachtach le clár oiliúna sé seachtaine ar dhiosca cothromaíochta chun cothromaíocht lúthchleasaithe a fheabhsú ag aisghabháil ó sprain rúitín cliathánach. D'fhéach an staidéar seo ar dhaonra sainiúil lúthchleasaithe gortaithe, rud a fhágann go bhfuil sé deacair torthaí a fhorchur go céim níos leithne, ach ar a laghad, léiríonn sé go bhféadfadh trampolining a bheith ina uirlis oiliúna éifeachtach do lúthchleasaithe ag iarraidh teacht ar ais ó dhíobháil.
3 - Coinnigh níos láidre a fhorbairt
Ní dócha gurb é an t-athfhilleadh ná an chéad chleachtadh a cheapann tú nuair a theastaíonn uait do shláinte cnámha a fheabhsú. Is iad na cleachtaí a bhaineann le reáchtáil agus meáchan, lena n-áirítear siúil agus foirmeacha áirithe oiliúna láidre, ná cleachtaí tipiciúil ó dhochtúirí nuair a theastaíonn uathu leat mairteoil a dhéanamh suas do dhlús cnámha. Ach ní chiallaíonn sé sin nach bhfuil athbhréadh éifeachtach. Go deimhin, d'aimsigh staidéar 2016 a foilsíodh in Iris na Spóirt agus na hEolaíochta Sláinte go raibh dlús cnámha níos mó ag trampolinéirí óga ag an gcromáin agus an spine, cnámha níos mó de na foircinn, agus neart níos mó cnámh agus matáin an chomhlachta níos ísle ná an neamh -trampolinist rialuithe.
Chun a bheith go hiomlán cóir, bhí na trampolinists a ndearnadh measúnú orthu ar an staidéar mar lúthchleasaithe an-iomaíoch, agus mar sin ní féidir léim beag áineasa ar thrí trampolín sa bhaile na torthaí céanna a sheachadadh, ach léiríonn sé go bhfuil tionchar dearfach ag léim trampoline ar dlús cnámh, go háirithe nuair a dhéantar an cleachtadh go rialta.
4 - Cuidiú le Siúcra Fola a Rialú
De réir an Chumainn Diaibéiteas Mheiriceá, meastar go bhfuil diaibéiteas ag 29.1 milliún de na Meiriceánaigh, agus tá os cionn 86 milliún duine fásta os cionn 20 ag diaibéiteas. I bhfocail eile, tá fadhbanna ag a lán de na Meiriceánaigh a gcuid siúcra fola a bhainistiú.
Ar ndóigh, má bhíonn ceachtar de na coinníollacha seo agat, ba chóir duit oibriú le do dhochtúir chun plean cóireála a dhéanamh, ach is cinnte go mbeidh cleachtadh rialta mar chuid de do chlár forordaithe. Mar sin, má bhíonn tú ag siúl taobh amuigh de na fuaimeanna leadránach, agus is cosúil go mbraitheann tú an giomnáisiam, is maith leat: d'fhéadfadh cleachtadh rebound sa bhaile a bheith mar fhreagra duit.
De réir staidéir 2015 a foilsíodh in Australian Journal of Rural Health , rinneadh prótacal naoi seachtaine d'fheidhmiú athsheolaithe a dhéantar trí huaire sa tseachtain ar feadh 20 go 30 nóiméad mar thoradh ar athruithe dearfacha ar mharcáil siúcra fola chomh maith le innéacs mais comhlacht i ndaoine aonair le diaibéiteas cineál 2. Is fiú níos suimiúla ná nach ndéanann na héifeachtaí dearfacha a bhaineann le trampolining ach iad siúd a bhfuil diaibéiteas nó réamh-diaibéiteas acu. Fuair staidéar 2016 a dhéantar ar dhaoine aonair a raibh gnáth-leibhéil glúcóis amach acu go ndearna cleachtas trampolín ard-déine beacht 50 nóiméad a ísliú go héifeachtach i rith agus tar éis dó a fheidhmiú, ag cur fianaise ar fáil go bhféadfadh bealach spraoi éifeachtach a sholáthar chun leibhéil glúcóis fola a rialú.
5 - Uirlis le haghaidh Caillteanas Meáchain
Cibé an téann tú amach an doras le haghaidh reáchtáil trí mhíle nó má théann tú ar trampolín ar feadh 30 nóiméad, is féidir le cleachtadh rialta de chineál ar bith cabhrú le hathruithe i gcomhdhéanamh comhlacht agus meáchain a chailleadh. Ar ndóigh, caithfidh tú a bheith comhsheasmhach, agus cabhraíonn sé cinnte má tá tú ag ithe réitigh chothromaithe, calorie-rialaithe. Dúirt sé sin, d'aimsigh staidéar 2017 a foilsíodh in Eolaíocht & Spóirt go bhféadfaí meastóireacht a dhéanamh ar athbheochan ar mion-trampolín mar ghníomhaíocht "bríomhar" de réir threoirlínte Choláiste Mheiriceá na Leigheas Spóirt, rud a d'fhág calorie sruth de thart ar seacht calories in aghaidh an nóiméid. Athraíonn sruth Calorie bunaithe ar mheáchan, aois, gnéas, agus comhdhéanamh comhlacht, ach ciallaíonn sé seo go bhféadfadh thart ar 400 calories sruthán thart ar 400 calories ar uair an chloig a chaitear ag léim ar trampoline. Ní hiontach sin nuair a bhíonn tú ag iarraidh meáchan a chailleadh.
6 - Pian ar ais a laghdú
Ceann de na buntáistí is iontas a bhaineann le cleachtadh athfhriotú ná go bhféadfadh clár rialta cabhrú le do phian ar ais a laghdú. Ar a laghad, is é sin de réir staidéir 2015 a foilsíodh in Iris Polainnis agus Turasóireachta na Polainne . Bhí cumas feidhmithe feabhsaithe ag daoine fásta sa mheán-aois a ghlac páirt i gclár athshlánú 21 lá ar a raibh cleachtadh ar mion-trampolín agus laghdaíodh go mór pian ar ais lumbar. Is mór an-mhór é sin má fhaigheann tú féin go rialta le pian tromchúiseach. Just a bheith cinnte labhairt leat le do dhochtúir sula dtosaíonn tú; ag léim an iomarca, ró-ard, nó gan rialú, ní fhéadfaí ach níos measa a dhéanamh.
7 - Just Fun Plain
Bí macánta - tá spraoi simplí ag léim ar trampoline. Ní féidir le duine ar bith dul i ngleic le géire aoibhneas tar éis a bheith caipitilithe san aer amhail is dá mbeadh tú ag eitilt. Sa chiall seo, is bealach inacmhainne agus réasúnta sábháilte é an t-athchruthú chun taitneamh a bhaint as spill saor. Ina theannta sin, tá sé maith duitse - is gníomhaíocht buaite é seo chun taitneamh a bhaint as agus sláinte.
8 - Conas Roghnaigh Trampoline Mini
Sula dtéann tú chuig Amazon agus an mion-trampolín is saoire is féidir leat a fháil, déan taighde beag. Mar aon le gach cineál trealamh cardashoithíoch, tá gné de "gheobhaidh tú an méid a íocann tú." I bhfocail eile, is dócha go mbeidh droch-thógáil agus preabadh faoi phíosa ag an gcúlú ar phraghas an chairc. Smaoinigh ar na fachtóirí seo roimh cheannach:
- Springs vs Bungees: Go ginearálta, tá trampolíní earrach-bhunaithe níos costasaí ná iad siúd a bhfuil croí bungee gné acu, ach tá siad níos airde fós agus níl níos lú acu ar gach preab. Bíonn trampolíní bungee, ar an láimh eile, níos costasaí, ach tá siad níos cothroime, babhta níos measa, níos doimhne a thairiscint, agus bíonn siad níos éasca ar na hailt.
- Trastomhas agus Airde: Tagann mionchrampolíní ar mhéideanna éagsúla, ó dhaoine le trastomhas 36-orlach agus airde 10-orlach dóibh siúd a bhfuil trastomhas 49-orlach agus airde 14-orlach. Ar ndóigh, tá sochair agus míbhuntáistí ann do gach rogha. Is lú an trampoline, an spás níos lú a thógann sé agus an níos éasca é a stóráil ar shiúl. Is mó an trampoline, is fearr an preab agus an seomra níos mó a chaithfidh tú cleachtaí éagsúla a dhéanamh. Go ginearálta, má tá an spás agus na cistí agat chun trampolín níos mó a cheannach, tabharfaidh sé taithí níos fearr duit a fheidhmiú.
- Teorainn Meáchain: Tá teorainneacha meáchain éagsúla ag monaróirí difriúla dá trampolíní. Déan cinnte go bhfuil a fhios agat cad é an teorainn meáchain sula ndéanann tú ceannach.
- Gnéithe Stórála: Má tá spás teoranta agat, ba mhaith leat cinnte a dhéanamh cinnte go bhfuil an trampoline a cheannaíonn tú éasca a cheilt ar shiúl. Is féidir roinnt trampolines a fhilleadh i leath, ach beidh tú ag iarraidh athbhreithnithe a léamh chun a chinntiú nach laghdaíonn an gné seo ionracas an táirge. Soláthraíonn trampolíní eile cosa scriú-in nó cosa foldable ionas gur féidir leat an táirge a "scagadh" agus é a stóráil faoi leaba nuair nach bhfuil sé in úsáid. De ghnáth is fearr an cineál seo de réiteach stórála ó thaobh neart agus ionracas na trampoline ina iomláine a chothabháil.
- Sochair Bhreise: Má tá tú ag athdhéanamh nua, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar tháirgí a thagann le DVDanna nó le cláir físeáin chun go dtógfaidh tú réimse oibre.
Mar aon le beagnach rud ar bith, is féidir leat teacht ar aiséirí ag praghsanna mhargadh-íoslaigh agus ard-dollar, agus mar sin tá sé ar do chumas do bhuiséad a chinneadh sula gceannaítear é. Go ginearálta, meastar gurb iad trampolíní bellicon an barr-líne, ag tairiscint naisc bungee, limistéar mór dromchla le haghaidh léim, airde 14-orlach, teorainn meáchain 440-punt teoranta, costais foldable agus scriú-ar le haghaidh éasca stóráil, agus síntiús na bliana do leabharlann físeáin ar fheidhmiú ar líne. Is iad seo na mion-trampolines is costasaí amach ansin, ag tosú ag $ 399 agus iad ag tabhairt amach ag níos mó ná $ 1,000. Cé go dtugann siad taithí den scoth d'úsáideoirí, b'fhéidir go mbeadh a bpraghas toirmeascach, mar sin déan machnamh ar do chuid roghanna go cúramach.
> Foinsí:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. "Feabhsaíonn cleachtadh mion-trampoline le meicníochtaí cobhsaíochta dinimiciúil an cumas chun cothromaíocht a aisghabháil i daoine scothaosta." Journal of Electromyology and Kinesiology . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Meitheamh 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Tá tionchar ag trampolining iomaíoch ar struchtúr cnámh trabecular, méid cnámh, agus neart cnámh." Iris Eolaíochta Spóirt agus Sláinte . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Nollaig 2016.
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Éifeacht oiliúna cothromaíocht seise seachtaine diosca agus mion-trampolín ar athbheochan i lúthchleasaithe a bhfuil éagobhsaíocht fheidhmiúil rúitín acu." Iris um Thaighde Neart agus Atmaisféar . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Bealtaine 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "Cleachtadh aisghabhála: Aidhubhálach tairbheach do dhaoine aonair diaibéitis 2 neamh-insulin-chleithiúnacha i dtimpeallacht tuaithe." Journal of Health Tuaithe na hAstráile . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Lúnasa 2015.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH, et al. "Athruithe ar ghlúcós fola i measc daoine fásta normoglycemic le linn seisiún cleachtais mion-trampolín." An Journal of Sports Medicine agus Corpoideachas. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.