Aithnítear go bhfuil Siondróm Péine Patellofemoral go minic mar Gnead Runner's
Tagraíonn siondróm pian Patellofemoral (PFPS), a dtugtar go minic ar ghlúin an dara háit, le pian faoi agus ar fud an kneecap. Féadfaidh pian PFPS a bheith ag tarlú i gceann nó an dá ghlúine, agus bíonn sé ag dul i ngleic le gníomhaíocht agus iad ag titim staighre agus tar éis tréimhsí fada neamhghníomhaíochta. Is minic go ndéantar siondróm pian Patellofemoral a dhearmad mar chondromalacia, coinníoll a chuireann síos ar an damáiste (de ghnáth a mhaolú) ar an cartilage articular ar thaobh na glúine (patella).
Cad iad na Cúiseanna a bhaineann le Siondróm Péine Patellofemoral?
Cé nach bhfuil a fhios go bhfuil cúis chruinne pian patellofemoral ann, creidtear gur féidir go dtiocfadh greannú ar an gcartán ar an taobh thíos den patella ar an gcaoi a ritheann an patella ar feadh chorrlach na mná. Is féidir leis an patella bogadh suas agus síos, taobh le taobh sa groove, chomh maith le tilt agus rothlú. Ciallaíonn an ghluaiseacht seo go léir gur féidir leis an patella teagmháil a dhéanamh le go leor de dhromchlaí articular na glúine ag brath ar fhachtóirí éagsúla cosúil le neart muscle agus cothromaíocht, ró-úsáid agus rianú mícheart. Ciallaíonn sé freisin gur féidir go mbeadh cúis an pian ó fhachtóirí éagsúla.
Cad is féidir leat a dhéanamh faoi Shiondróm Péine Patellofemoral?
Is é an chuid eile de na chéad chéimeanna cóireála chun pian agus déine na pian patellofemoral agus glúine an rádala a laghdú. Laghdaigh do mhíleáiste nó dul chun cleachtaí nach bhfuil tionchar acu , ar nós snámha, chun do leibhéal aclaíochta a choinneáil agus do ghlúine a ligean chun é a leigheas.
(Féach: Conas oiliúint a dhéanamh trí dhíobháil ).
Cé gur féidir le go leor lúthchleasaithe a gclár athshlánúcháin féin a bhainistiú, go hidéalach b'fhearr leat dochtúir nó teiripeoir fisiceach a fháil chun na roghanna cóireála is déanaí a fhoghlaim agus foghlaim conas na cleachtaí a dhéanamh i gceart. Ag brath ar do dhiagnóis, d'fhéadfadh cleachtaí breise a neartú agus a shíneadh, beidh ort cur le do ghnáthamh.
Neartú Hipe do Shiondróm Péinte Patellofemoral
Tugann an fhaisnéis atá le déanaí maidir le siondróm pian patellofemoral an fócas ar na cromáin a neartú chun an glúine a fháil a rianú i gceart. Taighde a rinne an Roinn Teiripe Fhisiceach in Ollscoil Indiana-Purdue Ollscoil Indianapolis aimsigh laghduithe suntasacha i bpian glúine nuair a bhí cóireáil ag cnámhaigh rothaí le clár cleachtadh neartaithe cromáin. Tacaíonn a gcuid torthaí staidéir leis an smaoineamh go bhfuil tionchar níos mó ag na matáin cromáin níos mó ná na ceathairchríocha, mar a cheapadh roimhe seo.
Maidir leis an staidéar seo, rinne grúpa beag de dhaoine dara háit le siondróm pian patellofemoral dhá ghnáthamh cleachtais a neartú cromáin dhá uair sa tseachtain ar feadh sé seachtaine. I measc na cleachtaí a dhéantar bhí squats cos amháin agus cleachtaí éagsúla banna leaisteacha chun neart cromáin a fheabhsú.
Is é an cleachtadh eile a fuarthas cabhrach le haghaidh pian glúine ná an Exercise Side Plank chun na cromáin a neartú.
D'fhéach an taighde roimhe seo ar shiondróm pian patellofemoral ar na cosa agus ar na ceathairchríocha mar chuid den fhadhb. Tá roinnt daoine tar éis a thuairisciú gur féidir le húsáidí bróg ar leith a úsáid nó an ceathrú a neartú pian glúine a laghdú, agus d'fhéadfadh go mbeadh áit chóireála fós ag cothromaíocht quad.
Comment Comment Maidir Siondróm Péinte Patellofemoral
Scríobh léitheoir amháin maidir lena PFPS féin, ag rá:
"I mo chás féin, chuir ITB daingean agus teannas mhatánach isteach, ach is é an fachtóir is suntasaí ná an éagothroime idir mo mhórus lateralus (láidir) agus mo vastial medialus (lag, chomh maith leis na cur isteach). Is féidir le cleachtaí éagsúla agus roghanna oiliúna meáchain cabhrú ( agus a bheith i mo chás) chun an éagothroime seo a fheabhsú - agus go tapa go tapa! "
Is é speisialtóir a dhéanfaidh tástáil ar chothromaíocht muscle is fearr éagothroime muscle den sórt sin agus déanfaidh sé a chinneadh cad é, más ann, éagothroime a d'fhéadfadh a bheith agat. Ceann de na cleachtaí a neartú is dócha go dtosódh an grúpa quadriceps chun na matáin atá freagrach as na rianta glúineacha a thógáil.
Coisbheart agus Siondróm Péinte Patellofemoral
Is féidir an coisbheart a roghnaíonn tú a bheith ina fhachtóir tábhachtach freisin chun teacht ar ais ó PSP. Ba chóir bróga ardchaighdeáin a chur in ionad gach 300 go 500 míle le haghaidh rádala. Is féidir le briseadh síos bróg níos mó pian glúine a bhaint amach. D'fhéadfaí comhairle a thabhairt do thorthaí orthótaice agus áirse. Lena chois sin, léiríodh go laghdaigh an athlasadh agus an pian sna hailt.
Is féidir le pian patellofemoral a bheith deacair a chóireáil agus féadfaidh sé go leor ama (suas le sé seachtaine) a ghnóthú go hiomlán. Mar sin, éascaíocht a dhéanamh ar ais i ngnáthamh cleachtadh agus coinnigh neart an cheathriceanna, coisbheart cuí a chaitheamh, agus déan aon chuid eile de shócmhainní a úsáid, agus níl sé níos dóchúla go mbeadh PSP ag teacht chun cinn sa todhchaí.
Foinsí:
"Péine Géine Coitianta i Runners Laghdú go héifeachtach, Deireadh a chur le Cleachtaí Hip" Leighis Nuacht Inniu, 7 Meitheamh, 2010.
Láithreán Gréasáin Acadamh Meiriceánach Lianna Teaghlaigh, Bileog Othair Shiondróm Péinte Patellofemoral, Samhain, 1999.