Uaireanta ní chuireann tinneas, díobháil, nó sceideal éifeachtaí bac ar ár gclár sceidealta a choinneáil. Seo mar is féidir leat sos a láimhseáil i do oiliúint.
Má tá tú tar éis éirí as a bheith ar siúl níos lú ná seachtain
Is féidir seachtaine a thógáil suas gan aon talamh a chailliúint. Go deimhin, d'fhéadfadh cúpla lá de chuid eile a fheabhsú fiú d'fheidhmíocht, go háirithe má tá tú ag mothú ídithe agus tinn.
Ach tar éis seachtaine gan oiliúint a dhéanamh, cuirfidh tú tús le cailliúint a dhéanamh ar do chuid folláine - go leor níos tapúla ná mar a thóg sé chun é a thógáil.
Má tá tinneas fuar nó tinneas gearrthéarmach eile agat, déan cinnte go bhfuil tú sláintiúil go leor chun dul ar ais chuig an reáchtáil. Is é an riail ghinearálta maidir le reáchtáil le fuar ná má tá do chuid comharthaí ón muineál suas (scornach tinn, srón runny, etc.), ansin is ceart é a reáchtáil le fuar. Má tá do chuid comharthaí faoi bhun an mhuineál (brú tráchta, buinneach, etc.), is fearr fanacht go dtí go mbraitheann tú go hiomlán sláintiúil.
Mura bhfuil tú ar siúl ar feadh níos lú ná seacht lá, NÁ déan iarracht "na mílte a chaill tú" a dhéanamh "a dhéanamh suas". Má dhéantar iarracht do na mílte caillte go léir a fhuascailt i dtréimhse ghearr ama, d'fhéadfá a bheith i mbaol go ndéanfaí díobháil a reáchtáil mar gheall ar fhrithghabháil . Just a phiocadh suas do sceideal oiliúna nuair a d'fhág tú amach. B'fhéidir go mbraitheann tú beagán míshásta le linn do chéad reáchtáil ar ais, ach níor chóir ach ceann amháin nó dhá rithe a ghlacadh sula mbraitheann tú mar d'aois féin.
Má Thógann tú Seachtain Dé hAoine go Dí Ó Rith
Mura bhfuil tú ag dul as do chuid bróga reatha le haghaidh ach seachtaine nó dhó, tosaigh ar thart ar leath an achar a bhí á reáchtáil agat roimh an díobháil. Má bhí tú ag teacht chun cinn ó dhíobháil, téigh go héasca nuair a thiocfaidh tú ar ais ar dtús mar má ritheann tú ró-chrua, go mbainfidh tú riosca duit féin a ghortú.
Ba chóir go mbeifeá in ann tilleadh ar ais chuig d'iarleibhéal laistigh de dhá go ceithre seachtaine.
Má Stopann tú Rith ar feadh níos mó ná dhá sheachtain
Le scaoileadh níos mó ná dhá sheachtain, caithfidh tú a bheith coimeádach nuair a fhilleann tú ar ais. Tá seans ann nach bhfuil tú ar siúl ar feadh níos mó ná dhá sheachtain toisc go bhfuil tú gortaithe, mar sin déan cinnte go bhfuil tú réidh le teacht ar ais. Má tá tú faoi chúram gairmiúil leighis, déan cinnte go bhfuarthas tú glanta chun filleadh ar ais. Mura bhfuil tú réidh le teacht ar ais, d'fhéadfá tras-traenáil a dhéanamh idir an dá linn, mura ndéanann sé difear do do ghortú.
Nuair atá tú réidh le reáchtáil arís, ná glac leis go gcaithfidh tú d'achar iomlán a reáchtáil. Tosaigh le cur chuige siúl / siúl . De réir mar a thógann tú do chothú, beidh tú in ann do chuid deighilteacha a leathnú agus d'am siúil a laghdú.
Ar dtús, cuir lá amach tar éis gach lá reáchtála. Chun do mhíleáiste seachtainiúil, beidh ort obair suas go dtí an leibhéal roimhe seo de réir a chéile. Agus ná coinnigh tú ag déanamh giotán i do mhíleáiste. Is maith é a bheith compordach le míleáiste sonrach seachtainiúil trí bheith ag fanacht ann ar feadh cúpla seachtain, agus ansin béim a chur ar d'achar.