The Following Boils Down to Train Coaching
Scáileán na Nuacht: Níl breá ag gach duine ag rith. Agus go leor, tá an smaoineamh ar stiúideo folláine siopa a íoc níos mó ná $ 20 in aghaidh an ranga chun punt a chur ar screamhbhaile ar feadh 45 nóiméad fuaimeanna cosúil le cineál speisialta de chéasadh. Ach is é seo an déileáil: Sin an méid a thairgeann Club na hArdteithimh Míle, agus go dtéann daoine chuig an dá stiúideonna atá bunaithe i Nua Eabhrac chun an sprioc deiridh a bhaint amach - an dara háit ar an dara háit ar chúrsa oiliúna agus comhghrádú le cúrsaí eile dara háit.
Mar sin, cad é an tarraingt? Don chuid is mó, boilsíonn sé chun tacú le cóistí na saoráide. "Thriail mé an chéad uair i Míleata Mhóir beagán níos mó ná bliain ó shin mar bhealach chun dul i ngleic le pléisiúir i mo chuid feidhmíochta," a deir Matt Dorsey, rádala céim fada a reáchtáil níos mó ná 12 marathón agus 20 leath-marathón. "Ós rud é ag tosú, feabhsaigh mé mo mhíle agus amanna leath-mharatón agus rinne mé athruithe beaga ar mo fhoirm a laghdaigh mo chuid ama agus tinneas aisghabhála. Tá na hoifigigh ag gabháil go mór agus tá siad tiomanta an taithí is fearr a thabhairt do gach duine."
Aontaíonn Jaime Maser, feidhmí caidrimh phoiblí i limistéar NYC. "Tá mé ina lucht leanúna ollmhór Mile High. Bhí mé ag dul dhá nó trí huaire sa tseachtain nuair a bhí cónaí orm síos ar an tsráid ón stiúideo NoHo. Anois tá mé i Jersey City, ach tá mé fós ar cheann de na stiúideonna uair amháin nó dhá uair sa tseachtain. Agus déanaim gach rud is féidir liom a dhéanamh le Coaches Hollis nó Shodan, "a deir sí, ag cur go ndearna sí go minic le hobair rialta ar fud a toircheas ar fad.
Is léir go bhfuil úinéirí stiúideo agus cóistí ag déanamh rud éigin ceart. Mar sin, má tá tú ag iarraidh tús a chur le reáchtáil, ach is mian leat treoir agus tacaíocht beag ó oiliúnóirí agus do chóistí ardcháilithe, is é seo an méid is féidir leat a bheith ag súil nuair a théann tú chuig an gClár Ard-Rith Mhíle.
Ranganna Treadmill-Based, Féin-Pacáilte
Tugann Mile High Run Club ranganna treadmill stiúideo-bhunaithe nach bhfuil uile difriúil ó ranganna rothaíochta grúpa .
Faigheann gach duine a gcuid treadmill féin, agus bíonn gach duine ar shiúl, ag luasú luas agus incline an mheaisín le leideanna ó chóiste, agus iad ag iarraidh a luas féin a roghnú bunaithe ar leibhéil iompair a bhfuiltear ag brath orthu. "Tosaíonn na hoibreacha ar fad le tréimhse teasa agus déantar iad a bheith níos deacra de réir a chéile mar a théann an rang ar aghaidh, ag brath go hiondúil i gceart brúite ag deireadh an tseisiúin," a deir Dorsey. "Athraíonn na tréimhsí ama agus an stíl a bhaineann le reáchtáil suas an cnoc, an luas, an sprint nó an seasmhacht ó rang aicme agus oiliúnóir-go-oiliúnóir, ach tá an taithí iomlán comhsheasmhach."
Ceann de na codanna is fearr leat le Dorsey ná go bhfuil an clár i gceist do runners de gach leibhéal. "Tá na hoibreacha bunaithe ar chóras de shaothrú a mheastar a bhfuil ceithre leibhéalleibhéal 1 ina jog nó siúlóid éadrom, agus is éard atá i gceist le leibhéal 4, rud a thugann cumhacht do gach rannpháirtí an luas a roghnú is fearr a mheaitseáil ar an gcaoi a mbreathnaíonn siad ag an am cruinn sin. "
Agus mar is féidir go dtarlódh an t-iompar atá bunaithe ar fhachtóirí seachtracha, mar shampla cé mhéad codlata a fuair tú an oíche roimh ré, cibé an bhfuil tú ag déileáil le strusanna saoil eile, cathain agus cad a d'ith tú go deireanach, agus cé chomh minic a bhí tú ag obair, oiliúnóirí béim a chur ar an méid seo a leanas, ach toisc go raibh do thrádáil leibhéal 3 comhionann le rang de réir luas 6 míle uair in aghaidh na huaire, d'fhéadfadh sé méadú nó laghdú a dhéanamh i rith an ranga reatha.
"Sílim go spreagann sé seo go mbeidh níos mó aire ag na rannpháirtithe ar an gcaoi a bhfuil siad ag mothú, seachas ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a mheaitseáil nó a bhualadh sa rang dheireanach a ghlac siad," a deir Dorsey.
Formáidí Rang Aicme
Chomh maith le rialú a thabhairt do rannpháirtithe ar a luas féin a roghnú chun freastal níos fearr ar riachtanais rádálaithe leibhéil éagsúla, cuireann Mile High Run Club formáidí éagsúla éagsúil chun cuidiú le huaireoirí a bhaint amach spriocanna beagán difriúla:
- Dash 28: Soláthraíonn an rang sínithe seo, 45 nóiméad, bonn láidir do runners de gach leibhéal. Tá 28 nóiméad de thréimhsí reáchtála aige ina dhiaidh sin agus 10 nóiméad den oiliúint neart le kettlebells ina dhiaidh sin. Tá fiú na gluaiseachtaí neart dírithe go sonrach do reitheoirí, a ceapadh chun cabhrú le cumhacht a fhorbairt.
- Salach 30: Mura bhfuil go leor ama agat a bheith spártha, is é an 30 salach rang oiliúna idirghabhála 30 nóiméad atá dírithe ar 100 faoin gcéad ar siúl. Ag brath ar an luas a roghnaíonn tú, is féidir leat a bheith ag súil go n-áireofar idir dhá mhí agus trí mhíle i rith an ranga.
- Ard 45: Má ghlacann tú an 30 salach agus cuirfidh tú 15 nóiméad níos mó de thrádáil réime bunaithe ar eatramh, leanann tú suas leis an rang Ard 45. Clúdaíonn rannpháirtithe idir trí agus cúig mhíle de ghnáth mar a oibríonn siad i dtreo achair níos mó a bhaint amach ag luas níos tapúla.
- An Fad: Ní hé an rang seo do thosaitheoirí. Coiste trí runners mionlach, is é an Fad an t-ardchlár reatha 60-nóiméad a fheabhsaíonn feidhmíocht a chuimsíonn cnoic, luas, agus eatraimh leanúnach. Ag súil le dúshlán a dhéanamh.
- Core Dash: Tá Dash Core bunaithe ar bhealach cosúil le Dash 28, ach in ionad 10 nóiméad de thrádáil neart cumhachta a chur ar fáil go dtí deireadh an ghnáthaimh, cuireann sé 10 nóiméad d'oiliúint lárnach atá dírithe ar reáchtáil.
Cláir Rith agus Oiliúna Lasmuigh
Seo an trácht: Is reáchtálaithe iarbhír iad na cóistí i gCláir Ard-Rith Mhíle. Tá a fhios acu go gcaithfidh an méid a dhéanann tú ar an treadmill aistriú chuig an méid a dhéanann tú ar chúrsa rás nó ar an méid a dhéanann tú nuair a ghlacann tú timpeall ar do chomharsanacht. Agus de ghnáth, déantar na rudaí seo lasmuigh. Dá bhrí sin, ní chuireann siad a gcuid cláir oiliúna faoi bhráid a n-áiseanna faoi dhíon. Cuireann siad deiseanna oiliúna agus cláir ar fáil freisin a fhaigheann rádalacha lasmuigh i dtimpeallacht reáchtáil traidisiúnta:
- Rith Eachtraíochta Lasmuigh: Le linn na ranganna 60 nóiméad seo, cuireann cóistí reáchtáil rannpháirtithe amach ar shráideanna Chathair Nua-Eabhrac chun muinín a bhaint amach agus iad ag fáil treoracha agus treoracha.
- Clár Oiliúna Leibhéal Airbnb Brooklyn: Ritheann an clár oiliúna seo dhá uair sa tseachtain ar feadh 10 seachtaine ag dul suas le Marathon Leath Brooklyn. Comhcheanglaíonn sé teagasc láimhe le reáchtáil oiliúna laistigh agus lasmuigh agus obair oiliúna neart breise ar fad a ceapadh chun tú a ullmhú don rás.
- Clár Traenála Marathon NYC: Má tá tú ag oiliúint do mharatón NYC, baineann an clár oiliúna trí seachtainiúil seo le gach reáchtáil lasmuigh faoi stiúir coiste barr-nótaí.
Pleananna Oiliúna do Leibhéil Uile
Is mian le Mile High Run Club cabhrú le rádalaithe de gach leibhéal a n-achar spriocanna a bhaint amach, cibé acu atá ag dul i ngleic leis an gcéad 5k nó cúpla nóiméad a bhaint as am marathón is fearr pearsanta. Chomh maith le hoiliúint phríobháideach a thairiscint, soláthraíonn siad pacáistí speisialta freisin d'oiliúint do dhaoine aonair do mharaóin leath-nó lán-marathóin. Áirítear na pacáistí seo 20 nó 50 pas ranga chuig aon rang MHRC (ag brath ar an bplean a ceannaíodh), chomh maith le plean oiliúna scríofa 8-6 nó 16 seachtaine do na rannpháirtithe a leanúint.
Agus, dea-scéala, cuireann siad clár sé seachtaine "Ní Rí Rath" ar fáil chun nuachtáin nua a spreagadh isteach sa spórt atá ag rith. Áirítear sa chlár rang MHRC aon seachtainiúil agus is féidir le háitritheoirí nua clár scríofa a leanúint dá gcuid féin.
Eachtraí Rith Idirnáisiúnta
Tá úinéireacht ag Mile High Run Club freisin agus oibríonn sé le Mile High Wings, seirbhís taistil go heisiach do reitheoirí. Gach bliain déanann siad turas idirnáisiúnta a eagrú nuair a théann na rannpháirtithe i gceann scríbe coimhthíocha go dtí radharcra, cine, tras-traein agus scíth a ligean. I measc na gcuairteoirí a bhí ag dul ar aghaidh bhí rian á dhéanamh i Majorca, sa Spáinn, ag iomaíocht i Mharatón Reykjavik san Íoslainn sula taitneamh a bhaint as tírdhreacha agus easanna volcanacha, agus ag dul san iomaíocht i Leath Maratón Dubrovnik sa Chróit roimh scíth a ligean le blaiseadh fíon agus yoga. D'óstáil siad turas go dtí Naomh Lucia, áit a raibh an fócas ar oiliúint neart do rádálaithe , a sheirbheáil le taobh deas den am trá.
Focal ó
Is í an fhírinne ná gníomhaíocht chardashoithíoch dúshlánach ardchúiseach a reáchtáil, agus is gníomhaíocht chrua é a fhoghlaim chun grá a fháil mura bhfuil tú ag claonadh go nádúrtha i dtreo análaithe trom, tógáil aigéad lachtaigh, agus sweating. Cabhraíonn cláir cosúil leis an gClár Ard-Rith Mhíle an bearna idir runners wannabe agus rádalacha iarbhír trí na cúrsaí oiliúna agus tacaíochta a chur ar fáil, ar a laghad, meas a bhaint as na buntáistí a bhaineann le spórt dúshlánach den sórt sin. Ar an drochuair, níl an Mile High Run Club suite i gCathair Nua-Eabhrac ach amháin más rud é nach bhfuil tú i do chónaí sa cheantar, b'fhéidir nach mbeadh clár cosúil le treadmill bunaithe agat in aice leat. Dúirt sé sin, tá sé ag iarraidh clubanna a reáchtáil mar mhalairt inmharthana. Ní fhéadfaidh siad treadmills mhaisiúil a bheith acu , ach is minic a thairíonn siad oiliúint agus tacaíocht dóibh.