Ba cheart go mbeadh torthaí, glasraí, gráin iomlán, foinsí próitéine lean, agus táirgí déiríochta saille íseal nó bianna neamh-déiríochta saibhir chailciam san áireamh sa chlár laethúil do pháiste. Tá a fhios agam gur féidir le bia sláintiúil na páistí beathaithe a bheith diana, go háirithe má tá siad ag ithe go leor, agus mar sin roghnaigh mé roinnt oidis atá éasca a dhéanamh, íogair agus an-mhaith do na páistí.
Torthaí agus glasraí
Ní itheann go leor páistí torthaí agus glasraí leordhóthanach, rud atá brónach toisc go bhfuil ithe ar aiste bia ard i dtorthaí agus glasraí ar bhealach maith chun iontógáil leordhóthanach a dhéanamh ar an chuid is mó de na vitimíní agus na mianraí.
Ina theannta sin, tá siad de ghnáth ard i snáithín intuaslagtha, atá ríthábhachtach i gcomhair córas díleá sláintiúil agus cabhraíonn sé go gcoimeádann tummies mothú iomlán idir béilí.
Is fearr glasraí agus torthaí glas daite agus dorcha is fearr toisc go bhfuil fytochemicals (ceimiceáin plandaí atá maith duit) chomh maith le vitimíní agus mianraí riachtanacha. Urgeáil do na páistí tuar ceatha bianna a ithe gach lá,
Ba chóir go mbeadh glasraí amháin nó dhá i ngach béile, agus déanann torthaí milseog den scoth. Tá torthaí agus glasraí amh mar thoradh ar sneaiceanna idir béile freisin.
Grán Iomlán
Tá gráin iomlán go maith toisc go gcoinníonn siad a n-snáithín a bhaintear de ghnáth le linn próiseála. Is é an snáithín i ngrán iomlán ná snáithín dothuaslagtha den chuid is mó a theastaíonn uait chun feidhm chóras sláintiúil díleá. Cuidíonn sé freisin le díleá agus ionsú na carbs stáirseacha a théann le gráin a laghdú.
Nuair a cheannaíonn tú arán, gránach nó pasta, léigh an lipéad agus déan iarracht táirgí a dhéantar le plúr gráin iomlán 100% a fháil, uaireanta ní úsáideann na monaróirí ach méid beag agus glaoch orthu "a dhéantar le gráin iomlána".
Cuir gráin iomlán le gach béile, mar arán, pasta nó gránach. Is féidir cáis nó torthaí a thástáil le haghaidh sneaiceanna.
Foinsí Cailciam
Tá cailciam riachtanach le haghaidh cnámha agus fiacla sláintiúla, chomh maith le cuidiú le do nerves agus le matáin a bheith ag obair i gceart. Tá cailciam riachtanach chomh maith le haghaidh gnáthfhuiliú fola.
Is iad na táirgí déiríochta an grúpa bia le haghaidh cailciam. Tá cailciam ag bainne, cáis, iógart agus uachtar géar. Ach is féidir leo a bheith ard saill freisin, agus ní féidir le gach duine iad a díolama. Más é sin an cás, roghnaíonn sé bianna saibhir chailciam nach bhfuil déiríochta cosúil le veggies glasa duilleacha dorcha.
- Mac agus Cáis Sláintiúil i gCócaire Mall
Recipe Easy Broccoli na hÁise le Sinséar, Gairleoige , agus Almonds
Foinsí Próitéin
Tá próitéin riachtanach chun matáin agus orgáin a thógáil agus a chothabháil. Má tá do leanaí ag ithe feola, brúigh mhaola agus muiceoil a thabhairt dóibh; nó eile is foinsí próitéine maith iad cearc agus iasc. Tá próitéin ainmhithe ann freisin i uibheacha agus i dtáirgí déiríochta.
Ní gá duit an fheoil a itheann próitéin a fháil toisc go bhfuil foinsí planda maith ann freisin. Tá foinsí cosúil le pónairí soighe agus triomaithe, lintilí, cnónna agus síolta go léir foinsí maith próitéine, agus is foinsí saillte sláintiúla iad freisin. Cuir fónamh próitéin le gach béile.
Déanann dornán de chnón sneaiceanna mór le úll nó piorra.
- Bealaí Nua Sláintiúla chun Sicín a Sheirbheáil
- Bradán Éasca Bakáilte Le Luibheanna
- Déan an Tuirc Dubh Bean Chili
Deochanna Sláintiúla
Is dea-rogha é uisce i gcónaí toisc nach bhfuil aon chalaraí breise ann. Tá súnna bainne, torthaí agus glasraí chomh fada agus nach bhfuil siúcra breise acu (agus fiú gan siúcra breise, b'fhéidir go gcaithfidh tú na calories a fheiceáil).
Cad atá le Seachain
Má thugann tú go leor bianna cothaithe do do pháiste, ní dócha go mbeidh sé go mór le bianna junk. Tá sé ceart go gcaithfí cóir leighis do do pháiste anois agus ansin, ach is fearr na bianna is mó a phróiseáiltear a sheachaint (brícíní sicín, sneaiceanna pizza reoite, dinnéir reoite), deochanna boga, pastries, cácaí, fianáin, reoite agus sneaiceanna gréisceach agus sceallóga.
Foinse:
Acadamh Cothú agus Aiste bia. " > Make Your Kid's Béile a MyPlate Superstar." Foilsithe Eanáir 07, 2016