Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 384
Saill - 4g
Carbs - 57g
Próitéin - 32g
Am Iomlán 390 min
Prep 30 nóiméad , Cook 360 nóiméad
Seirbhisí 6
Is deacair uaireanta a aimsiú an t-am chun béile sláintiúil a dhéanamh do do theaghlach, go háirithe le gníomhaíochtaí seach-churaclaim. Ach is féidir leis an béile seo toradh sobhlasta a thabhairt duit ar a laghad. Conas is féidir é seo a dhéanamh?
Ar an gcéad dul síos, déanann tú do chuid siopadóireachta grósaera agus déanann tú roimh ré nuair a bhíonn am agat. Ar an dara dul síos, reoitear na comhábhair go léir le chéile i mála reoite chun díshuiteáil nuair is gá. Sa tríú háit, déanann tú plean nuair is gá duit an béile seo. Nuair a bhíonn a fhios agat an lá atá i do sheachtain is gá duit béile tapaidh, cuirfidh tú do mhála reoiteoir na gcomhábhar isteach sa chuisneoir chun díshuiteáil thart ar dhá lá roimh ré. Ar maidin go dteastaíonn béile tapaidh agus cothaitheach uait, cuirfidh tú na comhábhair sa chrann nó an chócaire mall , clúdaigh sé, é a sheachaint ar íseal, agus téigh.
An payoff? Tagann tú abhaile chuig teach a bhraitheann an chile iontach agus tá a fhios agat gur féidir leat beatha do theaghlach idir gach ceann de na gníomhaíochtaí, obair bhaile agus cruinnithe an chlub. Is taitneamh a bhaint as cuid de dhaoine roinnt oidis a dhéanamh ar an mbealach seo ag an am céanna agus tá sé mar aidhm acu roinnt béilí reoite a bheith ar fáil le linn na seachtaine. Ar an gcaoi seo, níl an t-am siopadóireachta grósaera agus an t-am réamhscoile riachtanach le linn na seachtaine.
Comhábhair
- 1 punt lean talamh turcaí
- Is féidir le 1 28-unsa anlann trátaí
- 2 cannaí 15-unsa de pónairí dubh, draenáilte agus sruthlaithe
- 1 14.5-unsa de trátaí diced, gan sreang
- 1½ cupán arbhar reoite
- 2 chloige gairleog, mínithe
- 1 tablespoon de paprika
- 1 spúnóg bhoird de phúdar Chili
- 2 spúnóg talún
- 1 1/2 cnuasachán d'oregano talún
- 1/4 cuaspúnóg de sclátaí piobar dearga brúite
Ullmhúchán
- Lipéadar mála reoite le ainm do chos, an dáta, agus na treoracha "Defrost in pot crock ar íseal le haghaidh 6-8 uair an chloig."
- Má tá ceann agat, bain úsáid as coimeádán mór plaisteach chun cabhrú le do sheasamh mála lipéadaithe mar a chuireann tú do chuid comhábhair.
- Cuir na comhábhair uile le do mhála lipéadaithe agus do reoite.
- Nuair a theastaíonn uait an chile seo a ullmhú, lig do mhála comhábhair a dhíscaoileadh sa chuisneoir.
- Ansin cuir ábhar an mhála le do chócaire mall, cuir ar an gclúdach é, agus cócaigh ar íseal ar feadh sé nó ocht n-uaire nó go dtí go bhfuil 165 céim Fahrenheit ar do chile.
- Briseadh an turcaí óna chéile, corraigh, agus fónamh le cáis shredded agus le haon clúdaigh chili is fearr leat.
- Le haghaidh na dtorthaí is fearr, bain úsáid as do bhéile reoite laistigh de thrí nó ceithre mhí.