Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 197
Saill - 6g
Carbs - 28g
Próitéin - 8g
Am Iomlán 20 nóiméad
Prep 5 nóiméad , Cook 15 nóiméad
Seirbheálacha 6 (1 cupán gach ceann)
Is é seo an mhias pasta tapa agus éasca a fhéachann go hálainn ar an pláta agus cuireann blasanna dhá ghlas ildaite agus cáis feta leis. Is féidir é a sheirbheáil te nó fuar. Is fearr liom cruth agus béal-bhreithe peannna pasta, ach d'fhéadfá cruthanna eile pasta a úsáid, mar shampla bíseanna nó pasta babhta farraige.
Déanann píosa Peann le greens agus piobar dearg mias taobh mhór do sicín grilled. Má tá piobair dearg agat, is féidir leat iad a rósta ag an am céanna go bhfuil tú ag grilling an sicín. D'fhéadfá greens eile a chur in ionad chard, mar spinach, kale nó greens biatas.
Tá thart ar 200 calories ag an t-oideas seo in aghaidh an tseirbhís. Tá sé ard i Vitimín A agus Vitimín C. Is é Pasta an cara carbo-loading an siúil ar fad. Mura bhfuil tú ag pleanáil ar mharatón a shiúil, cleachtadh cuid den chuid is mó agus taitneamh a bhaint as.
Is féidir an mhias seo a dhéanamh saor ó ghlútan trí úsáid a bhaint as pasta saor ó ghlútan . Is féidir le Vegans an cáis feta a fhágáil amach nó cáis soy vegan a úsáid.
Comhábhair
- 1 punt spionáiste úr
- 6 unsa pasta penne
- 1/2 cupán piobair dearga rósta, gearrtha i stiallacha
- 1/2 cupán cáis feta, crumbled
- 1 spúnóg bhoird ola olóige
- 1 fíochéagar balsamach ciúbón
Ullmhúchán
1. Boil an pasta mar atá dírithe ar an bpacáiste, thart ar 11 nóiméad.
2. Nuair a dhéantar an pasta, draein agus cuir isteach sa bhabhla ag freastal. Is maith liom é a chaitheamh le spúnóg bhoird im, ach b'fhéidir gur mhaith leat ola olóige beag a chur leis. Coinneoidh an t-im nó an ola é ó ghléasadh le chéile.
3. Cé go bhfuil an pasta ag cócaireacht, nigh an chard na hEilvéise nó an spionáiste (nó meascán den dá), agus aon eiseacha fada a bhaint.
Spin iad i spinner salad chun an t-uisce breise a bhaint nó iad a thriomú tirim.
4. Téigh spúnóg bhoird d'ola olóige i brat friochta.
5. Tóg an cairt na hEilvéise nó an spionáiste isteach sa phron friochta agus cuir an ola san é go díreach ach go dtiocfaidh na greens thart ar 30 go 60 soicind. Cuir cuispúnóg de fhínéagar balsamach agus corraigh, ansin bain as an teas.
6. Cuir an spionáiste nó an sciathán leis an pasta.
7. Úsáid mé piobair dearga rósta stánaithe, agus bainim as an próca iad ach iad agus iad a ghearradh i stiallacha thart ar 1 go 2 orlach ar fhad agus cuir iad leis an pasta. B'fhéidir gur fearr leat do piobair dearga féin a rósta, go háirithe má tá tú ag freastal ar an pasta le sicín grilled.
8. Cuir leis an cáis feta crumbled.
9. Toss go réidh le chéile agus fónamh.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
- Déan béile aon-mhias, ag cur cearc mionghearrtha seachas an cearc a sheirbheáil ar leithligh.
- Is minic an taitneamh a bhaint as an mhias seo gan an cáise, go háirithe nuair a sheirbheáiltear é le sicín nó le héisc.
- D'fhéadfá spionáiste reoite a úsáid i bioráin, ach ní mór duit é a dhraenáil go maith tar éis é a dhíscaoileadh nó a théamh, agus ní dhéanfá é a chaitheamh. Níl ort ach cuir fínéagar beag balsamach leis an spionáiste agus ansin toss leis an pasta.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Freastal mar mhias taobh ildaite le sicín nó iasc grilled.
Is féidir leat é a úsáid te nó fuar.
Tógfaidh mé é le bheith ag obair le haghaidh lóin an lá dár gcionn agus é a ithe go fuar nó a athéatáil sa mhicreathonn.
Déanann sé seo mhias potluck nó mhias picnic maith, a fuarthas fuar nó te.