Is féidir go mbeadh a chuid buntáiste ag rith ar screadmill, mar shampla cosaint ó na heilimintí agus coinníollacha neamhshábháilte a reáchtáil. Ach nuair a ghlacann tú do ritheadh taobh istigh, ní mór duit a chinntiú go bhfuil tú ag rith i gceart ar an gcreidmill ionas gur féidir leat díobhálacha a sheachaint agus an chuid is mó de do ritheoga treadmill a fháil. Seo cuid de na botúin reáchtála is coitianta atá ag rith.
Gan bac a chur ar do chothabháil nó do dhúshlán
Tá sé ag smaoineamh go díreach ar an screamh-mhuilinn, an t-imlíne nó an luas a mhéadú do na leibhéil atá ag teastáil agus a fháil. Ach, díreach cosúil le reáchtáil amuigh faoin aer, tá sé tábhachtach go gcuirfí tú ar bun sula dtéann tú isteach sa chuid níos dúshlánaí de do reáchtáil. Bí cinnte go dtosaíonn tú le siúlóid 5 nóiméad nó le jog éasca sula dtosaíonn tú an luas nó an t-imlíne a mhéadú.
Má bhraith tú beagán díscéireachta tar éis duit an chéad chéim sin a bhaint amach ón gcreidmill, is dóichí toisc nach raibh tú ag fionnuar ag deireadh do reáchtála. B'fhéidir gur mhaith leat léim as an screamhbhaile a luaithe a bhuaileann an lasc ama d'am sprioc do reáchtáil. Ach is féidir stop a chur go tobann ag stopadh go tobann mar go dtagann do ráta croí agus brú fola go tapa. Laghdaíonn laghdú anuas go mall dóibh titim de réir a chéile. Tar éis duit do reáchtáil a chríochnú, déan cinnte go mbíonn tú ag fionnuar ag siúl nó ag bogadh go mall ar feadh 5 nó 10 nóiméad sula n-imíonn tú an treadmill.
Foirm Rith Neamhchuí
Tá sé coitianta go n-éireoidh le daoine néaróg mar gheall ar dhroim-mhuilte a thit, agus mar sin déanann siad athruithe ar a bhfoirm reáchtála agus ní úsáideann siad an fhoirm reáchtála céanna mar a úsáideann siad lasmuigh. Ba chóir duit a bheith ag rith ar an screamhbhail ar an mbealach céanna a bheadh tú ag rith lasmuigh. Déan iarracht a reáchtáil le do gheal nádúrtha, agus ní féidir dul chun cinn gearr a dhéanamh. Má mhothaíonn do fhoirm, mall do luas go dtí go mbraitheann tú go bhfuil an fhoirm chuí á úsáid agat. Ansin, is féidir leat an luas a mhéadú agus tú ag dul i dtaithí ar an screamhbhaile.
Tá botún comónta eile coitianta ná sÚil a chur i dtír ar dtús le do chos go maith os comhair lárionad domhantarraingthe do chorp. Ós rud é go bhfuil crios an treadmill ag bogadh ar aghaidh agat, cruthaíonn ró-chrosadh fórsa coscánaithe leis an gcreasa. Chun é seo a sheachaint, déan iarracht do chosa a choimeád faoi do chorp, ní ar aghaidh nó taobh thiar de.
Ag sealbhú ar na Lámhleabhair
Chonaic mé daoine ag an seomra aclaíochta a bhfuil cuma orthu go bhfuil siad ag gabháil isteach ar ráillí taobh an treadmill don saol daor. Tá cúpla fadhbanna ann maidir leis na ráillí a shealbhú. Gcéad dul síos, cuireann sé ar do chumas tú dul i ngleic le chéile, foirm neamhéifeachtach a reáchtálfaidh an muineál, an ghualainn agus an pian ar ais. Coinnigh do staid díreach agus suas. Ba chóir do cheann a bheith suas, do chúl díreach, agus leibhéal guaillí.
D'fhéadfadh sé go mbraitheann tú gur féidir leat an luas a choinneáil suas agus a bheith níos deacra, ach, i ndáiríre, tá tú ag laghdú do luchta agus é a dhéanamh níos éasca duit féin. Déan iarracht a ligean nach bhfuil na ráillí fiú ann amhail is dá mbeadh tú ag rith lasmuigh. Má tá tú buartha faoi thit, is dócha go dtéann tú ar luas nó i bhfad ró-imlíne.
Gan a bheith ag feidhmiú go leor go leor
Má tá tú ar cheann de na daoine sin a léann iris iomlán de réir mar a bhriseann tú allais ar an treadmill, is dócha nach bhfuil tú ag obair go crua. Cé nach bhfuil sé go maith gach reáchtáil nó do reáchtáil ar fad a dhéanamh ar luas crua ( tá lá éasca tábhachtach ), ba cheart duit iarracht a dhéanamh tú féin a bhrú chun torthaí áirithe a fháil.
Bain triail as do luas nó d'imlíne a mhéadú ionas go mbraitheann tú dúshlán, ar feadh cuid de do chuid oibre ar a laghad. Is bealach maith é an oiliúint eatramh, áit a reáchtálann tú go crua ar feadh tréimhse ama agus ansin a fhionnú le haghaidh eatramh eile, an luas a bhrú gan é a bhrú ar feadh an reáchtáil ar fad. Is féidir leat oiliúint eatramh a dhéanamh uair amháin nó dhó sa tseachtain (riamh dhá lá i ndiaidh a chéile).
Ar ndóigh, nuair atá tú ag reáchtáil go crua ar an screamhbhaile, tá sé tábhachtach fós a chinntiú go mbíonn tú ag teastáil agus a chur i bhfeidhm.
Stepping Off Cé Ag Bogadh
Ceann de na cúiseanna is mó de na gortuithe ar na treadmills ag léim amach treadmill ag gluaiseacht go tapa. Más gá duit an seomra folctha a reáchtáil, grab tuáille, nó uisce a fháil, mall an meaisín go luas an-laghdaithe agus an t-imlíne a laghdú. Níos fearr fós, déan iarracht a dhéanamh cinnte go bhfuil gach rud a theastaíonn uait - tuáille, uisce, cluasáin, etc. - sula dtosaíonn tú ar do reáchtáil, mar sin ní bheidh tú ag teastáil uait.
Ag rith ag an bpointe céanna do do chuid rith
Ní smaoineamh maith é a bheith ag súil leis an screamh-mhuilinn, luas a shocrú, agus bata a dhéanamh leis an reáchtáil ar fad. Ar dtús, ba cheart duit an luas a athrú trí theacht suas le siúlóid 5 nóiméad nó le jog éasca. Ba chóir duit a bheith ag críochnú do reáchtáil le siúlóid 5 nóiméad nó jog éasca.
Chomh maith leis sin, nuair a bhíonn tú ag rith lasmuigh, tá tú ag rith ag luasanna éagsúla mar gheall ar fhachtóirí éagsúla, mar shampla an ghaoth, na cnoic, na soilse tráchta, agus na coinníollacha aimsire atá ag athrú. Mar sin, chun imréiteach a dhéanamh ar choinníollacha a reáchtáil lasmuigh, déan iarracht an luas agus / nó an t-imlíne a athrú ar fud an reáchtáil. Cabhróidh sé freisin le cosc a chur ort a bheith ag leamh ar an screamhbhaile .
Ag rith na hIonstraime Iomlána ar Chreasa Géar
Glacann roinnt de na háitritheoirí go bhfuil siad ag obair go maith má bhíonn siad ag dul i ngleic leo féin trína n-imreoirí géar a reáchtáil ar fad. Ach níl smaoineamh maith ag an reilig díreach sin go díreach agus d'fhéadfadh go mbeadh gortuithe ann. Smaoinigh air: An bhfaighidh tú riamh cnoc 3 mhíle ag incline 5 nó 6%?
Ba cheart duit a sheachaint ag rith ag imlíne géar ar feadh níos mó ná 5 nóiméad nó mar sin. Gheobhaidh tú obair níos fearr agus níos sábháilte má athraíonn tú idir cúpla nóiméad a reáchtáil le claonadh agus cúpla nóiméad a reáchtáil gan imlíne.
Chomh maith leis sin, ba chóir duit a sheachaint ag dul os cionn incline 7% toisc go gcuireann sé an iomarca brú ar do chúl, cromáin agus rúitíní.