Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 97
Saill - 2g
Carbs - 22g
Próitéin - 2g
Am Iomlán 35 min
Prep 5 nóiméad , Cook 30 nóiméad
Seirbhisí 1
I bhfómhar na bliana agus sa gheimhreadh, tá scuabálacha de gach cineál i measc na glasraí is flúirseach agus is daoire ag aon siopa grósaera. Tá siad cothaitheach chomh maith: is foinse iontach Vitimín A, potaisiam, agus beta-carotéin iad an squash gheimhridh . Cé go n-éireoidh le rátaí dlúth an gheimhridh, butternut, kabocha, agus dearcán a bheith róstaithe, is féidir leat gaileadh spaghetti a stiúradh sa mhicreathonn ar mhias taobh neamh-éigeandála, nó é a chócaireacht sa mhicreathonn agus é a chríochnú ar an sorn.
Comhábhair
- 1 iomlán
- squash spaghetti
Ullmhúchán
- Le scian fada, géar, cuir an scuaise trí nó ceithre huaire ar feadh an imlíne, ag cinntiú go síneann na poill an bealach go léir go lár an scuaise. (Cruthaíonn sé seo ventanna gaile sa squash.)
- Cearnóg micreathonn ar feadh 20 nóiméad. Ba chóir go mbeadh gaile ag teacht as na poill ag deireadh an ama seo. Mura bhfuil, micreathonn ar feadh 4 go 5 nóiméad eile. Lig an scuais sa mhicreathonn ar feadh 10 nóiméad tar éis cócaireachta.
- Gearr deireadh gas an scuaise. Gearr an squash atá fágtha ar fad. Feicfidh tú scuaise buí éadrom agus ceantair níos dorcha, beagnach ómra. Beidh síolta sna ceantair níos dorcha. Bain na síolta go léir agus na snáitheanna buí éadroma a choinneáil.
Freastal a dhéanamh ar scuaise spaghetti: Is féidir idirbhealaigh spaghetti agus pasta a sheirbheáil go hidirdhealaithe, ach is féidir le daoine an chuid is mó a fháil le scuab spaghettí plain. B'fhéidir gur mhaith leat "gúna suas" an scuaise sula bhfónann tú. Is modh éasca é an modh cócaireachta micreathonn seo an scuaise a ghoid. Is féidir leat an scuabán spaghetti a sheirbheáil le do rogha clúdaigh. I measc na cinn éasca tá:
- Cáis ime nó margairín agus cáis Parmesan (mura bhfuil déiríochta á sheachaint agat), le go leor piobar úr.
- Anlann Marinara, pesto, nó aon anlann pasta is fearr leat. (Tabhair faoi deara: Áirítear sa chuid is mó de na salainn pesto déiríochta agus cnónna.)
- Luibheanna úra (go háirithe basil), salann kosher, agus ola olóige.
Tá snasta spaghetti steamed sásta saibhéalaithe in ola olóige nó le bagún. Ós rud é go bhfuil blas an-éadrom, is féidir leat é a dhéanamh le greens, trátaí, beacáin, oinniúin, nó beagnach aon glasraí eile.