An bhfuil tú ag lorg bealach nua chun spéis do ghnáthamh workout a spiceadh? Is féidir leat rang barra a dhéanamh chun meáchan a chailleadh , déan seiceáil ar aon cheann de na ranganna sníomh nua chun caol síos , nó fiú clár CrossFit a thosú le haghaidh meáchain caillteanas . Ach cad faoi rang fálaithe? Tá iontas ar a lán daoine a fháil amach go bhfuil feidhmiú maith ag fálú.
Calories a Dóite Le linn Oibriú Fálála
Is dócha go bhféachann tú fálú le linn na gCluichí Oilimpeacha.
Nuair a fheiceann tú fálú ar an teilifís, ní cosúil go bhfuil na lúthchleasaithe ag obair go dian. Ach tá siad.
Ar an meán, cuireann bean 150-punt thart ar 400 calories in aghaidh na huaire agus í ag glacadh páirte i bhfálú nó ag meaitseáil. Ionadh? Tá iontas ar a lán fenséir nua ar an gcaoi a bhféadfadh an ghluaiseacht a bheith déine le linn comórtais. Ach a choinneáil i gcuimhne nach dócha go mbeidh tú rannpháirteach i gcluiche ar feadh 60 nóiméad iomlán.
Tá trí chineál éagsúla airm ann a d'fhéadfá a úsáid le linn fálú: epee, scragall nó scéal. Cinneann an cineál arm fad an chluiche. Is éard atá i cluichí Epee agus scragall ná trí chluiche 3 nóiméad le sos aon nóiméad idir, de réir Fálú na Stát Aontaithe. Is féidir le cluichí Saber maireachtáil níos faide toisc go bhfuil siad bunaithe ar "baint" nó pointí.
Má tá tú ag fálú nua, is dócha go gcaithfidh tú níos mó ama ag déanamh druileanna agus cleachtaí fálú seachas cluichí foirmiúla. Ach coimeádann na cleachtaí do chorp ag gluaiseacht agus do chroí ag caidéil chun do leibhéal folláine a fheabhsú, calories a dhó agus meáchan a chailleadh.
Is féidir le do shaothrú fálaithe cabhrú leat neart agus seasmhacht a thógáil. Déanann druileanna fálú smaoineamh go tapa ort ionas go mbeidh tú ag freagairt níos tapúla.
Tuilleadh Sochair Fálú Oibre
Chomh maith le calories a dhó, soláthraíonn fálú sochair folláine eile chomh maith. Deir Dagmara Wozniak gur féidir leis an spórt sochair chardashoithíoch, neart, agus fiú sochair oiliúna mheabhrach a sholáthar.
Beidh Dagmara ag iomaíocht ina tríú Cluichí Oilimpeacha i Rio de Janeiro, an Bhrasaíl mar chuid d'Fhhoireann Fálú Stáit Aontaithe Mheiriceá 2016.
"Is é áilleacht an spórt gur féidir leat é a dhéanamh chomh dian agus is mian leat. Is féidir leat níos mó a dhíriú ar theicníc le raon teoranta tairiscint nó is féidir leat do chéile comhraic a aistriú suas agus síos an stiall go dtí go bhfaigheann tú an dá chéile agus a théann amach. Tá an leibhéal déine ar bun go hiomlán leat. "
Aontaíonn Teammate Monica Aksamit. "Is cleachtadh iontach é fálú. Cé go bhfuil sé cinnte go leor spraoi, is bealach iontach é calories a dhó agus do chothamhacht a thógáil." Cuireann sí leis go bhfuil "neart oiliúint i gceist chomh maith mar go n-oibríonn tú go leor de na matáin i do chosa, ar airm, agus ar chroí."
Conas Clár Oibre Fálú a Tosaigh
Más mian leat fálú a dhéanamh le calories a dhó, a fháil i gcruth, nó cuir roinnt éagsúlacht ar do chlár folláine, beidh tú ag iarraidh rang túsleibhéil a aimsiú i do cheantar. Tá roinnt clár fálú dírithe ar rannpháirtithe níos óige, ach tá cláir dírithe do dhaoine fásta chomh maith.
"Is bealach iontach é fálú chun do ghnáthamh folláine rialta a mheascadh," a deir Dagmara, ag cur go bhfuil ranganna agus ballraíocht ar fáil ag Ionad Fálú Manhattan, áit a mbíonn sí ag traenáil. Ach mura bhfuil tú i gceantar Nua-Eabhrac, tá suímh eile ann a chuireann cláir ar fáil do thosaitheoirí.
De réir Fáltais Stáit Aontaithe Mheiriceá, tá os cionn 500 club i ngach stát ar fud na tíre. Chun suíomh a aimsiú i do cheantar is féidir leat a láithreán gréasáin a chuardach. Agus níl aon ghá le mothú taobh amuigh nuair a fhreastalaíonn tú. "Tá moms, daidí, agus seantuismitheoirí againn a thosaíonn fálú ag aois ar bith chomh maith leis na deiseanna Craobhchomórtais Náisiúnta agus Domhanda atá ar fáil do dhaoine fásta aois 50 agus níos sine," a deir siad.
Oibrithe Fálú chun Meáchan a Chailleadh
Má roghnaíonn tú fálú a dhéanamh mar chuid de do chlár meáchain caillteanais , b'fhéidir gur mhaith leat é a dháileadh le gníomhaíochtaí eile chun fanacht le gníomhach laethanta is mó na seachtaine. De réir threoirlínte Choláiste Mheiriceá na Leigheas Spóirt, ba cheart duit 250 nóiméad sa tseachtain a fháil ar ghníomhaíocht fhisiciúil measartha chun meáchan a chailleadh.
Déan iarracht ranganna fálaithe a chur le do chlár siúil meáchain caillteanas , clár yoga nó clár snámha . Agus cuimhnigh ar aiste bia sláintiúil atá faoi rialú calorie a ithe chun a chinntiú go bhfaighidh tú na torthaí meáchain caillteanais a theastaíonn uait.