Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 337
Saill - 12g
Carbs - 48g
Próitéin - 14g
Am Iomlán 7 min
Prep 7 nóiméad , Cook 0 nóiméad
Freastal 2
Mura bhfuil babhla smoothie riamh agat, tá tú i do chóireáil. Is leagan níos giorra agus níos uige de smoothie is féidir leat a ithe le spúnóg, cosúil le huachtar reoite bog-fónamh.
Is iad na silíní agus na caora na réaltaí saibhir frithocsaídeacha den t-oideas babhla fuar agus uachtar seo. Gheobhaidh tú méadú ar frithocsaídeoirí ag troid athlasadh uaidh, chomh maith le uigeacht crunchy agus cothaithe sna lúbadh.
Comhábhair
- ½ cupán 2% bainne
- 1 cupán iógart simplí saill íseal
- 1 cupán caora measctha reoite
- 1 cupán silíní reoite
- 1 cupán cairéid grátáilte
- 2 spúnóg bhoird almóinní sliced
- 1 im almón spúnóg bhoird
- 1 spúnóg bhoird sú líomóide úr
- 1 kiwi mheán, slisnithe
- 1 spúnóg bhoird shíolta chia
- 1 scúnóg cnónna cnó cócó unsweetened
Ullmhúchán
1. Comhcheangail bainne, iógart, caora, silíní, cairéid, almóinní, im almón agus sú líomóide i cumascóir. Cumasc ar ard go dtí go réidh, ag cur uisce de réir mar is gá chun an meascán a thiús.
2. Barr le slices kiwi, síolta chia, agus calóga cnó cócó.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Is é áilleacht na babhlaí smoothie gur féidir iad a shaincheapadh don séasúr, agus do chuid roghanna. Babhtáil i gcineál amháin torthaí le haghaidh ceann eile i méideanna comhionanna, cuir im almond in ionad an méid céanna de chineál éagsúil cnó nó im síol (im peanut, im cashew, im síol lus na gréine), agus cuir in ionad na saillte sláintiúla eile cosúil le cnónna nó cnó cócó i méideanna comhionann.
Faigh cruthaitheach trí do chuid spíosraí is fearr leat a chur le chéile agus le mint, basil nó aon luibh eile. Is féidir leat an potaisiam a mhéadú sa bhabhla smoothie trí bhaban a mhalartú le haghaidh silíní, caora, nó kiwi.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Tip Réamh-Romhainn: Déan na torthaí agus na veggies a réamh-thomhas agus cuir i mála sábháilte nó coimeádán reoiteoir sa mhéid atá ag teastáil. Lipéadaigh an mála leis an ainm an babhla smoothie, agus fág na comhábhair a méideanna (ie "cuir 1 cupán 2% bainne, 1 cupán iógart simplí saille íseal, 1 múnóg bhoird im almond, 1 spúnóg bhoird sú líomóide). Ní gá duit an oiread sin a thomhas ar maidin, nó an t-oideas a chuardach!
Ní hamháin go dtugann caora reoite agus silíní an babhla smoothie seo ach an comhsheasmhacht ceart (tá na torthaí mar oighir chun an gruagán a dhéanamh fuar agus uachtar), is féidir leat caora saibhir cothaithe a roghnaíodh ag an mbuaicphointe (rud a chiallaíonn go bhfuil siad chomh maith an chothú is mó) ar feadh na bliana.
Mura bhfuil cumascóir ard-thiomáint agat, cuir na torthaí agus bainne reoite le chéile i leath codanna ag an am go dtí go mbeidh siad cumaisc. Cuirfidh sé seo níos éasca comhsheasmhacht réidh a fháil. Cuir uisce mar is gá chun an meascán a thiús má tá sé ró-tiubh.
Agus chun cóireáil spraoi a dhéanamh, reáchtáil na comhábhair babhla smoothie i múnlaí oighir pop (cuir na clúdaigh isteach) le huillíní oighir a chruthú!